Направете парти, на което да присъствате след една седмица, но все пак трябва да свалите поне 5 килограма, за да се поберете в любимата си рокля? Е, ние имаме план за вас да свалите до 6 килограма за 5 дни! Всичко, което трябва да направите, е да следвате плана за диета на Apple.

Ябълките са плодове с хранително съдържание, които подпомагат отслабването, борбата с рака, намаляват риска от диабет тип 2, предотвратяват образуването на камъни в жлъчката, повишават имунитета и предотвратяват развитието на катаракта

Следователно 5-дневната Apple Diet не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри цялостното ви здраве. Все пак трябва да имате предвид, че редовните тренировки и съществената промяна в начина ви на живот ще ви помогнат да отслабнете бързо и по здравословен начин.

В тази статия ще ви разкажем защо действа ябълковата диета, 5-дневния хранителен план, който можете да спазвате, и упражненията, които можете да правите. Имаме и вкусна рецепта за вас! Погледни!

Ябълкова диета за отслабване

Какво представлява диетата на Apple? Ябълковата диета е 5-дневен диетичен план, при който по-голямата част от вашите ястия ще се състоят от ябълки. На 1-ви ден диетите могат да ядат само ябълки за закуска, обяд и вечеря. На 2-ия ден диетите имат право да ядат ябълки за закуска и вечеря, а за обяд, ябълки и зеленчуци. Ден 3 до Ден 5, диетите могат да ядат плодове, пресни плодови сокове, зеленчукови смутита, протеини и млечни продукти, заедно с ябълки за всяко основно хранене.

Как работи диетата на Apple?

Идеалните компоненти за диета, ябълките, са богати на минерали, витамини и фибри, а също така имат много малко калории, възлизащи на около 80 до 100 калории в зависимост от размера на плода. Ефективно слабително, ябълките също са хранителни и полезни за нервната система, поради което са включени в много диетични режими. За тази диета обаче ябълката е звездата! Фибрите в ябълката се свързват с мастните молекули, предотвратявайки усвояването на мазнините. Свързаните с фибри мазнини след това се отделят директно от тялото. Ябълките също ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго време. Яденето на ябълка преди всяко голямо хранене ще ви накара да се почувствате по-малко гладни и ще ви попречи да преяждате.

5-дневният план за диета на Apple

5-дневна
Кредит за снимки към StyleCraze

5-дневната диета с ябълки изисква диетите да ядат само ябълки и течности през първия ден. През останалата част от четирите дни диетите ще имат право да ядат предимно ябълки заедно с други хранителни продукти, но не повече от 1200 калории на ден.

1. Първи ден

Закуска 2 ябълки

Обяд 1 ябълка

Вечеря 3 ябълки

Защо това работи

Закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят от ябълки и само ябълки, в размер на около 1,5 килограма. Ябълките са богати на витамини, минерали, фитонутриенти и диетични фибри. Тези хранителни вещества са от съществено значение за поддържане на подходящ процент телесни мазнини, добро сърдечно-съдово здраве и подобрена мозъчна функция и предотвратяване на диабет, дразнене на Алцхаймер и стомашно-чревния тракт. Пийте достатъчно вода за детокс и вода, за да сте хидратирани през целия ден.

2. Ден втори

Закуска 1 ябълка и чаша обезмаслено мляко или соево мляко (ако са чувствителни към глутен)

Обяд Идеална е салата от ябълки и зеленчуци с два моркова и половин цвекло. Направете лек дресинг за салата с листа от мента, дижонска горчица, зехтин, сол и черен пипер.

Вечеря 2 ябълки

Защо това работи

На втория ден яжте ябълки заедно със здравословен вегетариански обяд. Това ще ви помогне да получите други основни хранителни вещества от зеленчуците. Зехтинът е богат източник на добри мазнини, които ще помогнат за запазване целостта на клетъчната мембрана. Не забравяйте да продължите да пиете вода за детоксикация и да пиете достатъчно количество вода през целия ден.

3. Ден трети

Закуска 1 ябълка + 1 филийка многозърнест хляб + бъркани яйца

Обяд 1 ябълка + бенгалска грамова салата с краставица, домат, лук, листа от мента, сол и черен пипер.

