Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

първокурсника

freemixer/Гети изображения

Някои преживявания в колежа са почти универсални. Да се ​​научиш да се разбираш с нов съквартирант, като се оставиш на първия междинен мандат (който си мислеше, че ще направиш асо) и "първокурсника 15"

Общ преглед

Ако не сте запознати с термина, първокурсникът 15 е наименованието, дадено на наднорменото тегло, натрупано през първата година на колежа. Животът в общежитието с денонощен достъп до храна може да бъде корекция. Късните учебни вечери и допълнителният стрес от изпитите правят наддаването на тегло често срещано преживяване в колежа.

Но това наддаване на тегло не е необходимо да бъде постоянно. Загубете първокурсника 15 (или го предотвратете на първо място), като използвате тези прости промени в начина на живот.

Планирайте храненията си

В зависимост от вашето училище трапезарията не винаги е най-лесното място за здравословен избор. С постоянното снабдяване с пресни хлебни изделия, сирене пици и пържени храни, зеленчуците на пара или печена риба просто не винаги попадат в тавата. Изборът на по-здравословни храни по-често и лечение от време на време е положителен начин да помислите за вашия хранителен план.

Разберете дали вашето училище публикува седмичното меню в трапезарията, общото меню или онлайн. Получаването на възможност да видите какво има в менюто предварително ще ви позволи да обмислите какво ще ядете преди време. Планирането напред ви позволява да направите по-обективен избор въз основа на храненето, а не просто да бъдете повлияни от забележителностите и миризмите от кафенето.

Избягвайте многозадачност

Накусвате ли, без да осъзнавате? Ако теглото ви се е промъкнало и не можете да си спомните преяждане, безсмисленото хранене може да е виновникът.

Независимо дали сте стресирани, учите или релаксирате пред телевизора, лесно е да се храните с автопилот. Когато умът ви е съсредоточен върху други неща, вие не сте толкова наясно какво и колко ядете. Отделянето на време, за да ядете храната си внимателно, без други разсейващи фактори, може да направи преживяването при хранене по-умишлено.

Опитайте се да разделите храненето от други дейности, за да можете да се концентрирате върху храненето си.

Отделете време за ядене

Когато не отделяте време да ядете бавно, може да изглежда, че храненето ви е приключило, преди дори да е започнало, което може да ви накара да търсите допълнителни порции или лека закуска през целия ден, дори когато не сте гладни. Не забравяйте, че може да отнеме до 20 минути, за да се почувствате сити.

Експертите често предлагат да слагате приборите си между всяка хапка. Ако ядете сандвич или ябълка, поставете го в чинията си, докато дъвчете. Този прост жест може да ви помогне да опитате храната си и да забавите процеса на хранене. Отделете няколко минути, за да се отпуснете и да се насладите на храната си по време на хранене. Позволяването на време помага на мозъка ви да се регистрира, когато сте яли.

Снек по-умен

Прекалено честото хапване (особено ако не сте гладен) може да доведе до напълняване. Бъдете готови със здравословна закуска, така че е по-лесно да стоите далеч от чипс, газирани напитки и бонбони. Избягвайте да държите нездравословни закуски в стаята си. Ако искате почерпка, насладете му се с приятели като умишлен избор, а не като закуска по подразбиране. Следните закуски са ежедневни здравословни опции:

  • Нанижете сирене и резенчета ябълка
  • Печени тортила чипс или зеленчуци със салса, хумус или боб
  • Риба тон, опакована във вода и пълнозърнести бисквити
  • Извара или гръцко кисело мляко с пресни плодове
  • Целина пръчици с фъстъчено или бадемово масло

Nix Late-Night Noshing

Може да изглежда невъзможно, когато сте закъснели да учите, но се опитайте да запазите минимум закуските до късно вечер. Вместо да се храните, докато учите, направете си почивка за лека закуска. Подарете си един момент далеч от компютъра и книгите си, за да се съсредоточите върху закуската, която имате.

След като се върнете към ученето, мозъкът ви ще се почувства освежен от кратката почивка и няма да бъдете заети с глад. Правейки това, също така предотвратява превръщането на бърза закуска в дълга нощ на безсмислена закуска над вашия лаптоп.

Освен това имайте предвид, че не е необичайно да почувствате глад, когато всъщност сте уморени или жадни. Ако се чувствате жадни за закуски, първо изпийте чаша вода. Това може да ви даде енергиен тласък, от който се нуждаете. Друг вариант е да си легнете, когато сте уморени и да се събудите рано, за да завършите работата си.

Ограничете или премахнете алкохола

Ако сте започнали да пиете алкохол в колежа, много вероятно е алкохолът да допринесе за първокурсника 15. Само една бутилка бира има около 200 калории. Ако имате две, това са почти толкова калории, колкото при хранене - без никакви хранителни ползи.

Има много причини да ограничите (ако не и премахнете) алкохолните напитки. Като намалите инхибицията си и ви дадете извинение да закъснеете, пиенето често води и до нездравословни навици на закуска. Може да намалите вероятността да тренирате сутрин, ако се чувствате махмурлук. Разглеждайки първо консумацията на алкохол, преди да се опитате да промените други области на хранителните си навици, може да се извърви дълъг път към поставянето ви по пътя към по-здравословен начин на живот.

Размърдай се

Ако сте участвали в спорт в гимназията и вече не го правите в колежа, нивото на активност може да е драстично различно. С напредването на възрастта така или иначе метаболизмът ви се забавя. Опитайте се да се упражнявате достатъчно, като включвате около 30 минути умерена активност в графика си всеки ден.

Дори ако става дума само за бързо ходене, физическата активност помага за предотвратяване на наддаването на тегло и може да ви накара да се почувствате по-добре.

Разгледайте фитнес залата си в колежа за упражнения. Вземете няколко приятели, за да отидете с вас, или помислете за присъединяване към вътрешен отбор. Отчетността при упражненията с другите може да ви помогне да останете мотивирани. Ако в кампуса няма здравен клуб, потърсете бюджетни фитнес зали наблизо или опитайте онлайн видео за тренировка във вашето общежитие.

Дума от Verywell

Опитът в колежа е многостранен, но фокусът ви трябва да бъде върху академичните среди (и забавленията). Храненето здравословно и поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да постигнете целите си, като ви оставите да се чувствате най-добре.

Ако се борите с корекцията да правите здравословен избор далеч от дома, потърсете помощ от здравния център или от семейния си лекар. Дори ако оценките ви са перфектни, важно е да балансирате физическото и психическото си благополучие, докато пътувате през този период на растеж и промяна.