по-силни

Жена пред огледало, четка косата си

Да изглеждаш добре е също толкова важно да се грижиш за тялото си отвътре, колкото и да използваш продукти отвън. И ние не говорим само за вашата кожа: „Хранителната диета насърчава и здрави нокти и коса“, казва д-р Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клинични изследвания в отделението по дерматология в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Но няма нужда да добавяте към диетата си нови храни за новия хладилник. „Тъй като и косата, и ноктите са направени от кератин, чрез подобен процес в организма се смята, че хранителните вещества, които помагат на един, могат да помогнат и на другия“, казва д-р Цайхнер. Готови ли сте да се сбогувате с чупливостта? Прочетете за храни, които дават тласък на косата и ноктите ви.

Суроватъчен белтък
„Косата ви се нуждае от протеин, за да произведе кератин, протеините, които я правят силна“, казва д-р Цайхнер. „Ако косата не получава достатъчно протеини, тя може да премине във„ фаза на покой “, причинявайки забележима загуба на коса“, добавя Бет Уорън, автор на „Истински живот с истинска храна“. Опитайте да добавите лъжичка суроватъчен протеин към сутрешното си смути за просто усилване. (Бонус: Суроватъчният протеин може да ви помогне да контролирате апетита си. В едно проучване хората, които пият суроватъчен протеин, ядат с 18% по-малко два часа по-късно от тези, които пият тежка с въглехидрати напитка.)

червено месо
Сочната пържола е заредена с протеини и има и друго хранително вещество, което е важно за здравето на косата и ноктите: желязото. „Хората с анемия с дефицит на желязо често имат тънка коса“, казва д-р Цайхнер. И според американския семеен лекар, дефицитът на желязо е свързан с койлонихия - заболяване на ноктите, характеризиращо се с лъжичковидни нокти. Това не означава, че трябва да ядете червено месо всеки ден от седмицата. Червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини и яденето на много от тях е свързано с повишен риск от няколко здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, няколко вида рак и диабет тип 2. Но можете спокойно да се отдадете на постно парче говеждо месо веднъж седмично. Ако смятате, че може да имате недостиг на желязо, говорете с Вашия лекар за започване на добавка.

Боровинки
„Антиоксидантите помагат да се защитят клетките на тялото ви от увреждане на свободните радикали“, казва Ерин Палински, RD, автор на „Диета за манекени на корема“ "Това увреждане увеличава хормоните на стреса и възпалението, което засяга всички клетки в тялото, включително тези в косата и ноктите." Наред с други плодове и тъмни зелени, Палински призовава боровинките: "Те имат едно от най-високите антиоксидантни свойства от всички плодове", казва тя.

Бадеми
Бадемите не само са добър източник на протеин, те са заредени с магнезий, който помага да се поддържат здрави коса и нокти. „Магнезият е антистрес минералът на майката природа и стресът е основен фактор за загубата на коса“, обяснява Ашли Коф, RD. "Вертикалните хребети в ноктите ви може да са признак за неадекватен магнезий", добавя Палински. Можете също така да получите повече магнезий чрез листни зеленчуци, какаови зърна и соя.

Бира
Бирата е един от най-богатите източници на силиций в средната диета, се казва в изследването на Journal of the Science of Food and Agriculture. „Силицият е микроелемент, за който се смята, че увеличава циркулацията на скалпа, което е добра новина за растежа на косата“, казва д-р Ребека Казин, дерматолог от Вашингтонския институт по дерматологична лазерна хирургия и катедрата по дерматология на Джон Хопкинс. Това обяснява защо дневната 10-милиграмова силициева добавка е показала, че намалява чупливостта на косата и ноктите след 20 седмици, според Архивите на дерматологичните изследвания. Няма нужда обаче да прекалявате: Повечето единични порции бира съдържат повече от 10 милиграма силиций. Експертите препоръчват да не пиете повече от едно питие на ден, ако сте жена, и две, ако сте мъж.

Стриди
„Цинкът е необходим за много биологични процеси, включително за създаване на протеини като тези в косата и ноктите ви“, обяснява д-р Цайхнер. Стридите имат 74 грама цинк на порция, много повече от всяка друга храна, казва Националният здравен институт. Нямате достатъчно късмет да ядете стриди всеки ден? Говеждото, птичето месо, подсилените зърнени храни и запечения боб също могат да ви помогнат да увеличите приема.

Мляко
Все още трябва да се направят повече изследвания, но някои изследвания предполагат връзка между витамин D и косопада. Пример: Жени с отделяне на коса имат по-ниски нива на витамин D, отколкото жени със здрава коса, според проучване на Физиологията на кожата. Освен това, Koff казва, че калцият е ключов минерал за изграждането на здрава коса и нокти (забележка: за да абсорбирате калций, ви е необходим витамин D). Разбира се, обогатеното с витамин D мляко предлага и двете, но говорете с Вашия лекар за добавка с витамин D, ако смятате, че може да имате недостиг.

Яйца
Яйцата са добър източник на протеини и съдържат малко витамин D, а също така имат и биотин. „Биотинът, витамин В-комплекс, може да играе роля в развитието на кератин“, казва д-р Цайхнер, който обяснява, че пациентите с дефицит на биотин често имат слаба коса и нокти.

Забележка: Ако имате сериозни проблеми с ноктите, може да помислите за добавка с биотин. Дневната доза от 2,5 милиграма може да укрепи чупливите нокти, казва преглед на Journal of Drugs in Dermatology и това е твърде много, за да се получи от храната (всъщност ще трябва да изядете над 300 яйца).

Сьомга
Сьомгата е добър източник на биотин и протеини, заедно с омега-3 мастните киселини, които намаляват възпалението и насърчават здравата, овлажнена кожа. И не забравяйте, скалпът ви също е кожа: „Здравият скалп означава здрави космени фоликули, което означава здрава коса“, казва д-р Цайхнер. Редуциращите възпалението ефекти на Омега-3 също са полезни за ноктите ви: „Възпалението уврежда здравословното развитие на нокътната ви плочка“, казва д-р Казин.

бразилски ядки
Плъхове с недостиг на селен (микроелемент, свързан със защита срещу оксидативен стрес) имат оскъден растеж на космите, се казва в проучване в PLoS One. Само шест до осем бразилски ядки отговарят на почти 800% от препоръчителната ви дневна стойност, според Националните здравни институти.