Дефицитът на калций възниква, когато нивата на калций в кръвта са ниски. Ето всичко, което трябва да знаете за дефицита на калций

Нашето тяло постоянно се нуждае от подхранване на хранителни вещества, за да гарантира, че функционира добре редовно. Хранителни вещества като витамини помагат на тялото ви да използва енергия от храната, която ядете; от друга страна, минералите са химични елементи, които спомагат за регулирането на процесите в организма. От всички важни хранителни вещества един от най-важните е калцият, чийто дефицит е известен като хипокалциемия. Твърди се, че повече от 99 процента от калция се съхраняват в нашите кости и зъби, поддържащи нашата скелетна структура. Останалата част от калция се използва за други важни функции като свиване и разширяване на кръвоносните съдове, свиване на мускулите и изпращане на съобщения през нервната система. Дефицитът на калций възниква, когато нивата на калций в кръвта са ниски. Ето всичко, което трябва да знаете за дефицита на калций.

храни

Симптоми на недостиг на калций

Някои от признаците и симптомите на недостиг на калций могат да включват:

  • Мускулни проблеми
  • Силна умора и летаргия
  • Болезнен предменструален синдром (ПМС)
  • Зъбни проблеми
  • В тежки случаи остеопороза
  • Депресия
  • Възпаление на кожата
  • Чупливи нокти

Колко калций се нуждаем ежедневно?

Според Харвардското здравословно училище жените на 50-годишна възраст и по-млади се нуждаят от 1000 милиграма (mg) на ден; като има предвид, че жените над 50 години се нуждаят от 1200 милиграма (mg) калций на ден. Мъжете на възраст над 70 години и по-млади се нуждаят от 1000 милиграма, а мъжете над 70 години изискват 1200 милиграма. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че количеството калций, което тялото Ви всъщност изисква, за да се избегне дефицит в бъдеще.

Храни, които да включите, ако имате дефицит на калций

Най-безопасният и лесен начин за управление и предотвратяване на дефицит на калций е добавянето на повече богати на калций храни във вашата диета. Няколко промени в диетата могат да бъдат полезни за поддържането на здравето ви. Ето някои основни храни, които трябва да добавите, за да предотвратите недостиг на калций.