Упражнения, които са по-ефективни от кардиото

Повечето хора получават членство във фитнес, защото искат да отслабнат. Отслабването е една от най-често срещаните новогодишни резолюции. Ето защо през това време има приток на нови членове във фитнес залите по целия свят.

Повечето хора, когато мислят за отслабване, мислят за кардио. Ако сте човек, който не харесва идеята да прекарвате време на бягаща пътека или не се чувствате комфортно да се разхождате или да бягате в дивата природа, това е статията за вас.

изгарят

1. Burpees

Burpees са едно от най-бруталните упражнения. Всички упражнения в този списък са упражнения с висока интензивност, които ще подложат на изпитание сърдечно-съдовата ви система. Освен за отслабване, HIIT тренировките ви помагат за изграждане на сила и издръжливост.

Застанете с крака на ширината на раменете. Направете клек и поставете ръцете си на пода, точно в краката. Влезте в позиция за лицеви опори, извършете лицеви опори и се върнете в изходна позиция. Достигнете ръцете си отгоре и експлозивно скочете във въздуха. Приземете се и повторете за повторения.

2. Алтернативни люлки с гиря

Ползата от изпълнението на HIIT упражнения е, че можете да насочвате към определени мускулни групи, докато изгаряте мазнини. Алтернативни люлки с гири ще работят на раменете и гърба ви, докато изгарят тези допълнителни калории.

Застанете с крака в по-широка стойка от широчината на раменете. Дръжте гиря между краката си в дясната ръка. Завъртете гирята така, че да е успоредна на пода и на нивото на раменете ви. Върнете се в изходна позиция и повторете с лявата ръка.

3. Разходка с дъмбели Farmer’s Walk

Разходката на дъмбела е невероятно ефективно упражнение, ако искате да изградите сила на сцепление. Това упражнение също помага за свалянето на тежестта, докато извайвате тялото си и укрепвате стабилизаторите си.

Разходката на фермер с гири има различни варианти, които можете да изпълните. За това упражнение можете да използвате фермерски разходки, гири, гири или щанги. Можете също така да държите гирите и гирите над главата, за да направите разходката интензивна.

4. Скокове нагоре

Ако някога сте изпълнявали стъпки, ще знаете, че това упражнение може да ви изпуши. Номерът с ускоряващите скокове е, че трябва да поддържате постоянна интензивност. Бихте могли да изпълнявате версията с телесно тегло на стъпки нагоре или да добавите съпротива, като използвате тежести.

Застанете зад плоска пейка с височина на коляното и поставете единия крак на повдигнатата платформа. Скочете нагоре, шофирайки през предната част на повдигнатия крак. Превключете краката във въздуха, така че да приземите противоположния си крак на върха на платформата.

5. Battle Rope Wave

Обучението с бойни въжета е основна задача в нестандартните фитнес зали и зад това има добра причина. Те са едно от най-функционалните съоръжения за високоинтензивни тренировки и хардкор кондиция.

Бойните въжени вълни могат да ви изтощят за няколко минути. Това упражнение може да изглежда лесно, но ще отнеме всичко, което имате. Дръжте краищата на въжето на една ръка разстояние пред бедрата с ръце на ширината на раменете. Подпрете сърцевината си и започнете последователно да повдигате и спускате всяка ръка експлозивно.

Колко са вашите кардио сесии? Уведомете ни в коментарите по-долу. Също така, не забравяйте да следвате Generation Iron във Facebook и Twitter.

* Заглавното изображение е предоставено от Envato Elements.