Защо протеинът е толкова важен? Това е основен градивен елемент в тялото. Той не само помага за растежа на мускулите, органите и кожата, но също така помага да се поддържа течен и киселинно-алкален баланс и възстановява клетките по време на развитието.

Други рецепти, които ще ви харесат

ястия

Когато правите ястия с високо съдържание на протеини, които децата всъщност обичат, можете да се уверите, че те получават достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаят най-много. Защо протеинът е толкова важен? Това е основен градивен елемент в тялото. Той не само помага за растежа на мускулите, органите и кожата, но също така помага да се поддържа течен и киселинно-алкален баланс и възстановява клетките по време на развитието. Можете да научите повече за това защо децата се нуждаят от много протеини в нашия блог, Колко протеин се нуждае от децата?

Въпреки че има много високо протеинови ястия, които можете да приготвите у дома, малко от тях вероятно са създадени с мисъл за деца или са трудни за приготвяне с помощта на вашите деца. Когато можете да готвите семейно, имате шанс да станете пример за важен здравословен навик: да приготвяте собствени ястия със здравословни съставки.

Ако сте готови за някои идеи за хранене с високо съдържание на протеини, които знаете, че децата ви ще харесат, време е да се потопите.

Юфка от нахут Mac и сирене

Юфка от нахут е перфектната алтернатива на пълнозърнестите юфка по много причини. Те не само не съдържат глутен, но и имат вкусен вкус и са пълни с протеини. Кара Ботел, майка и специалист по хранене, сравнява етикета за хранене на нахут с юфка на Banza с този на високо протеиновите и обикновените юфка на Barilla. Това, което тя откри: само с една порция Banza от 2 унции получавате 14 грама протеин, в сравнение с протеин плюс, 10 грама и обикновени тестени изделия, които имат само 7 грама.

Нещо повече, мак и сирене е едно от малкото универсални ястия, които децата обичат. Ако вашето мъниче не може да има млечни продукти, обърнете се към кремообразното козе сирене. Той се предлага в голямо разнообразие от вкусове и е идеалният заместител на това ястие, одобрено от деца. Получавате водата да кипи, а те правят останалото: изсипване на юфка и след това разбъркване в сиренето, докато стане кремообразно и вкусно.

Рецепти, които да опитате:

Протеинови вафли

Всяко дете обича вафли, особено когато се залива с кленов сироп и малко масло. Когато ги правите от нулата, можете да ги превърнете в протеинови вафли за високо протеинова закуска, която децата ви ще харесат. Вафлите също са подходящи за деца ястия за готвене: измерете, разбъркайте и изсипете върху вафлената ютия - децата могат да направят всички измервания и смесване, преди да се отдадат.

И така, каква е тайната да ги направите по-хранителни? Просто добавете протеин на прах.

Мери Елън, от Milk and Honey Nutrition, току-що създаде своя собствена рецепта с протеинова пудра Healthy Height’s. Има само 8 прости съставки и тя обича предимствата на Healthy Height’s Shake Mix:

”Като диетолог съм обучен да оценявам изследователски статии и да ценя научни доказателства, когато давам препоръки. Ако детето ви се смята за слаб или нисък на ръст до степен на нужда от терапия с растежен хормон или вашият педиатър е препоръчал протеинова или калорична добавка за вашето дете, Healthy Height си струва да се проучи и да се поговори с вашия педиатър или диетолог. “

Вижте домашните вафли с тостер на Mary’s или тествайте няколко отдолу.

Рецепти, които да опитате:

Турция или пилешко чили

Чили е идеалното ястие, което да готвите като семейство, защото всичко е свързано с подготовката. Нарязване на всичко (работа за възрастни!), Поставяне на всичко в тенджерата, разбъркване, добавяне на подправки и, разбира се, тестване на вкуса. Също така се пръска от протеини, както от месото, така и от зърната.

Когато пазарувате за седмицата, която планирате да приготвите чили, имайте предвид този спестяващ време съвет от Марая Лихти, собственик на семейния блог Два граха и тяхната шушулка: „Тайната? Купено в магазина пилешко месо. Отивам да взема пиле от коктейл от Smith’s и да го натроша за това бяло пилешко чили. Лесна работа! Това е и чудесна рецепта, която трябва да приготвите, когато ви останат пилета, които да изразходвате. "

Рецепти, които да опитате:

Салата в буркан

Ако изпратите на децата си обяд на училище, това е забавен начин да промените нещата от обичайното предлагане. Салатите от бурканчета не само са забавни за гледане, но и децата ще обичат да изсипват всичко в купа и да смесват всичко заедно. Те дори могат да направят своя собствена салата. Поставете опциите за съставките в купички и ги сложете - мокри съставки отдолу, сухи отгоре.

Не забравяйте, че можете да приготвите всякакъв вид салата или комбинация, която децата ви обичат, като салата от пилешко тако, ориз и боб, или салата от сладки картофи. Вземете няколко забавни и умни идеи от One Crazy House или се потопете с рецептите по-долу.

Рецепти, които да опитате:

Професионален съвет: Ако не искате или не можете да изпратите детето си на училище със стъклен буркан, инвестирайте в пластмасов като Aladdin Classic Mason Salad Jar .

Протеинови шейкове и смутита

Протеиновите шейкове и смутита са идеални за заети родители. Лесно се правят бързо, без никакви бъркотии и могат да се ползват в движение. Независимо дали скачате между футболни турнири в събота или закъснявате за училище сутрин, децата ви ще получават много протеини. Децата също могат да правят свои протеинови шейкове, с малко помощ от майка или татко - просто хвърлят всичко и се смесват.

Преди да направите първия протеинов шейк на детето си, запомнете всички правилни съставки:

Протеин + плодове + зеленчуци + мазнини + течност + естествен подсладител (по избор)

Най-често срещаната форма на протеин за шейкове и смутита е протеиновият прах. Не само е безопасно за децата, но повечето се предлагат в различни вкусове (Healthy Height се предлага в шоколад и ванилия), които децата със сигурност ще обичат. Ако искате да научите повече за тази съставка за вашите най-малки, разгледайте, Протеинов прах за деца: Пълно ръководство .

Рецепти, които да опитате:

Ястия с високо съдържание на протеини - одобрени от деца

Уверете се, че децата ви получават много протеини с тези прости, но вкусни идеи за храна с високо съдържание на протеини. Вашите деца ще получат много хранителни вещества, от които се нуждаят, а вие можете да подражавате на важния жизнен навик да готвите здравословни ястия. Изпробвайте тези рецепти, за да видите кои ястия децата ви обичат най-много и след това поставете любимите си на редовна ротация.

Хранене, което да помогне на децата да растат - и да спят!

Всяка година нашият екип от педиатри в Детския медицински център на Шнайдер има 20 000 посещения от деца с проблеми, свързани с растежа. Нашите лекари искаха да намерят неинвазивен начин да помогнат на децата да растат и храненето в нашия шейк микс е резултат от техните усилия. Храненето в нашата комбинация от шейкове е показано в клинично проучване за насърчаване на растежа след 6 месеца, както и за подобряване на моделите на сън при деца, които приемат поне 1 порция на ден.