Яденето на определени храни в умерени количества няма да попречи на здравето ви. Това предполага, че е приемливо да ядете нещо, което не е полезно за вас, стига да се храните само на малки порции и не много често. За нас е много важно да поддържаме здравословен хранителен режим.

които

Храненето в умерени количества може да бъде здравословно

Акценти

  • Храненето на здравословна и балансирана диета е важно
  • Авокадото има изненадващо висок брой калории, около 250 на плод
  • Тъмният шоколад е сладък и е полезен за цялостното ви здраве

Моделите на хранене започват още от детството ви. Здравословните хранителни навици влияят върху цялостното ви здраве и благосъстояние през целия ви живот. Храненето на здравословна и балансирана диета е много важно. Трябва ли да ядете само здравословни храни през цялото време и всеки ден? Не е задължително. Академията по хранене и диететика (И) предлага идеята да се ядат определени храни умерено. Това предполага, че е приемливо да ядете нещо, което не е полезно за вас, стига да се храните само на малки порции, а не редовно. За нас е много важно да поддържаме здравословен хранителен режим. За това трябва да се съсредоточим върху яденето на много здравословни храни като пресни плодове, зелени листни зеленчуци, риба, ядки, бобови растения, семена, пълнозърнести храни, морски дарове и нискомаслени млечни продукти. Ако спазвате здравословна и балансирана диета, напълно е добре да вземете от време на време парче бисквитка, пържени картофи или любимия си сладолед. Също така внимавайте за размера на порциите, когато консумирате тези храни.

Ето някои храни, които можете да ядете умерено:

1. Риба тон: Консервираният тон е удобен и вкусен; следователно може лесно да се добави към вашата диета. Богати на протеини и големи количества омега-3 мастни киселини, тази риба може да се добавя към сандвичи и салати за здравословно хранене. Въпреки това, когато не трябва да ядете прекалено много от него, тъй като той отчита високи нива на живак, което е особено вредно за бременните жени поради рисковете за здравето, които представлява за нероденото бебе.

2. Авокадо: Богат на здравословни мононенаситени мазнини; авокадото помага за подобряване на кожата и косата, а също така помага за намаляване на холестерола. Но не трябва да консумирате твърде много мазнини от този вид. Авокадото има изненадващо висок брой калории, около 250 на плод.

Авокадото помага за подобряване на косата и кожата за намаляване на холестерола
Снимка: iStock

3. Сирене: Заедно с повечето млечни продукти сиренето е добър източник на калций и протеини. Той насърчава здравословното развитие на костите и сърцето. Яденето на топено сирене, което влиза в пица или паста, обаче може да има отрицателен ефект върху здравето ви. Трябва да сте сигурни, че ядете сирене умерено. Можете да добавите парче сирене във вашите сандвичи или малко настъргано сирене в салатите си.

4. Шоколад: Тъмният шоколад е сладък и се оказва полезен за цялостното ви здраве. Тъмният шоколад помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, тъй като те са пълни с антиоксиданти и здравословни за сърцето компоненти. Уверете се, че сте преминали през етикета за хранене, когато избирате бар, защото шоколадовите бонбони, предлагани в супермаркетите, имат твърде много захар и калории.

Тъмният шоколад е сладък, но може да се яде от време на време
Снимка: iStock

5. Ядки: Изключителен източник на здравословни мазнини, който помага за поддържането на здраво сърце. Ядките имат около 80 процента мазнини и са с високо съдържание на калории. Добавянето на малко ядки във вашата ежедневна диета за заместване на нездравословни мазнини е добре, като напръскайте здравословни салати от основно ястие или сутрин с мляко. Но яденето твърде много може да добави ненужни калории и в крайна сметка ще доведе до здравословни проблеми.

Ядките имат около 80 процента мазнини и са с високо съдържание на калории
Снимка: iStock

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.