Няма да пропуснете навика си за студена пица, след като опитате една от тези хранителни опции.

здравословни

Почиването през нощта е едно от най-важните неща, които можем да направим за цялостното здраве. Но понякога, дори ако правим всичко правилно, когато става въпрос за получаване на нашите Zs, все още не можем да постигнем осемте ценни часа почивка и възстановяване. Един от най-честите виновници за подмятането и обръщането посред нощ? Събуждайки се гладен и не знаейки как да потуши този тътен корем.

Нормално ли е събуждането гладно посред нощ? Истината е, че ако се храните балансирано, гладът обикновено е най-нисък през нощта и първо нещо сутрин. Така че, ако се събуждате гладни посред нощ, проучванията показват, че вероятно не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

"Просто се уверете, че сте спрели да ядете един до два часа преди лягане", казва д-р Теофлио Лий-Чионг, експерт по съня и главен медицински отдел в Philips за сън и дихателни грижи. "Храненето преди лягане може да наруши съня при тези, които обикновено не ядат преди лягане, отчасти поради дискомфорт, свързан със стомашната активност. Хората, които обичайно се хранят преди лягане - поради, например, график на работа или училище - трябва да се хранят умерено и да се опитват да избягвайте големи хранения. "

Д-р Лий-Чион препоръчва да ядете високопротеинова закуска 1-2 часа преди лягане, като извара или кисело мляко с малко ядки или половин ябълка с бадемово масло. "Диетата с високо съдържание на протеини е свързана с подобрено качество на съня, докато диетите с високо съдържание на мазнини могат да имат отрицателно въздействие върху общото време на сън. Освен това в някои проучвания се съобщава, че някои храни, като мляко, череши и плодове киви имат сън -промотиращи ефекти. " Намерете тук най-добрите храни за сън.

Все още ли се събуждате с желание за ядене? Ето няколко идеи за здравословна закуска, към които можете да посегнете посред нощ, за да ви помогнат да се върнете в спокойно състояние.

Добре, това не е най-вълнуващата опция за закуска, но понякога това, което смятаме за глад, всъщност е признак на дехидратация. Изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути, за да видите дали угризенията в стомаха ви отшумяват. Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден, за да избегнете нощни събуждания.