Свързани статии

Вашият тийнейджър спортист се нуждае от достатъчно калории, за да захранва тялото си, но тези калории трябва да идват от силно хранителни храни, които също доставят витамини и минерали, от които се нуждае за спортни постижения. Според тийнейджърите спортистите изискват между 2000 и 5000 калории на ден, според KidsHealth. Хранете 13-годишното си дете с разнообразни здравословни въглехидрати и мазнини, богати на протеини храни и храни, пълни с витамини и минерали, за да го поддържате в най-доброто състояние.

13-годишен

Въглехидрати

Хранете детето си с пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз, както и с много пресни плодове и зеленчуци, като пъпеш, плодове, моркови и броколи. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са най-богатите на хранителни вещества опции за снабдяване на вашия тийнейджър с въглехидратите, от които се нуждае, за да играе добре. Пропуснете рафинираните зърнени храни и храни с добавена захар, въпреки че те съдържат въглехидрати. Белият хляб и тестените изделия съдържат по-малко фибри и повече добавена захар, които няма да поддържат детето ви сито за дълги периоди от време и могат да причинят енергиен спад, преди да приключи тренировка или игра. Те също така са склонни да усвояват по-бързо, което може да остави тийнейджъра ви гладен, преди тя да приключи.

Протеин

Храните, богати на протеини, помагат на тялото на вашето тийнейджър да изгради и възстанови мускулите, така че тя да е достатъчно силна, за да участва в спорта. Хранете своите 13-годишни постни източници на протеини, като говеждо, свинско, пиле от бяло месо и риба. Фасулът, яйцата, ядките, семената, тофуто и нискомаслените млечни храни също са хранителни източници на протеин. Вашият тийнейджър вероятно получава много протеини от редовна диета и тя не трябва да консумира излишни количества хранителни вещества. Твърде много протеини могат да причинят дехидратация и загуба на калций, съобщава KidsHealth.

Здравословните ненаситени мазнини доставят на вашия тийнейджър спортист дълготрайна енергия за спортуване. Сервирайте вашите тийнейджърски авокадо, сьомга, орехи и зехтин, за да сте сигурни, че тя консумира много здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини. Тези киселини доставят енергия, но също така са от полза за здравето на сърцето на вашия тийнейджър, съобщава MayoClinic.com. Пропуснете нездравословните наситени и транс-мазнини, които се намират в заведения за бързо хранене, замразена пица и пакетирани, печени продукти, защото те не са хранителни източници на енергия. Те действително могат да забавят вашия тийнейджър и да повлияят отрицателно на представянето му.

Хранителни вещества

Някои храни ще осигурят на вашето 13-годишно дете витамините и минералите, от които се нуждае, за да се представи добре. Сервирайте й млечни храни с ниско съдържание на мазнини, като мляко, сирене и кисело мляко, защото те осигуряват 1000 до 1300 милиграма калций, от които се нуждае за здрави кости. Силните кости ще помогнат за намаляване на риска от стрес фрактури. Желязото е основно хранително вещество за тийнейджърите спортисти. Минералът пренася кислород до всяка част от тялото на вашето дете. Постното месо, риба, яйца, сушени плодове, подсилени зърнени храни и тъмнозелени, листни зеленчуци, като спанак, са здравословни храни, които гарантират, че детето ви получава 8 милиграма желязо, от които се нуждае всеки ден.

Съображения

Някои тийнейджъри се занимават с неподредено хранене, защото стават толкова запалени по спорта си, че ще направят всичко необходимо, за да останат участници. Тийнейджърите могат да бъдат подложени на огромен натиск за постигане на определено телесно тегло и фигура, което може да доведе до хранителни разстройства. Ако вашето 13-годишно дете намали значително колко храна яде, упражнява прекомерно или прави негативни коментари за тялото си, уговорете среща с нейния лекар. Говорете с вашия тийнейджър и за добавки за повишаване на ефективността и лекарства. Тийнейджърите ги приемат, защото искат да натрупат мускули и да подобрят играта си, но могат да бъдат опасни. Ако подозирате, че вашият тийнейджър спортист използва добавки или лекарства, веднага си уговорете среща с нейния педиатър.

  • KidsHealth: Хранене на вашето дете спортист
  • KidsHealth: Ръководство за хранене за спорт
  • MayoClinic.com: Тийнейджърски хранителни разстройства: Съвети за защита на вашия тийнейджър
  • MayoClinic.com: Наркотици за повишаване на ефективността и спортисти за тийнейджъри
  • MayoClinic.com: Диетични мазнини: Знайте кои видове да изберете
  • Национални здравни институти: Информационен лист за хранителните добавки: Калций
  • Национални здравни институти: Информационен лист за хранителните добавки: Желязо

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.