изтичане

Приблизително 80 процента от населението има синдром на течаща черва, известен също като чревна пропускливост. С доказана връзка между червата и нашата кожа, имунната система и мозъка, не е чудно, че вземаме повече болни дни, трупаме медицински сметки и се чувстваме редовно ужасно.

Преди хиляди години Хипократ е казал: „Всяко здраве и болести започват в червата.“ Ние сме съгласни. Независимо дали се борите с подуване на корема, киселинен рефлукс, хранителни алергии или хранителна чувствителност, акне, екзема, депресия, тревожност или автоимунно заболяване, ние вярваме, че има решение - и всичко започва с излекуването на червата. Можете да мислите за този диетичен план за диета като начин да започнете да възстановявате основите на вашето здраве.

Просто няма по-добро лекарство за заздравяване на спукани черва от това, което е в чинията ви. Не трябва да компрометирате вкуса или удоволствието от ястията си. Имайки предвид това, ние създадохме за вас петдневен диетичен план за диета с рецепти, които са прости, задоволителни, вкусни и пълни с хранителни вещества, за да подпомогнат процеса на оздравяване на червата.

За да започнем вашето пътуване по изцеление на червата по възможно най-лесния начин, ние също така направихме списък с хранителни стоки и график за приготвяне на храна, за да се придържаме към този план. В края на краищата стресът е забрана за здравето на червата, така че определено искаме да свалим възможно най-много от чинията си. (И повярвайте ни, от тук става само по-лесно!)

Да започваме!

План за диета с течове на червата

Първо, ще говорим за видовете храни, които трябва да ядем, и видовете, които трябва да избягваме. Най-важният аспект на заздравяването на спукани черва е да се подпомогне способността на тялото ви да се възстановява с правилните видове хранителни вещества, като същевременно го предпазва от видовете храни, които допринасят за вашите червени черва на първо място.

Превъртете надолу, за да изтеглите пълния 5-дневен план за диета на Leaky Gut и прочетете, за да научите как да го направите да работи за вас!.

Забележка: Ако за пръв път научавате за течове на червата, ето какво трябва да знаете, преди да започнете диетичния план за течове на червата.

Що се отнася до оздравяването на спукани черва, трябва да отидете направо към източника - вашата диета. Това, което ядете, е най-големият фактор, който причинява изпускане на червата на първо място. Диетичният план за диета не е прекалено рестриктивен, но изисква да избягвате четири специфични храни.

4 храни, които трябва да избягвате за пропускливи черва

1. Глутен

Глутенът е протеин, съдържащ се в зърнени храни като пшеница, спелта, ръж, ечемик, овес и камут. Глутенът може да се намери и в няколко подправки, сосове и много други преработени храни и пакетирани храни.

Можете да мислите за глутена като за „лепило“, което държи тестото и хляба заедно. Еластичността на тестото за пица или разтегливостта на хляба, когато го разкъсате - това е работата на глутена.

Причината, поради която препоръчваме да се избягва глутенът на всяка цена, когато става въпрос за оздравяване на червата ви, е, че той кара тялото ви да произвежда протеин, наречен зонулин. Доказано е, че при свръхпроизводство зонулинът разкъсва стегнатите връзки в храносмилателния тракт, което е причината за изпускането на червата.

2. Зърна

Не всички зърнени храни имат глутен, нали? Правилно.

Въпреки това, дори безглутенови зърна, като кафяв ориз, могат да предизвикат хаос в стомашно-чревния тракт. Това е така, защото зърната имат защитно покритие, наречено фитинова киселина, което затруднява тялото ви да разгражда и смила зърната. Когато храната не се усвоява правилно, тя може да причини чревно възпаление, което прави процеса на оздравяване на червата много по-труден (и вероятно почти невъзможен).

Има едно изключение от правилото без зърно, което е киноа. Киноата е по-скоро семе, отколкото зърно, така че ще видите, че е включено в няколко рецепти в този план за хранене.

3. Рафинирана захар

Рафинираните захари като трапезна захар, кафява захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза са противовъзпалителни. Те скочат и разбиват нивата на кръвната Ви захар и могат сериозно да увредят чревната лигавица, което е един от начините, по който те могат да допринесат за пропускане на червата.

Преработените захари също хранят дрожди и други видове опортюнистични бактерии, които съществуват в стомашно-чревния тракт. Тези бактерии се считат за „лоши“, когато прераснат, защото могат да изчерпят и превъзхождат количеството полезни бактерии в стомашно-чревния тракт. Полезните бактерии са малките същества, които поддържат червата ви чисти и здрави, плюс предотвратяват възпалението.

Свръхрастеж на лоши бактерии (известен също като чревна дисбиоза) не само причинява изтичане на червата, но може да причини хронични храносмилателни състояния като кандида и SIBO. Тези състояния могат да бъдат изключително трудни за отърваване и често се наблюдават при течащи черва.

Тъй като рафинираната захар носи повече от 50 различни имена, добре е да надникнете в този списък, за да знаете какво да търсите, когато четете етикетите на храните.

Не се притеснявайте, няма да ви оставим на високо и сухо, без никаква сладост в живота ви. Можете да ядете малки количества естествени подсладители по време на диетичния план за диета, като плодове с ниско съдържание на захар и стевия със зелени листа.

Трябва обаче да избягвате безкалорични изкуствени подсладители, тъй като изследванията показват, че те могат да причинят промени в полезните чревни бактерии.

