На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Звучи ли ви познато някое от следните:

  • Често се мъчите да облечете любимите си дънки.
  • Усещате лек пристъп на безпокойство, докато се гледате в огледалото и виждате, че вече не изглеждате толкова слаби, както преди.
  • Вашата везна за баня показва няколко килограма повече от това, което каза преди няколко месеца.

Ако отговорите с „да“ на някое от тези твърдения, може би е време да включите повече упражнения в графика си. (И трябва да помислите и за пиене на тази суперхрана всяка сутрин.)

Истината е: Отслабването НЕ означава само повишаване на самочувствието ви.

Поддържането на идеално тегло е необходима стъпка към дълъг животд. Рисковете от сериозни здравословни проблеми, като сърдечно заболяване, диабет и хипертония, се увеличават драстично, когато човек има наднормено тегло. Тези заплахи обаче бързо се намаляват или дори елиминират, когато решите да отслабнете.

Някои хора прибягват до катастрофални диети, за да получат бързи резултати в опита си да загубят лекота. Този метод обаче често се проваля и хората се връщат към първоначалното си тегло или стават по-тежки от преди диетите.

Най-добрият начин да получите реални, трайни резултати е да комбинирате a план за здравословно хранене с дневен график за тренировки.

За да започнем, открихме 51 тренировки за изгаряне на мазнини, които включват някои от най-ефективните стратегии за премахване на тези излишни килограми.

Какво ще научите

Тези тренировки обикновено отнемат по-малко от 30 минути, което ги прави изпълними дори за най-натоварените хора.

Освен това, някои от тези упражнения могат да се правят от начинаещи, у дома, с минимално оборудване.

От друга страна, включихме и други тренировки, които са насочени към тези с опит в тренировките във фитнес. Те са по-интензивни и напрегнати, за да се излее потта.

Освен това, някои от тренировките могат да се правят самостоятелно или с фитнес приятел.

Изберете най-добрия вид упражнения за вашите нужди и не забравяйте да ядете правилните видове храна, за да бъдете по-здравословната версия на това, което сте.

Най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини

1. 10-килограмова ранна сутрешна тренировка, ниво 1

Тази мощна тренировка е специално разработена за изгаряне на мазнини. Както подсказва името му, това упражнение е най-добре да се прави сутрин, за да се възползвате от пълните му предимства.

2. HIIT тренировка за изгаряне на мазнини на цялото тяло

Накарайте сърцето си да помпа в режим на тренировка с тази рутина. Като интервална тренировка с висока интензивност, тялото ви трябва да работи наистина усилено, за да изгаря телесните мазнини за нула време.

3. Най-мощната тренировка за изгаряне на мазнини в гърба

Тази колекция от мощни упражнения се фокусира върху изгарянето на мазнини от гърба ви. Той премахва джиглите, придавайки ви по-твърда, по-стройна форма.

които

4. Една тренировка за песен

По-забавно е да правите тренировки с музика. Този път защо не използвате любимите си песни, за да запалите тези мазнини? Поставете страхотен плейлист и сте на път да подредите и прилепнете тялото за нула време.

Тази песен е пример. Всяка оптимистична, бърза темпова песен може да се използва за създаване на вашата собствена фитнес рутина за бързо изгаряне на мазнини.

5. Тренировка в хотелска стая Табата

Излизането на почивка понякога може да бъде оправдание за спиране на ангажимента ни да поддържаме форма. Е, вече не с тази удобна рутина. Всичко, от което се нуждае, е поне 20 минути и достатъчно място за лягане, като пода в хотелската стая.

6. Бодикомбат

Тази тренировка обещава да изгори повече от 700 калории за една сесия. Ако сте готови да тренирате със смесени бойни изкуства, за да се подготвите, опитайте това и триумфирайте във фитнес целите си.

7. Взрив с гири

Разкрийте по-стройна, подходяща ви с тази тренировка с помощта на гири. Не забравяйте да направите лека загрявка, преди да започнете тази рутина. Започнете с 10 повторения и увеличете до 15, когато станете по-опитни.

8. 20-минутна тренировка за приятели

Понякога да имаш приятел на тренировка е чудесна мотивация за подготовка. Ще видите резултатите заедно и можете да се насърчавате, когато решителността на човека започне да се маркира. Тази фитнес рутина може да се направи за 20 минути и изисква две ленти за упражнения. Не забравяйте да поддържате хидратация, тъй като ще се изпотите много в тази тренировка за изгаряне на мазнини

9. Тренировка за разтопяване на корема

Тази тренировка има за цел да придаде на лицевата фитнес, която дава предимството на рационализирания силует и по-добра устойчивост на умора. Бързата фитнес рутина е лесна за следване, така че начинаещите не трябва да се чувстват сплашени.

