Изглежда ли някога, че има модерна нова диета, която се рекламира всяка седмица? След известно време всички те дори започват да звучат еднакво. Палео, Кето, Веган и други. Кой дори знае какво са това? И по-важното е, че кой знае със сигурност дали работят?

сурова

За да направим нещата по-сложни, всяка диета има малка група хора, които абсолютно се кълнат в нея. Може би майка ти е станала веган и твърди, че прави чудеса за нейното здраве. Може би колега експериментира с палео диетата, докато знаменитост продължава да прави заглавия, като говори за това колко здрава се чувства след започване на диетата с кето. Откъде знаеш на какво да вярваш?

Понякога единственият начин да разберете със сигурност е да изпробвате диетата сами и да видите. Както знаем, това, което работи за някои хора, не винаги ще работи за вас и обратно. За вас е важно да изпробвате нещата сами и да видите какво харесвате и какво кара тялото ви да се чувства силно и здраво.

Като чудесно начало препоръчваме да опитате диетата със сурова храна.

Никога не сте чували за диетата със сурова храна? Всичко е наред. Ето няколко бързи и мръсни факти за това какво представлява и какво трябва да направи за тялото ви. Прочетете всичко за него и решете дали звучи така, сякаш е подходящо за вас.

Каква е суровата диета изобщо?

Както всяка диета, определението за диетата със сурова храна ще се промени малко в зависимост от източника, който консултирате. Общият консенсус обаче е, че диетата със сурова храна е растителна, веган диета.

Не само това, но и елиминира цялата готвена храна. Дори неща като задушени зеленчуци или супи от зеленчуци са изключени.

Тъй като нищо не може да се приготви, това означава да се придържате към неща като сурови плодове, зеленчуци и всякакви други храни на растителна основа, които могат да се консумират сурови. За целите на повечето хора, които се хранят със сурова храна, всичко, което не е било загрято над 118 градуса по Фаренхайт, се счита за сурово.

Въпреки това, докато някои хора, които спазват диета, са много строги и не ядат нищо, освен сурови храни, други решават да наложат малко правилата. Някои хора дори се смятат за „общо хранещи се суровоядци“ и се придържат към около 75 процента сурова диета. Този компромис ви помага да се чувствате твърде ограничени и ограничени. Позволява ви да добавяте допълнителни съставки като картофи, ориз и други пълнозърнести храни за готвене.

Как изглежда един ден на сурова диета?

Както споменахме, суровата диета може да изглежда различно за много хора. Всичко зависи от вашите предпочитания. Най-вероятно по-голямата част от калориите ви ще дойдат от плодовете, тъй като много зеленчуци нямат много калории.

Очаквайте да ядете неща като плодови смутита, салати, листни зеленчуци и много цели, сурови плодове и зеленчуци.

Един чудесен начин да разгледате приема на калории през деня си е като съотношение 50-25-25. 50 процента идват от плодове, 25 процента протеини от вегански източници като боб и ядки и 25 процента от зърнени храни и нишесте.

Можете ли наистина да получите всичките си хранителни вещества от сурови храни?

Може да се изненадате, но да, можете.

Някои от тях са лесни за намиране. Въглехидратите например се предлагат в изобилие в плодове и зеленчуци, а ядките, кокосите и авокадото осигуряват здравословни порции мазнини. Това не би трябвало да е проблем за намиране.

Но какво да кажем за протеините? Средно една жена с тегло 150 килограма се нуждае от около 54 грама протеин всеки ден. Тъй като винаги чуваме, че протеинът идва от неща като месо, яйца и други не-вегански, а не сурови източници, как суровата диета ви снабдява с протеини?

Оказва се, че всъщност е напълно възможно. Като консумирате покълнали и накиснати ядки, семена, зърнени храни и боб, можете да достигнете дневната порция протеин много по-бързо, отколкото си мислите.

Конопените семена например съдържат десет грама протеин на унция. Чиа семената имат 4 грама за унция, а покълналият зърнен хляб има 4 грама за всяка филия. Включвайки храни като тези в храната си, ще постигнете дневната си цел за нула време.

Какви са предимствата на суровата диета?

Не би трябвало да е изненада, че суровата диета е пълна с ползи. Всяка диета, която насърчава яденето на цели, натурални храни и съставки вместо преработени храни, ще доведе до подобрения в здравето.

Някои от предимствата, които трябва да започнете да забелязвате, са подобрени енергийни нива, по-ясен ум и повишено чувство за жизненост.

Разбира се, това са естествени последици от всяка диета, която насърчава естественото хранене. Ползата от суровата диета пред другите диети, които ценят този тип хранене, е нейната строгост.

Други диети често имат вратички, които позволяват на хората, които спазват диетата, да ядат преработени храни без хранителна стойност. Суровата диета няма място за това, което я прави фантастичен канал за по-добро здраве.

Какви са опасностите от суровата диета?

Опасностите от суровата диета са доста лесни за откриване. Ако хората, които спазват диетата, не са внимателни, те могат да се окажат сериозно лишени от протеини.

Добрата новина е, че това е лесна клопка за избягване. Намерете здравословни източници на протеин и не би трябвало да имате никакви проблеми. Ако откриете, че ядете до голяма степен един вид зеленчуци или плодове, опитайте се да объркате нещата. Винаги търсете цветна чиния и много разнообразие във вашата диета за максимални ползи за здравето.

Как се преминава към сурова диета?

Най-добрият начин за преминаване към сурова диета е да се прави постепенно. Помислете дали да ядете едно изцяло сурово хранене на ден. Това може да е закуска, състояща се от плодово смути. Може да бъде и обяд или вечеря, състояща се от голяма салата.

Какъвто и начин да искате да направите, опитайте се да се облекчите, за да не се разочаровате и да не се откажете веднага.

Научете какво е най-доброто за вас

Що се отнася до която и да е нова диета, най-важното нещо, което трябва да запомните, е да правите това, което е най-добре за вашето тяло. Ако опитате диетата със сурова храна и забележите забележителни подобрения в здравето, тогава се придържайте към нея.

От друга страна, ако опитате и се окажете нещастни и постоянно изневерявате, тогава не се притеснявайте да продължите напред. Вместо това намерете нещо друго, което работи за вас. Най-важното е да намерите начин на живот и диета, които да ви позволят да живеете най-добрия и здравословен живот.

Опитвали ли сте някога да ядете сурова диета? Какви храни ядете, за които смятате, че ви помагат да живеете най-добрия и здравословен живот?

Дженифър Ландис е писателка, блогър, майка, съпруга и здрава ядка с ожесточена любов към фъстъченото масло и дременето. Тя практикува йога редовно, въпреки че съпругът й не смята, че това се смята за упражнение. Фитнесът и храненето са нейната чаша чай. Можете да я намерите онлайн на www.mindfulnessmama.com