Семената са като малки суперхрани. Те са толкова мънички, но все пак толкова мощни. Те са богати на множество хранителни вещества като протеини, витамини, фибри, желязо и омега-3. Ако знаете правилните за избор, можете всъщност да ги използвате, за да свалите няколко килограма. Тиквата, киноата, ленените семена, сусамът и семената от чиа са много хранителни и тук ще разгледаме как различни семена могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.

отслабване

Ленено семе
Те са заредени с фибри и протеини и са много нискокалорични. Те също са много добър източник на растителни омега-3 мастни киселини, може би най-богатите. Тези мастни киселини се наричат ​​още алфа-линоленова киселина.

Ползите от ленените семена включват насърчаване на здравословно храносмилане, регулиране на нивата на инсулин в тялото ви, повишаване на термогенезата (това е процес, който помага за изгарянето на мазнини) и балансиране на хормоните в тялото ви. Те насърчават здравословната функция на червата и могат да намалят нивата на холестерола.
Може да се използва в салати, супи, ориз или може да се добави като гарнитура към мътеница или десерти.


Тиквени семена
Те са много добър източник на цинк. Известно е, че цинкът задейства и стимулира здравословния метаболизъм на тялото ви. Също така може да ви помогне да напълните и да изградите мускули. Известно е също, че тиквените семки са ефективни при регулирането на нивата на кръвната Ви захар. Той може да ви помогне да избегнете проблеми като подуване на корема, запек и да поддържате здравословно храносмилателно здраве и неутрализира киселинността.

Те могат да се пекат или да се добавят към вашите здравословни закуски като гарнитура.

Семена от киноа
Те са заредени с омега-3 мастни киселини, протеини, калий, магнезий, цинк, желязо, без глутен и много нискокалорични, както и мазнини. Те имат добра ситост и са много здравословен начин за отслабване.

Най-добрият начин за консумация на киноа е точно начинът, по който ядете ориз. Можете също така да го получите чрез upma, като го комбинирате с други зеленчуци.

Семена от чиа
Семената от чиа са известни като най-малките, но най-мощни семена. Те обикновено се наричат ​​напълно отделени от другите семена, тъй като са много, много здрави. Те са складове на желязо, магнезий, омега 3 мастни киселини и калий, освен много други микроелементи. Те са заредени с диетични фибри и могат да помогнат на тялото ви да абсорбира вода. Те също са много полезни за повишаване на енергийните нива.

Те могат да се приемат след накисване във вода за една нощ или за няколко часа. Гарнирайте ги в десерти или като хляб намажете, като ги комбинирате с плодове. Можете също така да ги добавите в млякото заедно с други семена и ядки.

сусам
Известно е, че сусамът има пет основни хранителни вещества: цинк, магнезий, калций, фибри и витамин Е. Те също са богат източник на минерали. Сусамовите семена също имат много богат вкус и могат да се добавят към всяко ястие, за да усъвършенстват вкуса и вкуса му.

Просто поръсете малките черни семена върху ориза, юфката, зърнените храни или в друго ястие. Можете също така да ги добавите към извара или към плодово смути.