10. Тренировка за зимно оформяне 1

Това е първата тренировка от поредица. Той включва комбинация от HIIT и тренировки за силова тренировка, които със сигурност ще изгорят тези мазнини точно преди смяната на сезоните.

11. Тренировка с гири с мазнини от ада

Изтъквана като най-лошият кошмар на коремните мазнини, тази тренировка за изгаряне на мазнини за мъже включва люлеене и носене на тежък гири нон-стоп поне половин час. Комбинираните движения целят да ускорят метаболизма ви и да изгорят упоритите телесни мазнини. Не и за слабоумните.

12. Бикини тренировка за тяло с висока интензивност

Пригответе се да ударите плажа с лятното си тяло в бикини. Тази интензивна тренировка обещава тонизиране и извайване на тялото ви и изгаряне на мазнини, така че има място само за по-стройна версия на вас.

13. Тренировката на Спартак

Имайте тренировка за цяло тяло, без да ходите на фитнес с това упражнение. Той е интензивен и изгаря повече от 700 калории за по-малко от час. Ще ви трябва дъмбел, за да пожънете максималния ефект на изгаряне на мазнини от тази тренировка.

14. Райън Рейнолдс Дедпул тренировъчна програма

Вземете тяло с екшън звезда с тренировка, предназначена за водещата звезда на Deadpool, Райън Рейнолдс. Това е интензивна програма за упражнения, която се фокусира върху разработването на една част от тялото на ден за най-пълния ефект.

15. 30-минутна йога тренировка за изгаряне на мазнини

Йога може да бъде много мощна тренировка за изгаряне на мазнини. Също така е идеална входна точка за начинаещи, които търсят начин да губят мазнини и да тонизират тялото. Позите са с ниско въздействие. Направете своя път към по-стройно тяло с позите в тази тренировъчна програма.

16. Тежка тренировка за чанти за жени

Боксът е прекрасна тренировка, ако се стремите бързо да отслабнете. Помислете за инвестиране в най-качествената екипировка и тежка чанта, плюс правилното ръководство за тренировка и можете да постигнете целите си за фитнес в собствения си дом.

17. 20-минутна тренировка за отслабване с телесно тегло

Опитайте тази доказана тренировка за цяло тяло и вижте резултатите само след няколко сесии. Не се изисква специално оборудване за фитнес, тъй като ще работите със собственото си тяло, за да осигурите съпротивлението, необходимо за постигане на максимални ползи от това упражнение.

18. Тренировката за убийствени гири

За дамите не е нужно да се страхувате от гири. Скулптурирайте тялото си с помощта на това оборудване за тренировки. Това упражнение е създадено, за да ви даде тонизиране.

19. 15-минутна тренировка на заетата мама

Заетите майки също се нуждаят от време, за да поддържат форма, особено ако все още носят допълнително тегло след раждането. Въпреки това, с малките, за които трябва да се грижите, е малко трудно да се ангажирате с пълна тренировка. Сега е лесно да поддържате форма с това бързо и ефективно упражнение за изгаряне на мазнини у дома за дами, изцедени по всяко време на деня.

20. Тренировката The Ultimate Park Bench за заети Mamas в движение

Споменахме заети майки. Ето един умен начин да използвате нещата в обкръжението си, за да ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Това е идеалната тренировка за тези, които нямат време да отидат на фитнес, защото, но не искат да пропуснат деня на упражненията. Разходката в парка по време на обяд е възможност за изхвърляне на тези мазнини.

21. Крайна тренировка за цяло тяло

Тренировка за цяло тяло ви дава комбинацията от загуба на мазнини и мускулна печалба. Тренировките отнемат по-малко от час, а резултатите са видими в рамките на дни. Тази рутинна тренировка за фитнес е предназначена за любители на фитнеса от всички нива на опит.

22. Мечо обхождане

Тази версия на мечото пълзене ангажира изцяло тазобедрения флексор и псоасния мускул. Очаквайте да правите упражнения за цялото тяло, когато правите тази рутина. Той изгаря мазнините за половината от времето на други тренировъчни движения.

23. 25-минутна тренировка на бягаща пътека за взривяване на мазнини

Тази тренировка на бягаща пътека е всичко друго, но не и скучна. Рутината дава разнообразни възможности за скорост и наклон и най-хубавото е да знаете, че докато изпълнявате всеки набор, вие изгаряте калории.

24. Дъгбелен клек клек

Красотата на този ход е, че ще получите ползите от изгарянето на мазнини от традиционния клек, но това няма да окаже натиск върху гърба ви. Задържането на дъмбела пред вас ви позволява да поддържате по-изправено положение на гърба си, като по този начин ви дава по-добра форма, докато изпълнявате това упражнение.

