От Луси Кларк, wlr

Всички сме били там . . .

Седейки на дивана, спорейки със себе си дали да станем и да извършим упражнението, което сме планирали, или причините, които измисляме да го оставим до утре, всъщност са напълно валидни.

Наистина е трудно за опцията „направи го сега“ да спечели, след като започнем този аргумент.

Не е толкова много, че сме мързеливи, но мозъкът ни е свързан, за да опрости вземането на решения вместо нас.

По този начин мозъкът набляга много повече на получаването на известна, определена полза сега, отколкото някои нематериална, възможна полза в бъдеще.

Например: отпускане на дивана срещу разходка

Изградете своята мотивация

За да може опцията „Направи го сега“ да спечели тези малки аргументи, трябва да направим предимствата от упражненията по-реални, категорични и непосредствени в съзнанието ни.

Използвайте фактите в нашата инфографика като отправна точка за изграждане на магазин от предимства, които означават много за вас, в които мозъкът ви може да повярва.

повишаване

Какво има за вас?

Отслабване - Упражнението може да ви помогне по два начина:

  • Аеробни - ще ви помогнат да изгорите повече калории и колкото повече калории изгаряте, толкова повече можете да ядете и въпреки това да отслабнете.
  • Сила - ще ви помогне да изградите и поддържате мускулите. Това е наистина важно за отслабването, тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте ежедневно, дори докато спите!

По-добър сън - Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат за подобряване на моделите на сън, както и за намаляване на стреса. Тези, които спортуват редовно, са значително по-склонни да съобщават, че са спали добре през повечето нощи, отколкото хората, които не са физически активни.

Подобрен имунитет - Редовното упражнение може да помогне за повишаване на имунитета чрез подобряване на лимфната и сърдечно-съдовата циркулация, а също така помага за изхвърляне на бактериите от белите дробове и дихателните пътища. Това може да намали шансовете ви за настинка или други заболявания, които циркулират из офиса!

Подобрете настроението - Проучванията показват, че упражненията могат да работят като подобрител на настроението. Ако се събудите, чувствайки се малко муден, можете да подобрите енергийните си нива, като направите кратка йога сесия. Йога може да енергизира тялото ви, да успокои ума ви и да намали напрежението.

30% по-нисък риск от деменция - Редовните упражнения могат да направят сърцето и кръвоносната Ви система по-ефективни и да поддържат кръвното Ви налягане ниско - намалявайки шансовете Ви за деменция.

50% по-нисък риск от диабет тип 2 - Всички предимства на упражненията могат да помогнат за предотвратяване на диабет, но ако сте устойчиви на инсулин, упражненията могат да помогнат на тялото ви да повиши чувствителността си към инсулина.

Поддържайте здраве, сила и гъвкавост - Упражненията за съпротива могат да помогнат за изграждането на мускули и да избегнат падания, когато остареете. Изграждането на гъвкавост помага за подобряване на подвижността на ставите.

Подобрете увереността и самочувствието - Упражненията и по-здравословното състояние като цяло могат наистина да помогнат за подобряване на имиджа на тялото ви. Проучванията показват как чувствата на мъжете и жените към тяхното тегло и външен вид играят важна роля за това колко са доволни от живота като цяло.

Не е толкова трудно, колкото изглежда:

Започнете бавно и увеличете интензивността - Бавно увеличавайте нивото си на упражнения, дори ако това означава да ходите повече и да шофирате по-малко. Упражнението трябва да предизвика тялото ви и тъй като тялото ви се адаптира към повишени упражнения, с времето ще става по-лесно и можете да увеличите интензивността на тренировката си!

Поставете си реалистична цел и я запишете в дневника си - Може да е малко трудно да си поставите цел за отслабване и всяка цел ще се различава от човек на човек, както и времето, необходимо. След като изберете целта си, ще можете да определите колко време ще ви отнеме да достигнете целта си чрез нашия калкулатор за отслабване.