4. Рафинирани растителни масла

Рафинираните растителни масла са масла като шафран, слънчоглед, рапица, фъстъци и соя. Те често се третират с химикали и имат високо съотношение омега-6 (противовъзпалителна мастна киселина, когато се консумира в излишък), което може да увреди чревната лигавица.

Вместо това изберете нерафинирани мазнини, с които да готвите на средно-слаб огън, като кокосово масло, масло, хранено с трева, лой, екстра върджин зехтин или гхи. Тъй като повечето ресторанти и заведения за хранене използват тези силно обработени нискокачествени масла, още по-важно е да приготвяте собствени ястия у дома.

Планът за диета на Leaky Gut

Добре, сега, след като отстранихме най-лошите храчки с изтичащи черва, ето изобилието от храни, които ви препоръчваме да ядете, за да излекувате червата си.

Имаме няколко предложения, които да ви помогнат да извлечете максимума от този петдневен диетичен план за диета.

Следвайте графика за приготвяне на храна

Планирането напред е ключът към успеха, когато става въпрос за излекуване на спукани черва. Спазването на графика за приготвяне на храненето ще ви държи на път, без да ви кара да се притеснявате какво имате под ръка или какво трябва да приготвите.

Препоръчваме да започнете диетичния план за диета след като завършите основния ден за приготвяне на хранене, така че да имате почти всичко необходимо през следващите пет дни.

Загрейте добре остатъците си

За да си спестите време в кухнята, ще имате остатъци за обяд в няколко дни от плана за хранене. Моля, не забравяйте да загреете остатъците си на котлона (ако е приложимо), за да убиете всички вредни бактерии, към които червата ви са особено чувствителни в момента. Това е особено важно, ако може да имате и свръхрастеж на кандида, хронично храносмилателно състояние, което често се наблюдава със синдром на течаща черва.

Дъвчете добре храната си

Едно нещо, което може да привлече „лоши“ бактерии във вашата система, са остатъците от несмляни частици храна в стомашно-чревния тракт. Ето защо дъвченето на храната ви е важно не само за правилното храносмилане и усвояването на хранителните вещества, но и за общото здраве на червата. Препоръчваме да дъвчете до 30 пъти преди поглъщане.

Освен това, ако често изпитвате газове или подуване на корема след хранене, може да забележите разлика в симптомите си само като дъвчете храната си малко по-дълго, отколкото обикновено.

Присъединете се към групата за чайници и огнени кости от бульон Sippers

Уволни ни вашите въпроси тук и се свържете с други, които също са на път за изцеление на червата.

Не пропускайте сутрешния си костен бульон

Когато погледнете плана за хранене, ще забележите, че всяка сутрин започва с халба костен бульон. Не ни интересува как го пиете - топъл, студен, обикновен или подправен - стига да имате поне една чаша всяка сутрин.

Причината това да е толкова важно е, че костният бульон съдържа колаген и желатин, два протеина, които помагат за зарастване и запечатване на дупките в лигавицата на червата, които причиняват пропускливост на червата. Костният бульон е единственият хранителен източник на колаген от тип II и е изключително лесен за вашето тяло за използване и усвояване веднага. Костният бульон е BFF на отслабения храносмилателен тракт.

(PS: Ако смятате, че кафето ви дава енергиен тласък сутрин, просто изчакайте, докато започнете да заменяте кафето си с костен бульон. Кофеинът няма нищо върху бионаличните енергизиращи витамини и минерали в костния бульон.)

Яжте ферментирали храни

Въпреки че не е включен в плана за хранене, не се колебайте да добавите ферментирали храни, като кисело зеле, мисо, кисело мляко от кокосово мляко, кефир от кокосово мляко и цвекло от квас към вашите ястия. Ферментиралите храни съдържат пробиотици (добри бактерии), които могат да помогнат за реколонизацията на чревната флора.

Изтеглете пълния 5-дневен план за хранене с диетични черва тук.

Кога да очакваме резултати от диетичния план за диетични черва

Тъй като тежестта на спуканите черва ще бъде различна за всеки човек, невъзможно е да ви кажем точния период от време, през който трябва да следвате диетичен план за диетични черва. Ние обаче предлагаме да се храните за здравето на червата като начин на живот. Това не само ще помогне за излекуването на червата и ще изчисти първопричината за симптомите, но също така ще предотврати бъдещи здравословни проблеми.

След като започнете да изпитвате ползите от здравословното черво, като енергията през целия ден, здраво изглеждащата кожа, загубата на мазнини и по-доброто храносмилане (пригответе се да се качите като шампион), ние сме готови да се обзаложим, че няма да искате да се върна към всеки друг начин на хранене.

Най-добрата дългосрочна диета за спукани черва, която сме срещали, е палео диетата. Той изрязва по-голямата част от храните, които са проблемни за чревната лигавица и се фокусира върху хранителни вещества, които насърчават заздравяването, като здравословни мазнини, висококачествени протеини, много зеленчуци и любимата ни храна, поддържаща червата: костен бульон. Можете също така да продължите да използвате рецептите в ръководството и да ги модифицирате според вашите вкусови рецептори.

Поздравления за първата стъпка за излекуване на тялото отвътре навън. Отново, ние сме тук за вас, ако имате някакви въпроси относно диетичния план за диета или за костен бульон. Не забравяйте да се присъедините към нашата епична група във Facebook, Сипери за костен бульон, където обичаме да се разхождаме и да си говорим за всички неща, свързани със здравето на червата с вас.