Оставането на курса на вашето пътуване за отслабване не трябва да бъде лозунг на Сизиф.

споделят

Всеки може да започне диета. Но тъй като дните се превръщат в седмици, гладът се превръща в пълна мания. Следващото нещо, което знаете, сте разкъсали торба с картофен чипс и сте изкормили ръкав бисквитки - и това е точно докато чакате да пристигне вашата храна. Да, не е тайна, че придържането към диета е трудно. Всъщност, според изследване в New England Journal of Medicine, по-голямата част от хората, които спазват диета, възстановяват загубеното си тегло в рамките на една година. (О, и като говорим за картофен чипс: Изследванията показват, че те са единствената най-лоша храна, която можете да ядете за талията си.)

Но едно разглеждане на #fitinspiration Instagram hashtag заешка дупка ще ви подскаже, че не трябва да е така. Продължаването на курса на вашето пътуване за отслабване не трябва да бъде лозунг на Сизиф. Всъщност, като възприемете няколко изпитани техники - като 20-те, събрани тук - вие също можете да се придържате към диетата си като лепило. Така че четете нататък и станете тялото, което искате да видите в света. А що се отнася до това какво да не правите, научете (и избягвайте!) 40-те популярни „Тайни“ за отслабване, които изобщо не работят.

Обичайте го или го мразете, селфито е доказан метод за насърчаване на здравословния начин на живот. Според проучване на университета в Аликанте, поддържането на дневник със снимки за вашия напредък със сигурност ще ви помогне да следите пътя си. В продължение на 16 седмици изследователите са накарали близо 300 участници да правят седмични снимки на телата си. До края на експеримента зашеметяващите 71 процента постигнаха целите си за отслабване.

„Това, което пациентите искат, е снимка, а не студени цифри“, Исак Елиас Кузмар Даза, водещият автор на изследването, каза. И ако искате да подобрите играта си за публикуване на селфи, разгледайте 20-те начина да направите незабавно своя Instagram по-завладяващ.

Изследванията в Международния вестник за затлъстяването показват, че липсата на добър нощен сън води до скок на нивата на кортизол. Кортизолът е хормонът, който тялото ви използва за съхранение на мазнини. Можете да направите математика. Ако се нуждаете от помощ за наваксване на някои Zs, не забравяйте да се справите с 65 съвета за най-добрия си сън някога.

Според списанието на Академията по хранене и диететика хората, които претеглят всеки ден, са по-склонни да отслабнат - и да го пазят. Редовно виждайки функциите на числата като мотивация. За най-добри резултати стъпвайте на скалата сутрин. Сутрин ще тежите по-малко (дори само един или два килограма), отколкото по-късно през деня.

Може да обичате пепси на обяд или уиски-джинджифил в щастлив час, но содата е един от най-коварните виновници, когато става въпрос за наддаване на тегло. Мислете за това по математика. Вашата средна консерва от 12 унции има около 150 калории. Така че, ако имате само една сода всеки ден, вие консумирате 1050 допълнителни (празни, безполезни в хранително отношение) калории всяка седмица. Или нека го кажем по друг начин: Всеки месец се придържате към цели два дни прием на калории към вашата диета.

И ако смятате, че диетичните газирани напитки са по-добри за вас, помислете отново. Според изследване, публикувано в Yale Journal of Biology and Medicine, изкуствените подсладители в диетичните газирани напитки са свързани с внезапни скокове в желанието за захар. В резултат на това хората, които редовно пият газирани напитки, в крайна сметка консумират повече захар и дори в крайна сметка наддават на тегло. И за повече съвети относно храненето, не пропускайте тези 25 храни, които предотвратяват наддаването на тегло през зимата.

Да отслабнем, да речем, 25 паунда в рамките на три месеца, изглежда като висока поръчка. Но загубата на два килограма на седмица в продължение на дванадесет седмици не звучи толкова зле, нали? Чрез промяна на езика на вашите диетични цели, можете да направите целта да изглежда много по-постижима.

Сериозно. В действителност, според проучвания в The Lancet, хората, които влагат мазнини в диетите си, са по-склонни да запазят загубеното тегло. Така че следвайте примера - просто се уверете, че ядете „правилните“ мазнини, като авокадо, ядки и сьомга. Известно е, че тези храни засищат апетита и ще ви накарат да се чувствате по-сити, по-дълго, дори и да намалите приема на калории.

