Всяка година около 45 милиона американци се подлагат на диета и харчат 33 милиарда долара за продукти за отслабване. Въпреки тези усилия, близо две трети от американците са с наднормено тегло или затлъстяване. Тези цифри може да обезсърчат, но има безброй възможности и методи за диета и начин на живот с активни, подкрепящи общности. Ключът е да изберете нещо, с което можете да се придържате. Загубата на тегло отнема време и ангажираност, без значение какво твърдят определени диети или фитнес програми. Изберете диета, която да се хареса на вашия вкус и да ви помогне да се чувствате доволни. Тази инфографика предоставя 55 суапа, за да задоволи желанието, което все още се вписва в параметрите на всяка диета. Някои от тях са прости, а някои от тях имат рецепти. Ако са включени рецепти, те ще бъдат изброени под описанието на всяка диета.
Щракнете върху изображението по-долу, за да видите инфографиката в пълен размер

суапове

Искате ли да използвате тази инфографика на вашия сайт? Ето кода за вграждането му:

Кето диетата е изключително нисковъглехидратна и богата на мазнини. Смята се, че намаляването на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза. По същество липсата на въглехидрати кара вашите клетки вместо това да консумират мазнини за енергия. Месо, сирене, авокадо, риба, яйца и кисело мляко са примери за щадящи кетото скоби. Повечето плодове, зърнени храни, кореноплодни зеленчуци, подсладители и сокове са силно ограничени.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е вдъхновена от хранителните навици на Гърция, Южна Италия и Испания. Той набляга на яденето на растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Здравословните мазнини като зехтина са ключови. Червеното месо е ограничено.

Палео

Палео диетата се основава на яденето на храни, които може да са били ядени през ерата на палеолита. Известна е още като пещерната диета. Включва постно месо, риба, плодове, зеленчуци, риба, ядки и семена. Обработените храни са забранени. Неотдавнашно проучване показа, че ултрапреработените храни допринасят за увеличаване на теглото, така че изрязването на преработени стоки е безопасен залог като цяло.

Цели30

Whole30 е програма със строг набор от правила. В продължение на 30 дни не трябва да консумирате добавена захар, алкохол, зърнени храни, бобови храни, млечни продукти, карагенан, MSG, сулфити или печени продукти. Списъкът на съставките трябва да бъде минимален. Насърчават се умерени порции месо, морски дарове, яйца, зеленчуци, плодове, естествени мазнини и подправки. Звучи ограничително, но има много креативни начини да се насладите на вкусна храна!

Науката за отслабване консумира по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Това е основата на CICO (калории в, калории навън). Трябва да определите общия си дневен разход на енергия и да ядете по-малко калории от това. В един килограм има около 3500 калории, така че ако ядете с дефицит от 500 калории всеки ден, ще загубите 1 килограм седмично.