Все още помня първия път, когато теглото ми някога е било проблем за мен. Бях на 13 и на редовен преглед при моя лекар, когато той спомена, че трябва да внимавам какво ям, защото напълнявам по-бързо от обикновено. Панталоните ми моментално се почувстваха по-стегнати в този момент.

От този момент нататък отношенията ми с храната и тялото ми събраха багажа си и се преместиха от задната част на съзнанието ми в най-челните редици. Щях да се кача с два размера, надолу с един размер и след това с още три размера, само за да се поставя, желаейки да имам достатъчно задвижване, за да направя промяна. Бих се оплакала, че просто не бях достатъчно силна, за да имам самоконтрол, особено с апетита, с който бях „прокълната“ при раждането.

промених
Преди моето пътуване към начина на живот срещу седем месеца по-късно.

Между дългите ми години на оплакване имаше епизоди на диета - или поне опит за диета. Независимо дали това беше петдневният ми опит за сокоизстискване или едномесечният ми ангажимент да ям метро само в гимназията (с бисквитки), винаги бях дезинформиран, песимистичен и невъзбуден.

Едва на 26 години ми хрумна, че ако искам тялото ми да се промени, трябва да направя промяна в начина на живот. Знам какво мислиш. „Промяна на начина на живот“ звучи като нещо, което хипстър е измислил, докато обяснява изцеждането на куп приятели по време на мимоза по време на неделен брънч. Но наистина това е: промяна в начина на живот.

Вместо да вляза в пътуването си за отслабване с цел да стана по-тънък, аз влязох в него с цел да направя тялото си по-щастливо и по-здраво. Замених диетите с по-здравословни ежедневни навици и си напомних, че вината, която преживях, по никакъв начин не беше по-добра от това да отделям допълнително време за тези положителни промени. В резултат на това загубих 20 килограма за седем месеца и се надявам да загубя още по пътя.

Въпреки че не всеки начин на живот е един размер, подходящ за всички, ето какво работи за мен:

Намалете всички стоки

И имам предвид всички тях: рафинирани въглехидрати, бързо хранене, пържени храни и, да, алкохол. През по-голямата част от живота ни са ни казвали, че определени храни са вредни за вас, така че не би трябвало да е изненада за никого, че кексчетата няма да ви създадат коремни мускули. Докато половината от работата разпознава това, другата половина всъщност го прави.

Бързата храна за мен беше трудна за преодоляване лично. Израснах да ям бързо хранене почти всяка седмица и го пренесох добре в зрелите си години. Изключих го изцяло от диетата, когато започнах това пътуване и никога не погледнах назад, но също така се погрижих да изрязвам нездравословни и преработени храни, които не идваха от прозореца за шофиране. Това означаваше да няма пържени картофи като моя страна и да казвам, че няма да се хапвам по кръчмите.

Замяната на малките неща може да доведе до огромна разлика

Помниш ли онези пържени картофи, от които бих се отказал като страна? Е, направих мисия да заменя мазните въглехидрати като пържени картофи и картофи по домашен начин с плодове и зеленчуци. Да, в някои ресторанти това означаваше 1 долар повече за чека ми, но не позволих това да ме обезсърчи. Въпреки че здравите суапове идват с финансови разходи, определено няма да се почувствате така, когато по-късно осъзнаете, че тези малки промени са ви спасили от медицински сметки. Ще спестите и по други начини, които никога не бихте предположили. Вместо да купувам маслени пуканки на стойност 7 долара в киносалона, аз бих предварително опаковал пуканки с морска сол и черен шоколад като закуска.

Разпознайте храните, които ви карат да се чувствате добре и тези, които не се чувстват

Докато бързата храна и млечните продукти оставиха вкусовите ми рецептори да се чувстват чудесно, те имаха обратен ефект върху останалата част от тялото ми. От подуване на корема до умора, знаех, че странните звуци, които издава стомахът ми, са свързани с храната, която консумирах. Размяната на храни за по-здравословни алтернативи ми позволи да разпозная кои храни харесва тялото ми и кои храни ми казва тялото да се държа далеч. Плодовете и зеленчуците ми дадоха повече енергия, докато сиренето и солените храни просто не го правеха вместо мен. Това също играеше като напомняне, че правя това за повече от загуба на тегло: правех и това, за да направя тялото си по-щастливо. Награждавах тялото си и се отнасях с внимание към него, вместо да пренебрегвам онова, което ми казваше от години.

Не изпитвайте виновни удоволствия

Искаме това, което не можем да имаме - или по-точно, искаме това, което мислим, че не можем да имаме. Изрязването на храни, които карат тялото ви да се чувства ужасно, не бива да се възприема като наказание, нито да се отдавате на наградата. Промяната в начина, по който гледах на храната, беше огромна пречка за мен. Винаги гледах на пицата като на лоша, поради което я правех по-желана, а на зеленчуците като на добра, поради което ги правех меки и безвкусни. Ругратите винаги се опитваха да стигнат до бурканчето с бисквитки, а не до чиния с броколи на пара. Елиминирането на думите „удоволствие от вина“ от речника ви ще ви помогне да разберете дали наистина искате нещо, защото искрено го жадувате или защото цял живот ви е казвано, че трябва.

Бъдете плановик

И нямам предвид само планирането на живота като цяло, а имам предвид с храната ви. Може да отидете на малко риба и зеленчуци на скара по време на обяд, ако знаете, че ще излезете на голяма италианска вечеря с приятели по-късно. Проверете онлайн менюто за по-здравословни опции, когато решавате за ресторант със своя SO преди време, или решете да се храните по-здравословно няколкото дни, водещи до този брънч, където планирате да поръчате две мимози и куп палачинки. Ако знам, че ще пия в петък вечер, ще се уверя, че храненето, водещо до това, е по-леко. Или още по-добре, ще се погрижа да видя дали в ресторанта има опция кори от карфиол. По-късно ще благодарите на себе си, че отделихте това допълнително време или извършихте това бързо търсене в Google.