Забравете да гладувате, за да сте готови за бикини. Закусвайки правилните храни, преди да оголите всичко това, можете да се преборите с подуването, да отблъснете мазнините и да се чувствате сити. Широко отворен!

Според Тоби Смитсън, говорител на Американската диетична асоциация в Уокиган, Илинойс, изследванията показват, че яденето на повече калций може да помогне да се премахне онзи "подпухнал" вид, който ядох прекалено много осолени гевреци, които всички познаваме толкова добре.

изпъкналостта

Като цяло, три порции дневно богати на калций млечни продукти (изберете вариант с ниско съдържание на мазнини или без мазнини) ще ви помогнат да получите препоръчаните 1000 милиграма калций. Богати на калций храни, които обичаме: 1 чаша тънко мляко, 8 унции нискомаслено или обезмаслено кисело мляко или 2 1/2 унции чедър с ниско съдържание на мазнини.

Искате повече опции? Опитайте обогатена с калций OJ, зелени зеленчуци, кейл, едамаме или бял боб.

Изследванията показват, че въпреки факта, че унция за унция, бадемите са склонни да имат по-висок брой калории в сравнение с други здравословни закуски, когато диетите се сменят в ядките за други ястия, те губят сантиметри и нежелани килограми.

Не прекалявайте; 1/4 чаша бадеми трябва да поддържа стомаха ви доволен и тънък. Не са в ядки сами? Опитайте да ги хвърлите в обедната си салата или да ги завъртите в богатото си с каликум кисело мляко за двойна доза суперхрани. Все още не го режете? Опитайте това вкусно пиле от песто от черен боб и бадем за вечеря. Няма да бъдете разочаровани!

Повторете след нас: Няма повече рафинирани зърна! Защо? Те се превръщат в глюкоза (кръвна захар) със скоростта на светлината и изпращат нивата ви на инсулин през покрива. Вашето тяло реагира, като съхранява мазнините, вместо да ги изгаря.

Вместо това напълнете богатия на фибри вкусен кафяв ориз. Полезна бележка: мигновеният кафяв ориз предлага същите хранителни ползи като този с по-бавно готвене в повечето случаи.

Нуждаете се от идеи за рецепти? Опитайте кафяв ориз с шийтаке и лук. Кафявият ориз в тази гарнитура е пълен с фибри (вареният бял няма). Кафявият ориз в тази гарнитура е пълен с фибри (вареният бял ориз няма). Не сте ориз? Ето 15 зърна, които да опитате.

И ние не говорим само по отношение на горещите стилове на бански костюми. Ярко оцветените зеленчуци съдържат витамин С, който предотвратява разграждането на колагена, според Londa Sandon, R.D., говорител на Американската диетична асоциация. Колагенът е поддържащата структура на кожата. Когато загуби сила, можете да изпитате изпъкналост. Добавете портокал към закуската си и следобед закусете с червени чушки с хумус. Да изглеждаш добре никога не звучеше толкова вкусно!

Това запържено пиле, кашу и зеленчуци съдържа сезонни зеленчуци и осигурява много хранителни вещества. Ще ви харесат и тези цветни, летни, зеленчукови спагети. Ползите не могат да бъдат победени: Антиоксидантите в много оранжеви зеленчуци могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания с до 20 процента.

Яжте плодове и зеленчуци, които са хидратиращи, като пъпеш, домати, броколи, грейпфрут, спанак, ягоди и ананас. Според проучване в списание Nutrition, жените, които хапват тези суперхрани, имат по-малка талия и по-нисък индекс на телесна маса от тези, които приемат същите течности чрез напитки.

Всъщност плодовете и зеленчуците, които са с повече от 90 процента вода, могат да ви хидратират, точно както отпивате H20, според Матю Ганио, доктор по медицина, от Университета на Кънектикът в Сторс. Яденето на тези пресни хапки ще ви накара да се чувствате сити, без да увеличавате приема на калории.

Все още не сте изкушени? 20-те най-добри суперхрани за отслабване включват яйца, пържола, тестени изделия и пармезан.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност