Дон Греъм, ръководител на фитнес треньор в Goal Master Fitness, говори за метаболизма и как да отслабнете с NEAT

Ако искате да предприемете нов подход към отслабването, подгответе се. Защото ние ще се потопим точно тук и ще ви ударим с някаква ярка научна реч. Термогенезата за активност без упражнения или накратко NEAT са калориите, които изгаряме от дейност, различна от умишлено упражнение. За повечето хора това е най-голямата част от ежедневната им активност - и най-лесният вид дейност за увеличаване.

изгорим

Накратко, можете да разтопите мазнините и да подобрите фитнеса и физиката, като за момент отклоните вниманието си от упражненията и се съсредоточите върху всички останали неща, които изгарят калории през деня.

„Вашият енергиен баланс е балансът между енергията (калориите), която консумирате, и енергията (калориите), която изразходвате. Увеличаването на теглото се получава, когато консумацията надвишава разходите. Загуба на тегло възниква, когато разходите надвишават консумацията. Наистина е толкова просто “, обяснява Дон Греъм, ръководител на треньор по фитнес в Goal Master Fitness.

Някои хора вярват, че един час на ден на бягаща пътека е най-добрият начин да отслабнете. Няма съмнение, че един час на бягаща пътека ще изгори калории - средно от 500 до 750 калории в зависимост главно от теглото ви и интензивността на упражненията. Но за повечето хора прекарването на един час на бягаща пътека е досадно, неприятно, скучно и трудно. И повечето хора надценяват броя на изгорените калории, изпълнявайки умишлено упражнение.

  • Как да изграждате мускули бързо: лесно ръководство за 5-стъпково изграждане на мускулите за оптимални печалби
  • Как да наддавате бързо: най-добрите съвети за изграждане на мускулна маса и по-лесно напълняване
Дон Греъм, ръководител фитнес треньор в Goal Master Fitness (Кредит за изображение: Goal Master Fitness)
  • Вземете бързо големи ръце
  • Най-добрите HIIT тренировки
  • Изравнете корема

„За повечето хора 70% или повече от изгорените калории всеки ден са изгорените калории в покой, до 10% от изгорените калории са термичният ефект на храната и хората, които спортуват много, обикновено не изгарят повече над 10 процента от дневните им калории, изпълнявайки умишлено упражнение. Това оставя още 10 до 20 процента калории “, казва Дон.

„Ако искате да увеличите енергията, която изразходвате - или калориите, които изгаряте, с други думи - физически и психологически е по-лесно да увеличите NEAT, отколкото да скочите на бягаща пътека. NEAT може бързо да се добави “, казва той.

"Но как, по дяволите, правиш това?" чуваме как плачеш. Е, всъщност е много по-лесно, отколкото бихте си представили.

Е, как да губя мазнини с NEAT?

Само няколко малки корекции в ежедневието ви могат да окажат огромно влияние върху количеството калории, които можете да изгорите за един среден ден. Разбира се, умишлените упражнения все още са отличен начин да постигнете тялото на мечтите си, но хвърлете няколко от тези предложения и станете свидетели на още по-бързи резултати.

Вземете стълбите

Чували сте това и преди, но дали всъщност сте се ангажирали с него? Изкачването само на два стълбища изгаря между 5-10 калории в зависимост от вашето тегло, скорост и броя на стълбите за един полет. Полагайте това относително малко усилие всеки ден и, при равни условия (ако сте с постоянно тегло, няма увеличаване или намаляване на приема или разхода на калории другаде), това може да доведе до загуба на килограм мазнини за една година. А сега си представете колко бихте могли да загубите, ако през цялото време използвате стълби вместо асансьори.

Дума за храненето

„Отглеждането на всяка мускулна група изисква адекватни стимули плюс адекватни калории и протеини“, обяснява Франки.

"За да изградите мускули, тялото ви трябва да има калориен излишък, това означава да яде повече калории, отколкото изгаря. Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500 калории на ден, за да поддържа същото тегло, така че искате да имате излишък от калории около 250 калории на ден, ако тренирате усилено “, добавя той.

Ще чуете и много казано за протеините, защото е от съществено значение за възстановяването и изграждането на мускулна маса, така че ще трябва да инжектирате повече от това във вашата диета.

Въвеждането на богати на протеини здравословни храни в диетата е най-добрият начин, но можете също да го допълните с протеинови прахове и тук имаме селекция от най-добрите.

„Що се отнася до протеините, вие искате да се насочите към два грама протеин на килограм телесно тегло“, казва Франки.

"Например, тежа 90 кг и затова се стремя да ям 180 г протеин на ден. Но също така опитайте и определете времето за приема на въглехидрати около тренировката. Тренировката на краката изисква много енергия, така че не искате да правите тежко комплекти с изчерпани магазини за въглехидрати ", добавя той.

Регулирайте пътуването до работното място

Излизането от обществения транспорт с една спирка по-рано, за да изминете оставащото разстояние, може да забави пътуването до работното ви място, но ще ускори вашето фитнес пътуване. Да, подобно на стълбите, това е друг стар кестен, но и двамата всъщност работят. Това е така, защото вместо да изискват от вас да започнете съвсем нова дейност, те комбинират нещо, което вече правите, с нещо, което не правите. Това прави вграждането на нов навик много по-вероятно да се случи.

Започнете фантастична лига по стъпки

Това по същество е фентъзи футбол, само вие ще се занимавате с физическа работа, а не разчитате на спортисти да го правят вместо вас. FitBit и други носещи китката проследяващи дейности имат способността да създават предизвикателни стъпки с колеги, приятели и семейство. Като добавите здравословна доза конкуренция, можете да създадете интерес там, където преди това не е съществувал. Отчетността на другите, които са в състояние да видят колко стъпки натрупвате, буквално ще ви държи на крака. Може да има награди. Може да има набиране на средства. Каквото можете да направите, за да бъде забавно и смислено, толкова по-добре. Проучванията са установили, че ръководената от общността намеса може да бъде високо ефективен метод за създаване на промяна на навика.

Последните новини

T3 е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.