• храни

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    5-те най-евтини храни за закупуване, за да се осигури добро здраве на сърцето

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Понятието „здравословно сърце“ се разпространява доста в наши дни от здравните специалисти и потребителите, които се грижат за здравето. Но що се отнася до здравето на сърцето, всъщност има много храни, които са полезни за сърцето ви и някои от тях могат да бъдат доста скъпи. В свят, в който скъпите здравни продукти стават все по-известни и ние имаме достъп до всякакви вкусни избори като предварително направен чиа пудинг, чипс от зеле, екзотични растителни млека и почти всякакъв вид изискано ядково масло, за което се сетите, може да е трудно да се научите да се храните здравословно, докато управлявате парите си. Но не е невъзможно, когато имате предвид, че понякога простото е най-добрият вариант за вашето тяло, портфейла и графика ви.

    Хранителни вещества, необходими за здраво сърце

    Сърцето ви се нуждае от специфични хранителни вещества, които подпомагат артериалния поток и цялостното състояние на това как сърцето работи и функционира. Основните хранителни вещества, от които се нуждае, са: омега-3 мастни киселини, които насърчават здравата сърдечно-съдова система и намаляват възпалението, витамини от група В, които подпомагат функцията и енергията на червените кръвни клетки, магнезият, който е от решаващо значение за здравословния пулс и поток, и антиоксиданти като кверцетин, полифеноли, ресвератрол, ликопен и куркумин, които намаляват артериалния спад и насърчават здравословния кръвен поток. Мононенаситените мазнини също са важни, тъй като тези мазнини намаляват нездравословните нива на вредния холестерол в организма, известен като LDL холестерол.

    Добрата новина е, че можете да получите достъп до тези хранителни вещества в някои много прости храни, които насърчават отлично здраве на сърцето и го правят за бърз период от време, когато се комбинират с малко движение всеки ден и иначе здравословна диета. Опитайте тези пет храни по-долу, които са достъпни, лесни за наслада и приготвяне, а също и доста невероятен вкус!

    1. Плодове

    Плодовете са пълни с фибри, които намаляват холестерола в организма и са един от най-високите източници на антиоксиданти на планетата. Не се ограничавайте само с боровинки; макар че са пълни с хранителни вещества, къпините всъщност са с по-високо съдържание на фибри и антиоксиданти, докато са с по-ниско съдържание на захар, а малините са най-високият източник на фибри от всички плодове с най-малко количество захар. Червените боровинки също осигуряват отлични източници на антиоксиданти и са чудесни източници на витамин С и фибри. Купете това, което е през сезона, за да спестите пари и замразете, за да спестите още повече разходи. Изпробвайте ги в следващото си смути, хапнете ги като лека закуска или дори хвърлете няколко върху купата си с овесени ядки.

    2. Авокадо

    Авокадото е конфитюр, пълен с добро за сърцето и портфейла ви. Повечето авокадо могат да бъдат закупени 4 за $ 5,00 и ви трябва само малко авокадо на ден, за да се възползвате, така че не се колебайте да използвате 1/3 на ден, за да запазите вашето по-дълго. Тези здравословни плодове съдържат витамин Е, който действа като антиоксидант в тялото и насърчава доброто здраве на сърцето и най-доброто от всичко е, че авокадото е един от най-добрите източници на витамини от група В и мононенаситени мазнини в растителното царство. Те също така са добър източник на фибри за намаляване на холестерола заедно с магнезия за регулиране на сърдечния ритъм.

    3. Овес

    Овесът е може би най-евтиното „супер зърно“, до което можете да се доберете, приятели. Да, киноата е страхотна, а модерният амарант и теф също са приятни, но ако сте с ограничен бюджет и искате просто да се храните добре, не пренебрегвайте скромното овесено зърно. Това е едно от най-добре проучените зърнени храни, доказано подобряващо здравето на сърцето и може да се ползва по различни начини. Яжте го напоено за една нощ с малко кокосово кисело мляко, изпечете с него бисквитки за закуска, добавете лъжичка към смути за ефект, подобен на бисквитено тесто, или яжте уютна купичка горещ овес. Можете дори да приготвите овесения си пикантен стил, за да вземете нещата нагоре на вечеря. Овесът съдържа бета-глюканови влакна, които буквално изхвърлят лошия холестерол от артериите и насърчават здравословен пулс поради високите количества магнезий. Овесът е и най-високият комбиниран източник на витамини от група В, калций, протеини, магнезий и фибри от всички зърнени храни. Купувайте без глутен, ако замърсяването с пшеница е проблем.

    4. Лен

    Омега-3 мазнините са от решаващо значение за оптималното здраве, включително здравето на мозъка, нервите, храносмилането и сърцето. Ленът всъщност е най-високият източник на омега-3 мазнини на растителна основа, дори побеждавайки семена от чиа. Да не говорим, това е един от най-добрите източници на фибри на порция от всички храни и е най-евтината богата на омега-3 храна, която можете да си купите. Опитайте се да закупите био, ако можете, но като цяло се съсредоточете върху студено смлян лен, който е в непрозрачен (непрозрачен) контейнер. Защо? Тъй като полезните мазнини на лена значително се намаляват и дори стават гранясали, когато са изложени на светлина и въздух. Студената фреза гарантира, че не са били повредени по време на обработката, а непрозрачният контейнер гарантира, че те не са изложени на ярка светлина в магазините, така че знаете, че получавате нов продукт. Съхранявайте в хладилника и поръсете върху (или в) смутита, овесени ядки или дори върху салати и зеленчуци за орехов вкус и текстура. Можете също да използвате лен вместо брашно и галета във всяка рецепта, за да останете без глутен!

    5. Броколи

    На порция и на долар броколите са най-добрият ви залог за поддържане на здраве с ограничен бюджет и за максимизиране на храненето ви от вегетарианския отдел. Кейлът и спанакът са достъпни и два от най-здравословните избори, които можете да направите в зеленото царство, но броколите обикновено са по-евтини и се предлагат с няколко допълнителни ползи за сърцето ви. Те включват по-големи количества фибри, калций, витамини от група В и протеини, които са необходими за здравословното регулиране на кръвната захар и регулирането на сърдечния ритъм. Аминокиселините в броколите, заедно с калция, който съдържа, осигуряват успокояващ ефект върху тялото, което намалява стреса. Това е важно за здравето на сърцето, за да се предотвратят свързаните със стреса сърдечни заболявания като инсулт и високо кръвно налягане. Броколите също са чудесен източник на фибри, които намаляват холестерола в тялото и пълни с антиоксиданти.

    Допълнителни бюджетни храни, които са отлични за сърцето ви, включват: ябълки, леща, ядки, карфиол, тиква, тиква, домати, ечемик, обикновено фъстъчено масло, черен боб, зелен фасул, целина, нахут, маруля ромен, стафиди, сини сливи, банани, чушки, сладки картофи, лук и чесън. Увеличете максимално тези храни, тъй като те са с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и намалете холестерола и високото кръвно налягане, от което се нуждаете за здраво сърце.

    Ако имате малко място за бъркане в бюджета си, тези опции са фантастични и за сърцето ви: маслини, тъмен шоколад, бадеми, семена от чиа, орехи, кейл, спанак, Acai Berry, неподсладен кокос и кашу.

    Грижата за сърцето ви не трябва да разбива банката, така че прилагайте тези храни по-често и сърцето и бюджетът ви ще ви благодарят много!