Защо хората тичат? - Хората тичат по различни причини. Някои хора започват да бягат, когато са с наднормено тегло или са във форма; други хора тичат да се сприятеляват, докато други тичат за отдих. Каквато и да е причината да бягате, от съществено значение е да разберете предимствата и недостатъците, свързани с бягането или сутрин или вечер.

научно

Проучване от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) установи, че редовната физическа активност, включително бягане, има няколко предимства за вас. Това може да ви накара да се чувствате по-добре, да функционирате по-добре и да спите по-добре. Освен това честото упражняване не само ще подобри цялостното ви здраве, но и може да намали риска от различни хронични заболявания.

Какви са плюсовете и минусите на бягането за отслабване?

Бягането е сред най-достъпните форми на спорт и е известно и със способността си да насърчава загубата на тегло, да подобрява мозъчните показатели и сърдечно-съдовото здраве и да намалява нивото на депресия.

Въпреки всички предимства на бягането обаче, този вид спорт не идва без недостатъци. Първо, тези, които редовно бягат, могат да получат увреждания на носещите тежести стави, като коленете и глезените. Второ, бягането може да доведе до необратимо увисване на гърдите, прекомерно излагане на слънце като потенциални недостатъци, свързани с бягането.

Ако сте много внимателни с бягането, ползите могат да компенсират потенциалните му недостатъци. Следните подкрепени от научни изследвания ще ви помогнат да вземете информирано решение и да подобрите бягането си.

Нека разгледаме предимствата и недостатъците на бягането като форма на упражнения?

Бягането подпомага по-лесно промените в диетата и помага за предотвратяване на затлъстяването - Експерти по затлъстяване, диети установили, че подобренията са по-успешни от увеличаването на активността за отслабване. Вълнуващото при бягането е, че то развива самодисциплина, което улеснява поддържането на чисти диетични навици. Група изследователи от Медицинския факултет на Станфордския университет установиха, че хората със затлъстяване, които започват да спортуват едновременно, правят промени в диетата, се придържат към нея. Освен това те отслабнаха повече в сравнение с други субекти, които първо са променили диетата си и след това са започнали да спортуват. Изследването заключава, че първата група е получила по-добри резултати, защото упражненията карат хората да се чувстват добре за себе си по начин, който ги подтиква да искат да се хранят по-здравословно.

Ползи за ума и тялото ви - Изследванията показват, че бягането има огромна полза за здравето. Това увеличава капацитета ви за пренос на кислород, което означава, че носите повече кислород, за да подпомогнете храненето на мускулите. Той също така има когнитивни и психични ползи за здравето, което води до подобряване на симптомите на депресия и тревожност.

Понякога, след добро бягане, ще изпитвате еуфория, защото започва да произвежда ендорфини по време на тренировката за бягане.

Бягането носи чувство на гордост и постижения - Това усещане води до това, че бегачите се привързват по-често, присъединяват се към клуб за бягане или се стремят към състезания на дълги разстояния. Това усещане за постижение подобрява самочувствието, мотивира ви да продължите с бягането, плановете за упражнения и да отслабнете.

Бягането подобрява работата на мозъка - Например, кратки аеробни упражнения като бягане допринасят за подобряване на работата на мозъка ви поради увеличения приток на кислород и кръв в мозъка. Проучване установи, че бягането може да помогне и с къса памет.

„Упражненията преди учене ви помагат да изпомпате краткосрочната си памет, а упражненията след това помагат за дългосрочно изземване,- казва д-р Ронда Патрик.

Други проучвания също показват, че упражненията подобряват жизнената памет и учебните функции.

Бягането има психически, психологически и социални ползи

Бягането е сравнително евтино и достъпно в сравнение с други тренировъчни програми - Не изисква от вас да направите значителна инвестиция. Например членството във фитнес залата и заниманията с упражнения обикновено са скъпи. Какво ви трябва, за да започнете да бягате навън? Отговор: безопасен маршрут. За да започнете да бягате, ви е необходим само качествен чифт маратонки. Докато бягате, можете да се насладите на предимства на открито без разходите за бягаща пътека или членство във фитнес зала.

