Маги е страстна писателка, която пише блогове за комуникация и начин на живот в Lifehack. Прочетете пълния профил

най-добри

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Някои дни се събуждаме с чувство за отпуснатост и добре отпочинали, а други дни се събуждаме с болки и болки. Тези разлики могат да се отдадат на нашите пози за сън. Въпреки че е трудно да контролираме навиците си за сън, след като сме заспали, възможно е да се подготвите за добър нощен сън, като започнете в правилната позиция. По същия начин лошите позиции могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве и качеството на съня ви.

Ето 5-те най-често срещани пози за сън, класирани от най-добрите до най-лошите от наградения в Колорадо хиропрактор д-р Аарон Каселман.

1. От ваша страна

Много специалисти смятат спането на ваша страна за най-добрия вариант. Той не напряга нито една част от тялото ви и е удобен за хора, които изпитват болка в ставите през целия ден. Най-честата вариация на този стил на спане е да спите с леко свити крака, привеждайки коленете към гърдите. Лекото къдрене е особено удобно за хора, които имат лош гръб, защото повдигането на коленете нагоре и навътре може да помогне за разтягане на мускулите в гърба. Докато позицията не е прекалена (вижте т. 4!), Това леко разтягане може да облекчи болки в гърба, без да допринася или да добавя към съществуващи проблеми с гърба.

2. На гърба с ръце встрани

Тази позиция облекчава напрежението в гръбначния стълб и врата (стига да не прекалявате с възглавниците). Уверете се, че когато сте по гръб, главата ви се поддържа, но не се накланя много. Твърде големият ъгъл може да причини болка във врата, което нарушава целта на тази поза за сън! Недостатъкът на тази позиция е, че тя често е придружена от хъркане. Тази поза за сън също не се препоръчва за хора със сънна апнея. Спането по гръб също носи ползи за красотата. Например, спането по гръб държи лицето ви далеч от възглавницата, на която може да има замърсявания и масла от кожата ви, което може да допринесе за акне. Също така, спането с лице далеч от чаршафите може да помогне да се запазят бръчките.

3. На гърба с вдигнати ръце

Известно също като „позиция на морска звезда“, това има същите предимства като спането по гръб с ръце встрани. Това обаче може да доведе до хъркане, а ако ръцете ви са повдигнати над главата си за значително време, може да доведе до болка в раменете сутрин. Ако често спите така, може да припишете болки в раменете и горната част на гърба на начина, по който спите.

4. Свити

Някои хора предпочитат да спят на страни, но вместо леко да огъват краката си, те ги довеждат чак до гърдите си. Тази позиция на плода може да се чувства комфортно в началото, но може да причини болка във врата и да ограничи дишането през цялата нощ. Това също може да бъде прекалено голямо разтягане в гърба, което може да доведе до болки в гърба сутрин. Ако все пак обичате да изпъвате гърба си, помислете дали да не направите разтягане преди лягане. Това може да ви помогне да стоите далеч от тази позиция за сън.

5. На корема си

Широко се смята, че това е най-лошата позиция за спане. Това напряга врата и може да причини сериозна болка сутрин. Спането по корем също може да ограничи дишането, защото устата и носът са частично покрити от възглавницата. Тази позиция може също така да натовари прешлените в основата на врата само след няколко минути - представете си какви часове сън в това положение могат да направят!