Вечерна закуска 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Вечеря Настроики: 1 ябълка + пуешки бекон, моркови и салата от броколи

1 ябълка + супа от леща

Защо това работи

Този ден може да се нарече протеинов ден. Протеините са градивните елементи на нашето тяло. Затова започнете деня си с добър протеинов източник като бъркани яйца (използвайте едно цяло яйце). Ако сте вегетарианец, може да имате чаша мляко вместо яйца. Бенгалският грам е богат на протеини и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Киселото мляко ще помогне при храносмилането. За вечеря яжте добър източник на протеин и 1 ябълка. Тъй като два дни сте яли предимно ябълки, тялото ви няма достатъчно енергия за храносмилане и метаболизъм. Така че, не яжте твърде много храна. Напълнете се с вода и детоксикиращи напитки.

4. Ден четвърти

Закуска 1 ябълка + кейл смути

Опции за обяд: 1 ябълка + зеленчуци на скара

1 ябълка + зеленчукова бистра супа

След обяд 1 малка купа диня или 1 портокал

Вечерна закуска 1 чаша зелен чай

Опции за вечеря: 1 ябълка + вегетарианска обвивка от маруля

1 ябълка + смути от цвекло и целина

Защо това работи

Започнете деня си със смути с ябълки и зеле. Кейлът ви помага да отслабнете и да се заситите за по-дълго време. Вегетарианският обяд ще ви помогне да получите всички основни хранителни вещества от различните видове зеленчуци. Включете много зелени листни и цветни зеленчуци. На този ден направете почивка за закуска след обяд. Изпийте чаша пресен плодов сок или цели плодове. За вашата вечерна закуска силно се препоръчва зелен/черен/бял чай, тъй като съдържа антиоксиданти и ще помогне на тялото ви да изхвърли всички токсини. Вечеряйте вегетариански заедно с ябълка. Това ще успокои храносмилателната ви система.

Може да харесате и това:

5. Ден пет

Опции за закуска: 1 ябълка + 1 варено яйце

1 ябълка + варена бутилка сок от кратуна

Опции за обяд: 1 ябълка + зеленчуци на скара

1 ябълка + зеленчукова бистра супа

След обяд 2 бадема или 1 праскова

Вечерна закуска 1 чаша зелен чай + 1 храносмилателна бисквита

Вечеря 1 ябълка + печена риба и аспержи

1 ябълка + фасул чили с капсикум

Защо това работи

На този ден диетите ще могат да ядат плодове, зеленчуци, добри мазнини, добри въглехидрати и протеини. Това ще ви помогне да съживите тялото си от нискокалоричната диета, която спазвате от последните няколко дни. Тъй като сте следвали стъпка по стъпка процедурата за въвеждане на всички храни, които искате тялото да метаболизира, в последния ден, когато ядете сложно обединяване на храни, метаболизмът ви ще остане активен и ще помогне да се изгорят калориите чувствате се слаби.

Храни за ядене по време на диетата на Apple

Храни за ядене по време на диетата на Apple

Плодове и зеленчуци - Сезонни плодове, местни плодове, зеленчукови зеленчуци и цветни зеленчуци.

Протеини - Пиле без кожа, риба, яйца, постни разфасовки от пуйка и говеждо месо, тофу, гъби и соеви хапки.

Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и сирене (в ограничени количества).

Билки и подправки - листа от кориандър, листа от мента, розмарин, мащерка, копър, копър, листенца от роза, джинджифил, чесън и лук на прах, кориандър и кимион на прах, куркума, чили на прах, гарам масала, сминдух, горчица и др.

Хляб и бисквити - многозърнест или пълнозърнест хляб и бисквити.

Мазнини и масла - Зехтин, масло от оризови трици, масло от рапица, топено масло и масло от горчица. Всичко в ограничени количества.

Напитки- пресни плодови сокове, прясна нежна кокосова вода, мътеница, детокс напитки, пресни зеленчукови сокове и смутита.

Храни, които трябва да избягвате по време на диетата на Apple

Храни, които трябва да избягвате по време на диетата на Apple

Мазнини и масла - Свинска мас, масло, кокосово масло, майонеза и далда.

Напитки - Опаковани плодови сокове, пакетирана кокосова вода, газирани напитки и алкохол.

Протеини - Пиле с кожа, преработено месо, говеждо и свинско месо.

Млечни - Крема сирене или сирене в излишни количества, пълномаслено мляко и пълномаслено кисело мляко.