Отслабване Брой седмици, които ще ви отнеме да отслабнете със скорост ...
1lb на седмица 2lb на седмица
Половин камък 5 3
1 камък 12 6
2 камък 26 13
3 камък 40 20.
4 камък 54 27
5 камък 68 34
6 камък 82 41
7 камък 96 48
8 камък 110 55
9 камък 124 62

* Стойностите се базират на 37-годишна жена, 5 фута 5, с тегло 12 камъка. Тези, които тежат повече от това, ще изгорят повече калории; тези, които тежат по-малко, ще изгорят по-малко калории.

Направете упражненията навик - Хората често намират за по-лесно упражненията, след като са си създали навик, разбира се навик няма да се формира за една нощ, така че трябва да сте постоянни и да сте готови да положите усилията си!

Намерете упражнение, което обичате - Намерете упражнение, което ви харесва, тъй като това е личен избор! Изберете нещо, което ви харесва и което намирате за забавно, по-малко вероятно е да се чувствате мотивирани да спортувате, ако не харесвате това, което правите!

Мотивация:

Дръжте наоколо чифт прилепнали дънки - Купуването на нови дрехи или задържането на по-стари около тях, в които искате да се върнете, е чудесен начин да се мотивирате и да продължите да гледате напред.

Тренирайте с приятел - Изследванията показват, че хората, които имат подкрепата на приятел при отслабване, са по-успешни в отслабването сами. Да имате приятел, който да ви подкрепя в пътуването ви за отслабване, е чудесен начин да ви подтикне и да подобрите дългосрочния си успех! WLR е включил приятелска система в нашия сайт, за да ви помогне да срещнете съмишленици, които също искат да работят за постигане на целта си за отслабване.

Поставете упражнения в дневника си - Установено е, че воденето на хранителен дневник удвоява успеха при отслабване и „самонаблюдението“ е от ключово значение. Записването на приема на храна ви прави отговорни за себе си и може да ви помогне като мотивационен инструмент. Същото може да се каже и за упражненията; прекодирането на вашето упражнение и виждането колко калории сте изгорили работи по същия начин!

Слушам музика - Изследванията показват, че компонентите на музиката, като текстове или темпо, могат силно да повлияят на представянето на човека, като променят неговия начин на мислене или го отклонят от дискомфорта. Намерете добър плейлист, който да слушате, когато тренирате, и вижте дали това помага да внесете представянето си!

Предизвикайте приятели на тренировка - Направете упражненията по-приятни, като тренирате с приятел и ги предизвиквате да се състезават! Защо не видите кой от вас може да държи дъската най-дълго или кой може да дръпне верига по-бързо? По този начин упражненията са по-забавни, общителни и можете да се мотивирате, докато вървите.

Превърнете задълженията в упражнения

Домакинската работа наистина е чудесен начин за изгаряне на калории, без дори да се усетите! Навеждате се и се опъвате, когато оправяте легло, миете прозорци или пратене - всичко това е чудесно за тонизиране и сила! По-енергичните задължения като декорация и градинарство изгарят още повече калории. Погледнете и вижте какво бихте могли да изгорите!

Калории за активност, изгорени за 1 час *
Ходене с умерено темпо 287
Хувър 193.7
Прахоляк 173.6
Живопис, Вътрешни проекти 66
Градинарство, плевене 287,8
Почистване на етажи 193.7
Автомивка 234
Почистване на Windows 180.3
Гладене 113.1
Тапетиране 133.2
Кълцане на дърва 415,5
Ходене нагоре и надолу по стълбите, умерено 516.3

* Стойностите се базират на 37-годишна жена, 5 фута 5, с тегло 12 камъка. Тези, които тежат повече от това, ще изгорят повече калории; тези, които тежат по-малко, ще изгорят по-малко калории.

Кардио и ползите

Намален риск от сърдечни заболявания - NHS заявява, че упражненията могат да намалят риска от коронарна болест на сърцето с до 35%, една от многото причини, поради които е важно да се поддържа физическа активност.

Освобождаване от депресия и тревожност - Чувството, че сте депресирани или тревожни, често може да доведе до липса на енергия и затрудняването на упражненията, но NHS вярва, че редовните упражнения могат да повишат настроението ви и са особено полезни за хора с лека до умерена депресия. Когато се чувствате неудобно, може да се чувствате по-трудни за упражнения, но това ще ви направи света на доброто!

