5-2-дневна
Майкъл Мосли представи в скорошен документален филм на Би Би Си теорията, че нискокалоричната диета удължава живота. Той разгледа 2 вида диета; CRON и ADF и след това обсъжда двудневната диета и празника/гладуването.

Той срещна човек, който яде само 1900 калории на ден и е в отлично здраве, 101-годишен маратонец, който яде малки порции храна, и дълголетни мишки, които са генетично конструирани. Това го накара да разследва ефекта от гладуването върху човешкото тяло.

Оттогава Майкъл Мосли е съавтор на книга „Бързата диета: Тайната на периодичното гладуване“ с Мими Спенсър. Много хора сега наричат ​​тази форма на гладуване „диетата на Майкъл Мосли“.

Основи на диетата CRON

Американски изследвания показват, че диетата „CRONy“ може да удължи живота. CRON означава ° Сalorie Rестрикция с Оptimum нхранене. Това не е много нискокалорична диета, хората се придържат към около 1900 калории на ден. Ключът е, че ядете диета с ниско съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на растения.

Изследванията с мишки показват, че диетата с ограничена калория води до ниско ниво на растежен хормон, наречен: Insulin Like Growth Factor One (IGF1) и този хормон е свързан с дълголетието.

Създаване на нови неврони при гладуване

Изглежда, че хората, които ядат много малко, имат по-малка честота на рак, диабет, сърдечни заболявания, инсулти и други състояния, които са склонни да засегнат хората в западните цивилизации днес. Изглежда, че диетата CRON има много смисъл.

Изследванията на IGF1 показват, че когато нивата на хормоните спаднат, тялото става по-ефективно при възстановяване на уврежданията на ДНК.

Нашите диети влияят върху това колко IGF1 произвеждаме. Протеиновите тригери повишават нивата на IGF1, което поставя тялото в режим „go go”, което означава, че то започва да расте, а не да се консолидира и възстановява.

CRON Храна

Само яденето по-малко обаче не е достатъчно, трябва да ядете по-малко протеини и по-малко калории. Ако можете да се придържате към препоръчаните насоки за прием на протеини и калории, това трябва да е достатъчно. Проблемът е, че повечето хора ядат твърде много. Спазването на диетичен план на CRON може да ви помогне да намалите калориите и да постигнете правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Това, което Майкъл Мосли изследва, е ефектът от редовното гладуване, което помага за намаляване на приема на протеини и калории при кратки изблици.

В рамките на 3 дни и 4 нощи на гладно трябва да се видят положителни резултати. Очевидно е много трудно да се постигне това. Някои известни личности са постили пътя си към по-стройно тяло, но винаги е имало дебат дали това е здравословно. Продължителното гладуване със сигурност е опасно за здравето.

3-дневен бърз

3-дневният пост на Майкъл Мосли не включваше нищо освен вода, горещ чай и супа на 50 калории на прах всеки ден. Това е толкова екстремно, колкото може да се получи план за диета с ограничаване на калориите.

Първите няколко дни са най-трудни, но на третия ден той се справя много по-добре с гладуването. На третия ден той се почувства леко замаян, но най-вече се чувстваше добре.

Гладът идва на вълни и след това отминава. На третия ден той изразходва всичките си запаси от глюкоза и започна да изгаря мазнини за гориво и захар.

Разбира се, тестът трябваше да види дали 3-дневният пост наистина е намалил нивата му на IGF1 и следователно е увеличил способността на тялото му да се възстановява.

Резултатите бяха очаквани - неговите нива на IGF1 бяха паднали до почти половината от нивото преди гладуването. Трябва обаче постоянно да преминете към диета с ниско съдържание на протеини и на растителна основа, за да сте сигурни, че нивата на IGF1 остават ниски. Също така се препоръчва да гладувате веднъж месечно, за да поддържате ефекта.

Алтернативата е да приемате 8 различни лекарства на ден до момента, в който ударите 60-те, за да контролирате кръвното налягане, диабета и куп други състояния.

Майкъл Мосли заключи, че въпреки редовното познаване и разбиране на всички предимства на гладуването, той просто не може да се накара да го направи.

Отвъд гладуването - ADF

Историята обаче не свършва дотук. Д-р Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго изследва положителния ефект на Alternate дай Fизпитване.

Алтернативният дневен пост включва ядене на едно малко хранене през деня на гладуването и след това, колкото искате в деня на хранене.

Отслабване с алтернативно дневно гладуване

Алтернативно дневно гладуване не само доведе до намаляване на телесното тегло, но и до намаляване на нивата на холестерола и понижаване на кръвното налягане, което намалява риска от сърдечни заболявания.

„Докато се придържате към нивата на калориите в бързите дни, можете да ядете колкото искате в фуражните дни“. Д-р Криста Варади

Голяма изненада беше, че няма значение дали имате диета с високо съдържание на мазнини във вашите фуражни дни - същите ползи за здравето се наблюдават при диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини.

