опция

Дехидратация за отслабване

Хиляди хора по света радикално променят начина си на живот, за да премахнат нежеланите килограми. Изхвърлянето на вредни храни и придържането към питателна диета са широко разпространени методи за топене на тези досадни мазнини веднъж завинаги. Но понякога лятото се приближава толкова бързо и трябва да изглеждате великолепно на плажната си почивка. Оттук произлиза търсенето на опции за бързо отслабване. Соковете почистват и диетите с един продукт, предлагащи екстремно ограничаване на калориите, заливат социалните медии. Предложението да се придържате към дехидратацията, за да отслабнете, изглежда напълно неинтуитивна идея.

Дехидратацията ли е начинът за бързо отслабване? Как може дехидратацията да повлияе на вашето здраве? Прочетете тази статия, за да разкриете логиката зад тази привидно странна идея.

Какво е дехидратация?

Дехидратацията е състояние, което се случва, когато използвате или загубите повече течност, отколкото сте приели (2). Ако сте силно дехидратирани, тялото ви няма достатъчно течности, за да функционира правилно. Тежката дехидратация изисква хоспитализация, докато по-леките форми могат да бъдат лекувани просто чрез увеличаване на приема на течности.

Всеки човек може да страда от дехидратация, но това състояние е особено вредно за деца и възрастни хора. При децата най-честата причина за дехидратация е тежка диария и повръщане, докато възрастните хора могат да страдат от дехидратация дори поради леки инфекции.

Също така, дехидратацията може да се случи буквално с всеки, ако не попълни течността, загубена от потта, докато тренира или когато е болен.

Shutterstock

Симптоми на дехидратация:

Ето списъка на страничните ефекти на дехидратацията върху тялото ви.

Признаците на лека или умерена дехидратация включват следното (7):

  • Жажда
  • Суха или лепкава уста
  • Не пикае много
  • Тъмножълта пика
  • Суха, хладна кожа
  • Главоболие
  • Мускулни крампи

Признаците на тежка дехидратация включват:

  • Не пикае или има много тъмножълта пика
  • Много суха кожа
  • Чувствам се замаян
  • Ускорено сърцебиене
  • Ускорено дишане
  • Хлътнали очи
  • Сънливост, липса на енергия, объркване или раздразнителност
  • Припадък

Както можете да видите, този списък е доста обширен и дехидратацията се счита за медицинско състояние, изискващо лечение. Как може да се случи така, че някои хора да предложат идеята, че дехидратацията е единственият начин за бързо отслабване? Може да е свързано с концепцията за теглото на водата.

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

Shutterstock

Какво е теглото на водата?

Водното тегло е, когато течността се събира в тъканите ви, което ги кара да се подуват (1). Състои се от вода, която тялото задържа, вместо да я пусне в бъбреците. Често е неудобно и временно; това е точната причина, поради която през първата седмица на придържане към здравословна диета може да загубите значителен брой килограми: това е теглото на водата.

Причини за теглото на водата

Най-разпространените причини за подуване на корема и наднорменото тегло на водата са солта и въглехидратите.

Натрият привлича водата и я задържа в тялото ви. И така, колкото повече вашата диета е наситена с натрий, толкова повече течност ще задържи тялото ви.

Въглехидратите също могат да имат забележително въздействие върху задържането на течности, особено ако започнете да ги добавяте обратно след период на ограничаването им.

Въглехидратите, които не използваме веднага за енергия, ще се съхраняват в тялото под формата на гликоген. Гликогенът изтегля вода, така че колкото повече гликоген съхранявате, толкова повече вода съхранявате с него.

Някои други причини за повишено тегло на водата включват менструация и бременност сред жените, както и някои лекарства и медицински състояния.

Shutterstock

Как да се отървем от теглото на водата?

Ако теглото се нарича водно тегло, тогава трябва да спрете да пиете вода, за да го загубите, нали? Това може да звучи логично, но всъщност е потенциално катастрофална грешка.

Това, което трябва да измиете теглото на водата (което не е причинено от лекарство или медицинско състояние) е намаляването на солта и въглехидратите и пиенето на ПОВЕЧЕ течности.

Както споменахме по-горе, солените храни и храни с високо съдържание на въглехидрати увеличават теглото на водата. Това, за пореден път малко контраинтуитивно, не означава, че трябва да спрете да добавяте щипка сол към вашите ястия и да страдате, опитвайки се да набутате обикновена, безвкусна храна в гърлото си. За разлика от това, това, което наистина трябва да направите, е да изключите преработените храни от менюто си. По-голямата част от приема на сол вероятно ще дойде от тях; просто защото производителите използват сол като консервант, така че продуктът остава по-дълго на рафта.

На второ място, трябва да пиете повече вода.

Според Националния изследователски съвет препоръчителният дневен прием на течности, включително ястия, храни и напитки, съдържащи течност като сок, чай, кафе, диня, супа, е следният (3):

  • Възрастни мъже - 3700 ml (около 123 fl oz) на ден
  • Възрастни жени - 2700 ml (около 90 fl oz) на ден

Ако тялото ви се чувства изключително жадно, то ще задържи каквато и да е вода. Така че, ако задържате течности, уверете се, че отговаряте на вашите нужди, особено ако консумирате и солени храни.

Ако обаче задържате вода поради лекарство или медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите как да го управлявате, преди да направите промени в приема на течности.

Водата има многобройни предимства, включително тези, които пряко засягат процеса на отслабване.

Shutterstock

Ползи от питейната вода

  • Доставяне на основни хранителни вещества до всички телесни органи;
  • доставяне на кислород в белите дробове и поддържане на сърдечната функция;
  • освобождаване на рециклирани вещества;
  • стабилизиране на вътрешната среда;
  • поддържане на нормалната телесна температура; и
  • подпомагане на имунната система в борбата с болестите.

Питейната вода помага ли ви да отслабнете?

Накратко, има го и това е доказано.

Пиенето на достатъчно вода увеличава броя на изгорените калории, което е известно като разход на енергия в покой (6). Също така може да намали апетита при възрастни и възрастни (5), което е потенциално полезно за процеса на отслабване. Също така е пряко свързано с намаления прием на калории, ако пиете вода предимно вместо други напитки, пълни със захар и калории (4).

Дехидратация за отслабване: Финална мисъл

В обобщение, дехидратацията за отслабване е ужасна идея, която може сериозно да навреди на здравето ви. Водното тегло наистина съществува, но връзката му с дехидратацията е обратна: трябва да пиете повече, не по-малко, за да се отървете от него. Ако обаче задържате вода поради лекарство или медицинско състояние, първо се консултирайте с Вашия лекар. Прочетете по-нататък, за да разберете най-добрите часове на деня за пиене на вода, вземете участие във вълнуващото водно предизвикателство и се научете да готвите вкусна и пълна с витамини лимонова вода като освежаваща сутрешна напитка.

Борите ли се да постигнете по-добри и бързи резултати? Вижте това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 8 неща, които могат да ви накарат да напълнеете с вода (2018, health.com)
  2. Дехидратация (n.d., mayoclinic.com)
  3. Питейна вода и здраве (1977, nap.edu)
  4. Обикновената консумация на вода е свързана с по-нисък прием на калорични напитки: проучване на напречно сечение при възрастни мексиканци с нисък социално-икономически статус (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Консумацията на вода преди хранене намалява приема на енергия при хранене при по-възрастни, но не и по-млади хора (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на интервенция с хипокалорична диета при възрастни и възрастни хора (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Какво е дехидратация? Какво го причинява? (n.d., webmd.com)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.