Можете да се нараните, докато бягате - Когато се натискате прекалено силно, бягането може да доведе до прекомерни наранявания като шини на пищяла и болки в коляното. Ако не сте били активни, ще бъде по-добре да рестартирате бягането, като редувате бягане и ходене.

Проучване обаче показва, че бягането не изглежда вредно за коленете ви. Изследователите установяват, че няма повишен риск от симптоматичен остеоартрит на коляното сред самоизбраните бегачи в сравнение с не-бегачите.

Друга група изследователи също установяват, че умерените упражнения не водят до ускоряване на артрозата на коляното. ->

Приемането на лоша форма може да доведе до други потенциални рискове за наранявания - Например, ако имате лоша походка при бягане, което ще доведе до други проблеми като проблеми от бедрото до коляното до кръста и глезените. По-лесно е да разберете всички аспекти на правилната работеща форма с видео.

Тичането може да доведе до потенциално увисване на гърдите - Носенето на подходящ и поддържащ спортен сутиен може да помогне за предотвратяване на необратимо увисване на гърдите. Проучване, проведено от британски изследователи, установи, че на всяка миля (1,6 км), жена пробягва гърдите си подскочени 135 метра, причинява риск от необратимо увисване на гърдите. Същото проучване установи, че носенето на обикновен сутиен с тениска намалява отскока с 38%, докато спортните сутиени намаляват отскока със 78%.

Бягането на открито може да доведе до прекомерно излагане на слънце - С други думи, високоинтензивното бягане при горещо време допринася за стимулиране на протеини на цитокини, потискащи клетъчния имунитет. Бягането навън по време на топло време може да доведе до по-голямо излагане на слънце. Следователно, бегачът на открито може да бъде изложен на повишен риск от някои видове рак на кожата. Когато бягате по време на топло време, помислете за носене на защитно облекло и подходящия вид слънцезащитен крем, за да предотвратите прекомерното излагане на слънце.

Друго проучване показва, че маратонците могат да имат повишен риск от рак на кожата. Проучването заключава, че прекомерното излагане на слънце и потискане на имунната система на организма, предизвикано от упражнения, може да са свързани. Изследователите предполагат, че маратонците трябва да намалят излагането на ултравиолетови лъчи по време на тренировка, като избират графици за тренировки и състезания с ниско излагане на слънце, носят подходящо облекло и редовно използват водоустойчиви слънцезащитни продукти.

Тичането увеличава апетита и възнаграждението, което може да доведе до напълняване - Апетитът на човек е силно чувствителен към нивата на активност. С други думи, колкото повече бягаме, толкова повече ще искаме да ядем. През повечето време увеличаването на апетита, създадено от бягане, не отменя изцяло изгорените калории при упражнения. Важно е да се отбележи, че бягането все още помага при загуба на тегло; за други обаче не е така. Ключът е да внимавате и да наблюдавате диетата си преди и след бягане. Не всяка калория, изгорена чрез бягане, отива към загуба на тегло.

Освен това, за да увеличите апетита, задействащите тригери възнаграждават храненето за някои хора. Яденето с награда означава приемане на висококалорични диетични лакомства след бягане. И може да компенсира ефекта на изгаряне на калории при бягане дори при липса на повишен апетит. Един сладолед или поничка, изядени, за да отпразнувате бягането си, съдържат същия брой калории, което прави сякаш бягането никога не се е случвало.

Не използвайте бягането си като безплатна карта, за да се отдадете на каквото ви харесва. По-трудно е да се противопоставите на увеличаване на апетита, отколкото на хранителни награди. Вашата цел не трябва да бъде да се опитвате да се съпротивлявате. Съсредоточете се върху пренасочването на диетата си към по-хранителни селекции, за да можете да задоволите апетита си с по-малко калории.

Няма обаче ясни доказателства, че бягането и упражненията ще ви направят по-гладни или ще ядете повече. Проучването показва, че не всички упражнения стимулират апетита в еднаква степен.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Не прекалявайте твърде рано. Редовно се консултирайте с Вашия лекар и наблюдавайте напредъка си.

  • Кои са някои предимства и недостатъци на бягането, които сте изпитали?