Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

5 стратегии за данъчно планиране в края на годината, за да спестите повече пари

12 най-добри наематели на застрахователни компании за 2020 г.

Съвети за празнични пътувания 2020 - Как да бъдем в безопасност по време на COVID-19

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

тренировките

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Акции

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

36 най-добри начина за печелене на пари от дома (легитимен)

Къде да дарите употребявани играчки - 8 благотворителни организации и места за разглеждане

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Акции

Споделете тази статия

Боксът е една от онези фитнес тенденции, които почти винаги са в периферията - никога не изчезват напълно от погледа, но никога не превземат света с щурм (à la Zumba). И докато Били Бланкс помогна да се представи на света една по-лесна за аеробика версия на кикбокса, когато той разработи Тае Бо през 90-те, по-твърдият, по-строг братовчед на кардио кика - боксът - остана предимно извън полезрението.

Това започва да се променя. Нови боксови франчайзи, като TITLE Boxing Club и 9Round, се отдръпват от крехката, твърда носова атмосфера на боксовите съоръжения от старата школа и създават среда, която е гостоприемна за почти всеки. И честно казано, дойде време. Според проекта за степен на трудност на ESPN, в който се разглеждат повече от 60 спорта въз основа на необходимите атлетически умения, за да се определи кой спорт е най-труден, боксът излезе на върха.

Най-добрите предимства на бокса

Боксът като спорт изисква високо ниво на атлетично майсторство: сила, скорост, ловкост, координация око-ръка, издръжливост, нерв и сила, само за да назовем няколко задължителни атрибута. Боксът като фитнес занимание позволява на обикновения човек да усъвършенства същите спортни умения, без да се налага да нанася удар. Ако се надявате да влезете в отлична форма и да подобрите здравето си, може би просто искате да се запишете за членство в местната бокс фитнес зала. Има редица причини защо.

1. Подобрено сърдечно-съдово здраве

Чувате го през цялото време: Трябва да правите кардио, за да се предпазите от сърдечни заболявания, да изгорите калории и да загубите или поддържате теглото си. Но „правенето на кардио“ не означава да скачате на бягаща пътека, за да регистрирате необходимите си минути - колко скучно е това?

Целият смисъл на кардиото е да поставите умерено количество стрес върху сърцето и белите дробове, така че те да са достатъчно предизвикателни, за да направят полезни физиологични адаптации в подкрепа на по-високото ниво на физическа активност. Но как да изберете да поставите стрес върху сърцето и белите дробове, зависи от вас. Докато поддържате пулса си по-висок по време на тренировка, няма причина да не можете да удряте, ритате и скачате към здраво сърце в местната бокс фитнес зала.

2. Подобрена сила на цялото тяло

Всички тези удари, ритане и скачане изискват изненадващо много сила. Помислете - повечето професионални тежки чанти тежат поне 100 килограма.

По време на тренировка по бокс, можете да ударите или ритате чанта стотици пъти, изисквайки горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината да се включат, докато осъществявате контакт с чантата. Плюс това, повечето боксови зали включват други тренировки за силова тренировка в боксова тренировка. Например, когато взех клас в местен 9Round, правех клек, лицеви опори и упражнения с медицински тежести с тежести, в контекста на бързата ми 30-минутна тренировка.

3. По-добра координация ръка-око

Може да не мислите за важността на координацията между очите и очите и нейното влияние върху цялостното здраве, но координацията между ръцете и очите играе важна роля в брутните и фини двигателни умения на човек. Хората с добра координация око-ръка обикновено имат по-бързи рефлекси и време за реакция и имат по-добра физическа координация като цяло. Това е особено важно по време на стареенето, тъй като координацията и балансът се нарушават, увеличавайки риска от падания.

Боксът може да помогне за усъвършенстване на координацията ръка-око. Когато сте натоварени да пробиете скоростна чанта (лека боксова торба, окачена на диск, която се завърта и отскача бързо с всеки удар), или ако сте сдвоени да спарирате с партньор (упражнявайте да пробивате подплатените ръкавици на партньора си), вие трябва да може да види целта, да реагира на целта и да уцели целта, докато целта се движи и променя позицията си. Трудно е, но с практиката координацията ви между очите и очите се подобрява значително.

4. Намален стрес

Почти всяка форма на умерена до интензивна физическа активност може да намали стреса. Според клиниката Майо, упражненията повишават ендорфините, повишават настроението, действат като форма на медитация и подобряват съня, като всички те помагат за намаляване на стреса.

Но понякога се нуждаете от повече от разходка из блока, за да забравите стресорите си. Знам, че когато се чувствам най-стресиран, трябва да "оставя всичко на терена", така да се каже, и да изпотя разочарованията си.

Боксът е чудесен изход за стрес поради две причини: Първо, по време на тренировка по бокс обикновено преминавате между пристъпи на упражнения с висока интензивност и периоди на възстановяване с умерена интензивност. Когато се прокарвате през няколко минути с висока интензивност на удар или ритане, не ви остава много умствена сила, за да се притеснявате колко ужасна е работата ви или колко мръсна е къщата ви. И дори по време на периодите на почивка, вие ще бъдете фокусирани върху смучещия вятър и психически се подготвяте за следващия кръг, без да наблягате на препълнения си график.

Второ, има невероятно катарзично освобождаване, когато успеете да извадите част от стреса си на боксерска чанта. Овластяващо чувство е да ударите стреса си на пръсти.

5. Подобрен състав на тялото

Боксът е чудесен за подобряване на телесния състав - и някои може да кажат, че е чудесен за отслабване. Лично аз не популяризирам „загуба на тегло“, защото не мисля, че това изпраща правилното послание за здравните цели. В крайна сметка, ако искате да отслабнете, това, което наистина искате да направите, е да подобрите състава на тялото си - да увеличите мускулната си маса и да намалите мастната си маса.

