Спомняте ли си онези практически вицове от първоаприлските дни от детството ви? Канализирайте този пакостлив дух в нещо по-продуктивно от това да напълните поничката на приятеля си с майонеза.

първоаприлски

Използвайте тези научно подкрепени трикове върху себе си, за да увеличите усилията си за отслабване.

1. Задайте осветление на настроението

Изследване на университета Корнел показа, че тайната да ядеш по-малко - и да се чувстваш по-доволен от това, което ядеш - може да бъде толкова проста, колкото да изключиш светлините. Изследователите установяват, че хората, които са яли ястия при меко и топло осветление, са консумирали 175 калории по-малко от тези, които са се хранили на ярко осветени места. Участниците в изследването, които вечеряха при осветление с настроение, изядоха 18 процента по-малко от храната в чиниите си и оцениха храната си като „по-приятна“ от тази под ярка светлина. Това е вероятно, защото суровите флуоресцентни светлини, които често се срещат в заведенията за бързо хранене, могат да създадат психологическа нужда да бързате с яденето и да ядете повече.

2. Бъдете прав стрелец

Те може да изглеждат стилно, но елегантни, извити чаши за пиене на вашата маса могат да доведат до дисаги на бедрата и резервна гума около средата ви. Британско проучване установи, че хората консумират 60 процента повече алкохол и сладки газирани напитки, ако чашата, от която пият, е извита, а не прав барабан. Изливането на тези напитки в чаша с права форма може да спести над 100 калории на ден.

3. Гледайте сдвояванията си с храна и напитки

Още по-добре си налейте висока чаша вода, а не газирана вода, преди хранене и апетитът ви може да последва примера. По-вероятно е да жадувате за зеленчуци, отколкото за мазни пържени картофи, чипс или други храни с високо съдържание на мазнини и калории, ако сдвоите хранене с вода, вместо калорични напитки. Изследователи от университета в Орегон казват, че сдвояванията между храни и напитки могат да повлияят на вида на избора на храна, който правим, и на количеството калории, които приемаме. В проучването възрастните, които сдвояват хранене с вода, са по-склонни да ядат зеленчуците си и да правят други здравословни избори, отколкото ако пият сода.

4. Вземете малко затворено око

Спестявате ли съня си? Едно проучване от клиника Mayo показа, че получаването на сън под 6 ½ часа на нощ може да доведе до консумация на 500 излишни калории на ден.

Лишаването от сън може да увеличи колко гладен се чувствате и да доведе до консумация на повече калории, отколкото бихте изяли, ако не сте изтощени, казва д-р Манфред Халшмид. „Лишаването от сън може да повиши нивата на хормоните на апетита като грелин“, казва той. Нарастващите нива на този хормон на глада могат да доведат до изяждане на стотици повече калории, отколкото когато сте добре отпочинали.

5. Не казвайте, че не можете

Независимо дали се опитвате да заобиколите бързо шофиране, остатъци от бонбони на Хелоуин или натрупване на чинии с храна на Деня на благодарността, не си казвайте какво не можете да ядете. Изследванията казват, че ще получите по-добри резултати, ако го оформите малко по-различно и се съсредоточите върху това, което не ядете. „Не мога“ звучи по-скоро като наказание, отколкото като здрав, казват изследователите и създава усещане за лишаване от себе си, което може да задейства мотивацията ви. От друга страна, напомнянето на себе си, че „не” ядете определени храни, помага за усилване на волята ви към по-здравословен начин на живот.

Пример: Когато изследователите разделиха група хора на „не може да яде“ и „не яде“, 64 процента от тези в групата „не“ подадоха бонбони в полза на по-здравословно мляко - но само 30 процента от групата „не може“ избра по-здравословната закуска.

6. Мислете тънко

Мислите, че сте с наднормено тегло? Помисли отново. Ново изследване казва, че начинът, по който мислите за храната и талията, може да определи успеха ви да се придържате към здравословна диета. Оказва се, че си казвате, че сте „наедрял“ или „много дебел“, намалява шансовете да уцелите целевото си целево тегло, дори ако сте физически активни.

За 10-годишен период 59 процента от жените, които са започнали със среден индекс на телесна маса 20, но са смятали, че са с наднормено тегло, са натрупали тежести и са наблюдавали как техният ИТМ се подува до над 25. Това наддаване на тегло вероятно се е случило поради самоизпълняващо се пророчество, сподели Сюзън Албърс, психолог в клиниката в Кливланд и автор на книгата „Да се ​​храниш внимателно и 50 начина да се успокоиш без храна“. „Вашият начин на мислене е изключително важен за отказването или качването на пистата с теглото си“, казва тя. „Така че, ако смятате, че нямате наднормено тегло, независимо от действителното ви тегло, ще действате по начини, които ще ви доведат до това, в което вече вярвате.“

7. Погледнете от другата страна

Не мразиш ли, когато си гледаш собствения бизнес, придържаш се към здравословна диета и изведнъж се появява жажда за нездравословна храна и съсипва добрите ти намерения? За да ви помогне да запазите тези желания под контрол, ново проучване казва, че трябва да гледате по друг начин, когато виждате снимки на храни с високо съдържание на мазнини, калории или захар. Това е така, защото сканирането на мозъка показа, че снимките на висококалорични лакомства стимулират части от мозъка, които контролират глада и центъра за възнаграждение. Така че, когато рекламите проблясват изображения на висококалорични храни, насочете се към кухнята и надникнете към някои здравословни храни, за да изключите центъра за възнаграждение на мозъка си.

8. Очаквайте с нетърпение яденето

Джоуне ли за обяд? Имате ли вечеря за Деня на благодарността или други ястия? Давай, продължавай да фантазираш! Д-р Hallschmid казва, че предвиждането на хранене всъщност може да понижи нивата на тялото ви грелин, хормон на апетита. В проведено от него проучване той открива, че очакването и мисълта за хранене, преди да се приближите до масата, помага да царувате в нивата на грелин, така че хората да консумират по-малко калории по време на хранене. „Очакваме с нетърпение да ядем, би могло да има положителен ефект върху контрола върху приема на храна, защото това води до чувство на ситост по-рано и поддържане на това чувство на ситост, за да не търсите висококалорични закуски“, казва д-р Халшмид.