Въпреки репутацията си на стягащи колани, въглехидратите са съществена част от всяка ефективна диета. Като ядете правилните въглехидрати, вие получавате здравословно количество апетитни влакна и инсулин-изгарящи каротеноиди. Така че стойте далеч от картофи, бял хляб, грис тестени изделия и ориз. Вместо това започнете да ядете сладки картофи, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и киноа. Или някой от 10-те най-здравословни въглехидрати, които няма да излязат от релсите.

Това правило е общ мандат на повечето диети. Всичко става така: Яжте 80 процента от това, което обикновено бихте, изчакайте 20 минути и вижте дали все още сте гладни. Шансовете са, че няма да бъдете. И точно така сте намалили общия си прием на калории с 20 процента.

Като ограничите физически колко храна можете да имате във всеки един момент, вие сте длъжни да ядете по-малко. Ако имате проблеми да се придържате към правилото от 80 процента у дома, помислете дали да поставите всичките си плоски съдове на съхранение и да закупите по-нов, по-малък (по-лъскав) комплект.

Една чаша черно кафе има около 5 калории. Заредете го със сметана и захар и тази чаша вече е 100 калории. Ако не можете да понесете горчивия вкус на черното кафе, опитайте да преминете към по-леко печено (като сместа Veranda в Starbucks). Лекото печено кафе е естествено по-сладко и по-кофеиново. Или можете да опитате да добавите канела: Размяната на захар за канела сутрин Джо е само един от 15-те най-добри 60-секундни здравни хакове някога.

По същата причина, поради която содата е лоша (много калории), алкохолът също. Една бира има 150 калории. Една чаша вино има 123 калории. Унция и половина алкохол (количеството в типичния коктейл) има 105 калории. Тези се събират.

Въпреки това, дори и най-строгите сред нас пият от време на време. Винаги, когато е възможно, успешните диети избират текила пред всичко друго. Вижте, агавата (от която се дестилира текилата) е пълна с агавини. И според Американското химическо общество агавините всъщност могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Има причина това да е един от най-добрите начини за пиене на алкохол, без да напълнявате.

Вярно е: вегетарианските бургери нямат толкова, колкото типичната телешка баничка. Но като замените месото с нахут, пропускате омега-3, за които е известно, че ускоряват загубата на тегло. Въпреки това, добрите диети се придържат към едно правило: Те ядат само говеждо месо, хранено с трева. Това по-висококачествено месо съдържа почти двойно повече омега-3 от "нормалното" говеждо месо.

Точно като богатите стават по-богати, а бедните - по-бедни, пригодните стават по-годни. Вижте, всеки килограм мускули на тялото ви изгаря около шест калории на час. Така че, ако сте положително повдигнати, можете да изгаряте калории само като седите наоколо и не правите абсолютно нищо. И това не е ли мечтата?

Ако сте търсили вълшебен еликсир за отслабване, спрете: Той е бил пред вас през цялото време. Според проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, пиенето на 17 унции вода (това е около две чаши) може да увеличи метаболизма до 30 процента. Освен това водата е известен подтискащ апетита. А за идеи каква вода да пиете, помислете дали да не опитате марката с една бутилка вода, която Дуейн Джонсън пие от галона.

Повечето хора консумират по-голямата част от дневните си калории вечер. Но успешните диети консумират лъвския дял на обяд. Това не е ракетна наука: Консумирайки по-голямата част от калориите си по-рано през деня, имате повече време през целия ден, за да изгорите тези калории.

Когато се храните навън, нямате представа какво влиза във вашата храна. Готвейки у дома, вие знаете точно какво влиза в храната ви - и в тялото ви. Това е лесен начин да се избягвате от нежелани коремни масла, соли и захари.

Когато е възможно, гответе със зехтин вместо масло. Маслото е заредено с наситени мазнини (това са лошите), докато зехтинът е с високо съдържание на ненаситени мазнини, което може да ви помогне да се чувствате по-сити, по-дълго.

Започването на пътуване за отслабване с приятел работи двойно. Първо, наличието на партньор ще ви мотивира да започнете. И второ, приятелят ви ще ви помогне да ви държи на път. В края на краищата, ако се провалите в тази ситуация, вие разочаровате не само себе си. А за повече начини да останете на път, научете 20-те научно обосновани начина да се мотивирате да отслабнете.

За да откриете още удивителни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!