упражнения

Будилникът се изключва един час по-рано, отколкото бихте искали да се събудите, и вие разбърквате пътя си до фитнеса. Тренирате усилено, но след това седите на бюро по цял ден и не виждате никакви резултати.

Ами ако можете да изгаряте мазнини през целия ден, дълго след като сте затворили маратонките си?

Със силови тренировки можете, казва Каролайн М. Аповиан, д-р. В дискусия за здравния уебсайт Sharecare, експертът по метаболизъм казва, че тренировките с тежести изгарят повече мазнини от всяко друго упражнение.

„Силовите тренировки са абсолютно най-добрият начин за изграждане на мускули, подобряване на метаболизма и увеличаване на ежедневните разходи за калории“, казва тя.
Ако нямате достъп до щанги и гири, не се притеснявайте; все още можете да изградите силова тренировка у дома. Ето няколко упражнения, които ви помагат да изградите мускулите, за да засилите метаболизма си през целия ден.

Хрускане

Легнете на постелка, с облекнал гръб и стъпала на земята. Дръжте ръката си на тила и се вдигнете наполовина, като държите половината от торса си от земята и след това слезте надолу. Докато се издигате нагоре, издишайте. Това може да се направи на комплекти.

Лицеви опори

Когато сте на земята, уверете се, че ръцете ви са по-широки от ширината на рамото ви. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Дупето ви не трябва да е във въздуха, а е подравнено с останалата част от тялото ви, а главата ви трябва да гледа нагоре. Когато вдигате ръцете, тялото ви трябва да е изправено. Той поддържа тялото ви стабилно и поддържа теглото ви. В горната част на изтласкването нагоре ръцете ви трябва да са изправени и да поддържат теглото ви.
За по-лесна вариация, поставете коленете на земята вместо пръстите на краката.

Дъска

Дръжте корема си стегнат и тялото подравнено, както бихте направили в лицева опора. На земята дръжте ръцете и пръстите на краката, когато държите тежестта си. Можете да оформите юмрук с ръце, като го държите плосък на земята. Уверете се, че ръката ви прави ъгъл от 90 градуса. Когато сте в това положение, не забравяйте да вдишвате и издишвате. Можете да го задържите 10 секунди и след това да го освободите. Направете два или три комплекта.

Обратна криза

Легнете легнали на постелката. Когато вдигате тялото, дръжте ръцете си зад главата и повдигнете торса наполовина. Уверете се, че рамото ви е от земята. Разликата тук в сравнение с обикновените хрускания е, че трябва или да прекосите краката си, или да направите ъгъл от 90 градуса и да ги вдигнете от пода. Повдигнете едновременно краката и торса и вдишайте и издишайте.

Клекове

Дръжте краката си, легнали на земята, на ширината на раменете, можете също да направите ширината на краката си по-широка за стабилност. Когато се движите нагоре и надолу, уверете се, че бедрата ви остават в неутрално положение, избягвайте да го свивате и разширявате. Когато сгъвате коленете, задръжте бедрата назад, вдишайте, когато слизате, и издишайте, когато се качвате.