25. 15-минутни рутинни упражнения за басейн за бързо отслабване

Независимо от вашите способности за плуване, тази тренировка за взривяване на мазнини гарантирано ще ви отслабне. Всичко, от което се нуждаете, е да сте в басейна. Водата създава естествена устойчивост, докато правите рутината, плюс това насърчава среда с ниско въздействие, която е по-приятелска за ставите ви, когато правите тренировките си на пода във фитнеса.

26. Планкът

С дъската коремната мазнина няма шанс. По-ефективно е да ви помогне да придобиете по-плоски кореми и да изгорите повече мазнини, отколкото хиляда хрускания. Този ход изисква от вас издръжливост, за да се даде възможност за по-бързо изгаряне на мазнини. Трябва само да задържите тази позиция поне 10 минути няколко пъти в седмицата и невероятните резултати са вашите, за да пожънете и парадирате.

27. Тренировка за скачане на въже

Тренировките не трябва да са мрачни дела. Добавете малко забавление към вашата рутинна тренировка с рутинни състезания. Правейки това упражнение за няколко секунди, стартирате тялото да изгаря мазнините по-бързо. Въпреки че можете да използвате обикновено въже за това упражнение, колкото е възможно повече, инвестирайте в качествено въже за скачане, което ще продължи дълго време.

28. Тренировка за 700 калории

Това е предизвикателна тренировка, но резултатите си заслужават. Това упражнение обещава да изгори мазнините в момента, в който започнете. Не забравяйте да подготвите цялото необходимо оборудване, преди да започнете, и сте на път да станете по-слаб и монтьор.

29. Открит 4-минутен бластер за мазнини

Насочете се на открито за това упражнение, което гарантирано ще ви помогне да отрежете. За оборудване всичко, от което се нуждаете, е хронометър или избраният от вас интервален таймер. Изберете удобно и безопасно място и всичко е готово.

30. 10-минутна водна тренировка

Водните упражнения са не само забавни, но могат да ви помогнат да се излекувате от други хронични заболявания. Тази тренировка гарантирано ще изхвърли тези мазнини от водата, така да се каже. Увеличете ползите от това упражнение за отслабване, като използвате ръчни шамандури или водни гребла за по-голяма устойчивост.

31. Подреждане на ножове

Когато правите това упражнение, се насочват различни мускулни групи. Помага ви бързо да изгаряте мазнини, както и да давате на краката и ръцете си цялостна тренировка.

32. 20-минутно изгаряне на Plyo

Движенията с висока интензивност отговарят на кръгово обучение в тази увлекателна тренировка. Не забравяйте да имате под ръка кърпа, защото гарантирано ще се потите, докато правите тази рутина.

33. Бягане с повдигане на коляното

Изхвърлете тези калории с това фитнес предизвикателство. Не се изисква специално оборудване. Уверете се, че повдигате коленете си възможно най-високо, докато правите това упражнение.

34. Тренировка на Med Ball

Бъдете подготвени за сесия, предизвикваща потта с тази тренировка. Той ангажира цялото тяло, за да ви даде увеличена сила и подобрена издръжливост. Всичко това плюс по-бързо изгаряне на мазнини.

35. Тренировка с натискане на босу

Топките Bosu са предназначени да добавят нестабилност към тренировката. Те принуждават тялото да намери стабилност при извършване на тренировъчните движения и в същото време помагат за движението на няколко мускулни групи. Тази тренировка е чудесен начин да подобрите баланса и да отслабнете едновременно.

36. Бърпи

Burpees са прекрасно упражнение за цялото тяло. Те насърчават развитието на мускулите и подобряват здравето на сърцето. Тренировката за бърпинг включва клякане, скачане, правене на лицеви опори, скачане, клякане и след това скачане във взривоопасно покритие.

С неговата интензивност ще се поизпотите и определено ще изгорите тези мазнини за бърза загуба на тегло.

37. Тренировка за планински алпинисти

Ангажирате няколко мускулни групи, когато правите това упражнение. Освен загуба на тегло, той има няколко предимства като подобрена сърдечно-съдова функция, по-силно ядро ​​и подобрена сила.

38. Скачащи крикове

Никога не подценявайте ползите от изгарянето на мазнини от това класическо упражнение. Все още е една от най-добрите кардио тренировки, плюс това подобрява баланса и координацията ви.

39. Правете навсякъде тренировка по кикбокс

Влезте в най-добрата си бойна форма с тази тренировка по кикбокс. Той изгаря мазнините с комбинираните си кардио упражнения и силови тренировки. Той предлага разнообразие от движения, за да го направи забавен и ангажиращ начин за отслабване и поддържане на форма. А най-добрата част? Можете да го направите навсякъде.

40. 25-минутна ваканционна тренировка

По време на почивка режимът обикновено кара някои хора да пренебрегват ангажимента си към фитнеса. Вече не с тази удобна тренировка. Позволява ви да отрежете и да запазите целите си, без да изисква да си намерите фитнес, докато сте далеч от дома.

41. Тренировка за партньори с дъски и наклонени редове

Има неща, които трябва да се правят по-добре заедно, и тази приятелска тренировка е една от тях. Вие и вашият партньор в упражненията ще се редувате в ангажирането на собствените си мускули на сърцевината и ще давате на събеседника тежест, за да изпълнява правилно движенията.

42. Бързо ходене

Буквално влезте в зоната за изгаряне на мазнини с тази проста тренировка. Разходките увеличават метаболизма ви и намаляват риска от сърдечни проблеми по-добре от бягането.

Вземете брояч на стъпки, за да се предизвикате да надскочите собственото си представяне всеки път, когато се отправите на разходка за тренировка. Разберете кой крачкомер най-добре отговаря на вашите нужди в този изчерпателен преглед.

43. Руски пропуски

С тази партньорска тренировка ще бъдете насърчени да работите по-усилено, докато постигате нивото на фитнес, което желаете. Вземете топка с мед и ангажирайте сърцевината си за бърз и забавен начин за активиране на големи мускулни групи, за да постигнете по-бързо отслабване.

44. Акройога

Ето още една партньорска тренировка, която да опитате.

Загубата на тегло не е единствената полза, която ще получите с акройога. Въпреки че в началото тази форма на упражнения изглежда обезсърчаваща, всъщност това е приятелски план за тренировка за отслабване за начинаещи, които се ангажират да изпробват позите.

Правейки пози с партньор, тази тренировка предлага да развиете мускулите си, да укрепите сърцевината си, да подобрите кинестетичните си способности, да увеличите гъвкавостта си и да дарите усещане за релаксация.

45. Капоейра

Тренировката Capoeira е адаптирана от форма на африканско-бразилски бойни изкуства със същото име. Той предлага страхотни предимства за цялостната ви сила и пъргавина. Каква е особеността? Цялата последователност на тренировките е в танцова форма. Ще се потите като луди и бързо ще свалите килограми, докато научавате нов танцов ход.

46. ​​Тае Бо

Изхвърлете това наднормено тегло за нула време с това упражнение. Това е една от най-популярните тренировки от 90-те досега, защото наистина постига обещаните си резултати по отношение на здравето и фитнеса.

47. Хип-хоп тренировка за зумба

Забавлявайте се, докато давате на сърцето си здравословна тренировка. Ако сте като някои хора, които не обичат латино музиката като съпровод на вашата танцова рутина, тази алтернатива на хип-хопа ще ви накара да се движите и да проправяте път към по-стройна.

48. PiYo

Ако търсите програма за упражнения с ниско въздействие за отслабване, тогава тази тренировка е за вас. Това е комбинация от йога пози и пилатес движения, за да ви даде мускулен тонус и основна сила.

49. Кросфит „Мърф“

Тренировката е наречена така в чест на военноморския лейтенант Майкъл Мърфи, който беше убит по време на служба в Афганистан през 2005 г. Това е проста, но изключително интензивна тренировка. Идеален е за тези, които имат опит със системата за тренировки Crossfit.

Това ще изпомпа кръвта ви, ще подобри цялостната ви сила и издръжливост. Отслабването ще бъде само едно от предимствата на това упражнение.

50. Туристическа тренировка

Туризмът изгаря калориите и повишава метаболизма по съвсем различен начин от ходенето. Експертите казват, че изразходвате средно 30% повече енергия, като се разхождате по неравен терен. Това е нещо, което трябва да имате предвид, когато търсите тренировка, която можете да правите на открито.

51. Гребна тренировка

Тази тренировка във фитнеса е създадена, за да ви даде по-стройна форма чрез дълбоко ангажиране на различни мускулни групи. Изгаря повече от 500 калории за час и е едно от най-добрите упражнения с ниско въздействие, предназначени за отслабване и тонизиране.

Нежни напомняния

Когато изберете тренировка за изгаряне на мазнини, която да ви помогне с целите ви за отслабване, добре е да запомните, че упражненията, които правите, ще ви дадат максимални резултати, само ако включите здравословна диета като част от цялостния си фитнес режим.

Понякога се отказваме от ангажимента си да живеем здравословно. Не се бийте. Дайте си шанс. Станете от мястото, където сте се спънали и продължете отново напред. Ако искате да научите повече за тренировъчните навици, прочетете тази полезна статия какво да правите, когато се борите.