Боксът е невероятен механизъм за подобрен състав на тялото, защото съчетава перфектно тренировъчни движения за изграждане на мускулна сила и пристъпи на кардио за изгаряне на калории. Редовно участвайки в програма за бокс и следвайки хранителен план за хранене, няма причина да не видите промени във формата си и подобрения в процента на маслената маса. И ако се надявате на потупване по гърба от вашата везна за баня, вероятно ще видите промени и в теглото си.

Бокс фитнес зали: Какво да очаквате

По същество има два вида тренировки по бокс: Обучение, което се фокусира върху обучението на боксьорите да се състезават на ринга, и обучение, което се фокусира върху подпомагането на „ежедневните спортисти“ да се оправят по-добре. Някои фитнес зали предлагат и двата вида тренировки.

Основната разлика между двете форми на тренировка е, че спортистите, които искат да се научат как да се състезават в бокса, трябва да се научат да кацат и да поемат удари с човешки противници. Те трябва да се научат да удрят и да бъдат удряни от състезател. Фитнес залите, които учат боксьорите да се състезават, обикновено имат боксови халки в своите съоръжения и предлагат възможности на боксьорите да се бият помежду си.

Ако нямате интерес да нанесете удар (знам, че не го правя), ще искате да потърсите съоръжения, които предлагат класове и програми извън ринга. Основните умения са едни и същи - вие се научавате да блъскате, горен крой и да закачате; работите върху работата на краката и скоростта, здравината и гъвкавостта на сърцевината и мощността и гъвкавостта. В някои случаи, в зависимост от съоръжението, ще научите и ритмични последователности в стил ММА (смесени бойни изкуства).

Добрата новина е, че с днешните подходящи за фитнес клубове по бокс почти всеки може да влезе и да започне, независимо от изходната фитнес. Тъй като повечето занимания по бокс се фокусират върху упражнения с телесно тегло, можете да вървите със свое собствено темпо и да усилвате интензивността само както прецените. Членството във фитнес зала като 9Round (което е може би най-подходящата за бокс фитнес зала за средностатистически хора) струва около 50 долара на месец и включва неограничени сесии, чифт боксови ръкавици и опаковки за ръце, плюс тренировки, водени от треньори на всеки сесия.

Ако нямате 9Round или TITLE Boxing Gym във вашия район, просто потърсете местни спортни зали за бокс и проверете техните уебсайтове за уроци по фитнес. Обадете се на съоръжението и попитайте дали можете да изпробвате клас безплатно или поне да гледате клас, преди да се присъедините. Съоръжението, което посещавате, трябва да бъде гостоприемно, заниманията трябва да се провеждат от сертифицирани треньори (за предпочитане със сертификат или опит специално в бокса ), а съоръжението трябва да бъде чисто и добре поддържано.

Бокс у дома

Ако обичате да тренирате без членство във фитнес зала, можете да настроите и собствена тренировка по бокс у дома - но за да започнете, трябва да закупите малко оборудване. Добра идея е да си купите торба от 70 до 100 килограма (дълга, цилиндрична чанта, която може да бъде окачена на стойка или здрава греда на тавана), боксови ръкавици, медицинска топка и въже за скачане. Тези четири елемента, комбинирани, ви позволяват да преминете през боксови последователности, кардио секвенции и силови тренировки, за да съставите пълна домашна тренировка.

Всъщност можете да вземете комплект, който включва тежка поставка за чанти, бърза чанта, тежка чанта, въже за скачане и ръкавици за малко над 200 долара от Amazon.com. Всичко, което трябва да закупите отделно, е медицинска топка.

Пример за домашна тренировка

С предложените елементи можете да преминете през следващата тренировка за около 30 минути, без да е необходим партньор, с който да се боксирате:

  • 5-минутна стабилна загрявка на въже за скачане
  • 3 минути тежка работа с чанта, колоездене между 30 секунди цялостно щанцоване и 30 секунди „възстановяване“ щанцоване с по-бавна скорост
  • 3 минути работа с бърза чанта и кардио, колоездене между 30 секунди на редуване на удар с бързата чанта и 30 секунди на скокове
  • 3 минути основна работа - една минута дъска, една минута наклонени усуквания на медицинска топка и една минута повдигане на крака
  • 3 минути силова работа - една минута клякане с медицинска топка, една минута с ходене с ходене и една минута накланящи се наклони върху медицинската топка (търкаляне на топката между ръцете за всяко лицево набиране)
  • 3 минути работа с мощност - едноминутни широки скокове (скачане, доколкото можете, напред-назад) и една минута на крак със странично ритане на чантата (ритане на торбата с долната част на крака, докато ритате крака си странично и наклонете торса си в обратна посока)
  • Повторете последователността на тежката чанта
  • Повторете последователността на скоростната чанта
  • 3-минутно охлаждане с бавно и стабилно въже за скок

Заключителна дума

Ако имах бокс фитнес на 15 минути път с кола от къщата си, щях да се запиша с пулс. Боксът е един от най-ефективните, кратки начини да влезете във форма и да поддържате физическото си здраве и също е много забавно. Всъщност скоро планирам да си купя тежка чанта и някои боксови ръкавици, само за да мога да включа бокса в стандартната си домашна тренировка.

Ако искате да направите същото, най-добрият ми съвет е да вземете няколко занимания във фитнес зала, преди да преминете към упражнения у дома. Работата с треньор може да ви осигури добра поредица от упражнения и умения за безопасност, необходими за поддържане на домашна тренировка по бокс.

Пробвал ли си бокс? Бихте ли помислили да се присъедините към боксова фитнес зала?