Също така, хората не са склонни да ядат толкова много в фуражните дни. Вместо да консумират над 150% от нормалните дневни калории, те не прекомерно компенсират, общият прием на калории е около 110% от нормалната диета. Така че общият прием на калории през двата дни е по-нисък. Някои диетолози вярват, че това е най-добрата диета за ограничаване на калориите, тъй като имитира естествената диета, която ние сме разработили, за да следваме.

Стареене и мозък

Ново изследване на професор Марк Матсън, невроучен в Балтимор, показва, че гладуването може да намали появата на състояния като деменция и Алцаймер, които засягат когнитивните способности.

Диетите за бързо хранене с високо съдържание на захар и мазнини имат драматичен ефект върху появата на проблеми с паметта.

Изследванията показват, че гладуването насърчава растежа на нови мозъчни клетки. Новите неврони се отглеждат по време на периоди на гладуване по същия начин, по който упражненията правят мускулите да растат. Гладът подобрява мозъчната функция и гладуването може да е по-полезно от простото спазване на по-нискокалорична диета.

5-2 диета/2 дневна диета

Майкъл Мосли реши да приеме "5-2 диета", която е 5 дни нормално хранене, последвано от 2 дни ядене 600 калории на ден (наричана още 2 дневна диета) - така че не стриктно на гладно, а хранене с много нискокалорична диета. Майкъл остана на този нов начин на живот в продължение на 5 седмици. Той закусваше като основно хранене за деня. За идеи за хранене вижте нашата страница идеи за хранене за диетата 5: 2.

След 5-те седмици на 5 2 диетичен план, Майкъл Мосли загубени 14 килограма и свали телесните си мазнини от 27% на 20%. Той също отпадна от категорията „с наднормено тегло“ според BMI и в категорията на здравословните килограми.

Голямата новина беше, че като пости 2 дни в седмицата, той направи някои големи промени в своите нива на IGF1 с 50%. Също така нивата на кръвната му глюкоза спаднаха, така че той беше с много по-нисък риск от развитие на диабет. Неговите нива на холестерол също паднаха, което намали риска от сърдечни заболявания.

Въпреки че Майкъл Мосли имаше много положителни резултати, това не означава, че ще работи по същия начин за всички. Майкъл реши да се придържа към периодичното гладуване, тъй като иска да избегне диабета и рака.

Заключение

Майкъл Мосли заключи, че гладуването определено е начин да се помогне на хората да управляват здравето си и да се намали рискът от развитие на големите убийци на Запад - сърдечни заболявания, рак и диабет. Диетата CRON може да не е идеалното решение, но със сигурност ще помогне за предотвратяване на някои от по-сериозните здравословни състояния, които обикновено се появяват по-късно в живота.

Предупреждение за здравето

Постенето може да бъде много опасно за здравето, така че винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да гладувате.

Препратки:

  • Силата на периодичното гладуване - BBC.co.uk, 5 август 2012 г., достъп до 7 август 2012 г.
  • Яжте, бързо и по-дълго, BBC Документален филм на BBC iPlayer.

Още от Майкъл Мосли:

  • Председателят е убиец - истината за упражненията - в друг документален филм на Би Би Си Майкъл Мосли разследва ролята на упражненията върху фитнеса и загубата на тегло.
  • 10 научни начина за отслабване - Първият документален филм на Майкъл Мосли за Би Би Си разглежда ролята на науката и отслабването и от нея научихме 10 полезни съвета за подпомагане на отслабването.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал се в храненето на човека и предизвикателството при затлъстяването. Той изследва и пише върху фитнеса, диетата и здравето от 2006 г. и е публикувал диетична електронна книга, The Low GI Diet Plan.

7 коментара към „5-2 дневна диета CRON за отслабване и по-дълъг живот“

По отношение на диетата на Майкъл Мосли - не трябва ли жените да ядат по-малко от 600 калории на ден?

600 калории е наистина минимално количество. Предполагам, че жените могат да консумират малко по-малко, но тъй като често има толкова голяма грешка при преброяването на калории, вероятно е най-добре да се стремите към около 600 така или иначе.

Опитах диетата CRONy, а също и 8hr-16hr бърза, и трябва да се съглася със заключението на Майкъл Мосли дали наистина 30 допълнителни години си заслужават. Ако бяха още 30 години на 40, щях да правя диетата CRONy без колебание! Но истината е, че ще получа още 30 години като 90, 100, 110 и не виждам как това би било забавно изобщо.

Един от аргументите е, че ако поддържате добро здраве чрез упражнения и диета, тогава ще живеете много по-активно и по-пълноценна възраст. Много хора на 80-те днес са все още доста активни.

Британският телевизионен водещ Филип Шофийлд е отслабнал с 9 килограма само за 4 седмици след спазване на диетата 5: 2. Но той призна, че се чувства наистина гладен и е трудно. Но той е в отлична форма сега след няколко седмици на диета. Той обаче не беше с наднормено тегло.

Защо супата на прах, когато постиш? Какво съдържа? Не звучи здравословно?

Някои калории се приемат на гладно и супа на прах осигурява тези калории и помага за запълване на стомаха, което намалява глада малко.