Повече енергия - Има много начини да повишите енергията си и упражненията са един от тях! Ако се чувствате уморени или мудни, всяка форма или упражнение може да ви помогне да повишите нивата на добри ендорфини, за да се почувствате по-оптимистични и позитивни!

Подобрява циркулацията - Добрата циркулация е необходимост за общо здраве, тъй като кръвта ви непрекъснато транспортира кислород и хранителни вещества до мозъка, кожата и жизненоважните органи. Упражнението е един от най-добрите начини за подобряване на кръвообращението, като просто повишите сърдечния ритъм.

Сила и ползите

Поддържайте загуба на тегло - Силовите тренировки ви помагат да поддържате текущото си тегло, докато натрупвате мускулната си маса, тъй като много хора често губят мускули, както и телесните мазнини, когато отслабват - ето защо е толкова важно да продължите с тренировките по време на отслабване.

Подобрява формата на тялото - Въпреки че не можете да отслабнете в една конкретна област, като корема например, можете да тонизирате и изградите мускули. Силовите тренировки ще подобрят мускулите ви и често ще променят формата на тялото ви. Вижте Планът за домашни тренировки на нашия личен треньор за лесен начин да започнете.

Помага за изгарянето на повече калории - Едно от най-добрите предимства на силовите тренировки е, че всеки допълнителен килограм мускул, който натрупвате, тялото ви изгаря около 50 допълнителни калории всеки ден от седмицата! Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, дори когато спите!

Развийте по-добра механика на тялото - Механиката на тялото е решаваща част от силовите тренировки, за да се избегнат наранявания, те също са жизненоважни за поддържането на гръбначния стълб здрав и без болки и болки.

Кардио и сила

Ако не сте сигурни дали искате да изпробвате упражненията, които ви предложихме, не се притеснявайте! Нашата база данни за упражнения има стотици различни дейности от кардио, до упражнения за сила и тонизиране. Всичко това може да бъде намерено във вашия WLR акаунт в раздела за упражнения.

5 неща, които да запомните

Загрейте и охладете преди и след тренировка - Винаги се уверявайте да се загреете преди и да се охладите след тренировка, тъй като е много по-вероятно да се нараните, ако мускулите ви не са били загряти.

Винаги имайте ден за почивка - Когато планирате кои дни ще тренирате, жизненоважно е да планирате в редовни дни за почивка, без тях вашият напредък може да бъде засегнат. Дните за почивка позволяват на мускулите, нервите и костите ви време да се възстановят и отпуснат.

Поддържайте хидратация преди, по време и след тренировка - Средностатистическият възрастен трябва да консумира 2,5 литра вода на ден, но това ще трябва да се увеличи, когато тренирате. Дехидратацията може да затрудни физическите упражнения и може да стане опасна, ако пиете твърде малко.

Уверете се, че сте спели достатъчно - Уверете се, че получавате добър твърд 7-8 часа сън, тъй като умората често ни прави по-раздразнителни и по-малко склонни да спортуваме!

Опитайте се да останете последователни - Отделете време в дневника или календара си, по-вероятно е да ги спазвате, ако ги виждате като „срещи“!

Тайната за получаване на мотивация за упражнения се крие в това да дадете на мозъка си достатъчно боеприпаси, за да спечелите вътрешния си аргумент, използвайте инфографиката като запалване, за да запалите огъня.

Вижте колко калории бихте могли да изгорите при различни дейности.

използване на базата данни и инструменти за упражнения в Ресурси за отслабване. Използвайте форумите, за да попитате нашите членове какво им харесва и да се присъедините към предизвикателствата, свързани с нашата дейност - опитайте безплатно.

Вижте колко калории бихте могли да изгорите при различни дейности.

използване на базата данни и инструменти за упражнения в Ресурси за отслабване. Използвайте форумите, за да попитате нашите членове какво им харесва и да се присъедините към предизвикателствата, свързани с нашата дейност - опитайте безплатно.

  • 25 000+ основни и маркови храни в Обединеното кралство
  • Напълно актуализиран за 2019 г.
  • Нова секция за хранене, обхванати всички големи ресторанти в Обединеното кралство
  • Лесни за намиране храни
  • Калориите изгориха информация

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност