Пятидневен план за хранене с чисти ястия и списък за пазаруване със здравословни опции за закуска, обяд и вечеря за пет дни. Всички рецепти са ароматни, бързи и лесни!

Готови ли сте да се върнете на пистата със здравословно хранене, но не сте сигурни откъде да започнете? На правилното място сте! Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да започнете да се храните здравословно, този план за хранене е за вас. Създадох този 5-дневен план за чисто хранене, за да премахна предположенията от здравословното хранене. Давам ви здравословен план за хранене за пет дни, вкусни ястия, които не съдържат глутен (много са и вегетариански!), Списък за пазаруване на хранителни стоки, ръководство за приготвяне на храна за неделя, за да започнете.

Здравословната храна не трябва да бъде сложна или скучна и това е, което днес съм тук, за да докажа.

Как да приготвите храната си

Обичам да отделям няколко часа в неделя и след това още няколко часа през средата на седмицата. Започнете, като прегледате седмицата си и вземете под внимание кога имате натоварени дни или планове през нощта. Вижте кои рецепти можете да подготвите преди време или кои компоненти можете да направите предварително.

Какво означава чисто хранене за мен

Мисля, че всеки има своя собствена философия, що се отнася до чистото хранене, затова си помислих, че трябва да споделя своята! Първо и най-важно, вярвам в баланса. Обичам салати, но обичам и пържени картофи. Обичам приготвянето на ястия и готвенето у дома, но също така обичам и една вечер. В зависимост от това какви са моите здравни цели към момента, опитвам се да се храня вкъщи за повечето хранения през седмицата. Не спазвам конкретна диета, просто винаги се грижа да ям балансирани ястия с постни протеини, много фибри и здравословни мазнини.

Мога ли да закусвам?

Да! Не вградих закуски в този план за хранене, но моля, насладете се на закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, ако сте гладни. Настройте се на гладните си сигнали и слушайте тялото си! Винаги се уверете, че вашите закуски са също толкова балансирани, колкото и вашите ястия - включвайте комбинация от здравословни мазнини, постни протеини и фибри. Ето някои от любимите ми закуски:

  • Плодове + ядково масло
  • Протеинови топчета
  • Зеленчуци + хумус
  • Пътен микс
  • Протеинови блокчета
  • Остатъци!

Как да използвам този 5-дневен план за хранене

Започнете с разпечатване на списъка за пазаруване на хранителни стоки и след това се отправете към местния магазин за хранителни стоки. Вземете всички предмети и започнете да подготвяте първите няколко дни! Добавих ръководство за неделна подготовка, за да започнете.

5-дневен

Създадох пълен PDF за вас с план за хранене, рецепти, списък за пазаруване на хранителни стоки и ръководство за подготовка. Въведете вашето име и имейл по-горе и ще получите PDF по имейл! Разпечатайте го, маркирайте това, което вече имате в кухнята си, и се насочете към хранителния магазин. Лесна работа! 🙂

срещнете Бретан
Здравей, аз съм Бретан, създател на Eating Bird Food, холистичен диетолог, здравен треньор и личен треньор. Независимо дали става въпрос за моите планове за хранене, любимите ми рецепти или просто защото искате да се чувствате добре, толкова се радвам, че сте тук.