Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Има много различни начини да увеличите метаболизма си, но някои методи работят по-добре от други. Вярвате или не, често срещаните трикове за метаболизма могат да доведат до напълняване. Вместо да губите време с погрешни съвети, придържайте се към това, което работи. Ще ви помогнем да сортирате науката с нашите пет ефективни стратегии за стимулиране на метаболизма, които да включите във вашето ежедневие.

Започнете рано

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Blend Images/Peter Dressel/Getty Images

Започнете деня си с добър нощен сън предишната вечер. Адекватният сън ще гарантира, че имате достатъчно енергия за натоварения си график. Поздравете деня със сутрешен участък преди закуска, за да съсредоточите ума си върху вашето здраве и благополучие.

Нещо толкова основно, колкото това, което носите, може да повлияе на следващите ви избори за храна и движение през останалата част от деня. Изберете удобно облекло, в което да се чувствате добре. Гъвкавото облекло, което позволява свобода на движение, ще ви позволи да бъдете активни, когато възникнат възможности.

Повишете метаболизма на работното място

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Westend61/Гети изображения

За много хора работата отнема значителна част от деня. Не отстъпвайте колко е важно да поддържате метаболизма си на работа, особено ако се надявате да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.

Как можете да възстановите метаболизма си в работата? Ако работите на заседнала работа, планирането на паузи за мини-дейности през целия ден ще ви извади от стола и ще се движите повече. Редовното движение е полезно не само за отслабване, но и за повишаване на вашата производителност и способност да се концентрирате върху задачата.

За обяд не забравяйте да планирате питателна храна, пълна с протеини и други съставки, стимулиращи метаболизма. Обърнете внимание на вашите навици за закуска, като пропуснете баровете с високо съдържание на захар и лакомствата, които могат да ви оставят да се чувствате мудни. Ако не сте гладни, устоявайте на желанието да хапнете от скука. Помислете вместо това за петминутна почивка за ходене.

Движете се повече у дома

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Софи Делау/Гети изображения

Знаете ли, че можете да засилите метаболизма си, докато почиствате дома си? Променете начина, по който извършвате домакински задължения, за да увеличите обхвата си на движение и да увеличите сърдечната честота. В зависимост от това колко усилия полагате, някои процедури за почистване на дома могат да бъдат също толкова полезни, колкото традиционната тренировка.

Простите промени в дизайна на дома също могат да ви помогнат да намалите преяждането, като вдъхвате повече активност в ежедневието си. Направете допълнително пътуване нагоре по стълбите, разхождайте се, докато разговаряте по телефона, или застанете, докато работите на лаптопа си, за да предотвратите оставането на тялото си в седнало положение за дълги периоди.

Яжте интелигентно

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Westend61/Гети изображения

Може би сте чували, че определени храни ви помагат да изгорите повече калории. Въпреки че това е технически вярно, „храните, стимулиращи метаболизма“ не горят толкова, колкото си мислите.

Процесът на дъвчене, смилане и съхранение на храна изисква от тялото ви да изгаря калории. Учените наричат ​​това термичен ефект на храната или TEF. Той съставлява само около 5% до 10% от дневните разходи за калории, така че е важно да не се надценяват ползите от TEF за отслабване.

Храните с протеини са по-трудни за смилане и подпомагат растежа на мускулната маса, особено ако тренирате за сила. Вашето тяло също трябва да работи по-усилено, за да дъвче и разгражда фибрите. Подправянето на храната е друг начин за леко повишаване на телесната температура, за да се изгорят повече калории.

Популярната стратегия за често хранене, за да се избегне „режим на глад“, може да доведе до наддаване на тегло, особено ако в крайна сметка ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Комбинирането на храни, богати на протеини и фибри, ограничава глада в продължение на часове след хранене, което намалява желанието за преяждане. Слушайте вътрешните си сигнали за глад, за да разграничите истинския глад от емоционалното или безсмисленото хранене.

Упражнение

5-те

Упражнението е може би най-ефективният начин да промените метаболизма си. Интензивна тренировъчна програма обогатява метаболитния ви двигател часове след сесия. Дори да сте начинаещ във физическата активност, има много ползи, които можете да спечелите, като тренирате като начинаещ.

Обучението за устойчивост, което изгражда мускули, е особено полезно за дългосрочни ефекти, стимулиращи метаболизма. Дори тренировките на начално ниво изграждат сила, изгарят калории и подобряват здравето ви. Ако не сте готови за енергични упражнения, няма причина да се отказвате от по-ниска програма за тренировки.

Дума от Verywell

Нарастването на ежедневното ви ниво на активност може да бъде от полза както за метаболизма ви, така и за цялостното ви здраве и благосъстояние. Започнете, като се движите повече през деня, или чрез мини упражнения, или просто като промените начина, по който вършите домакинската работа.

Изберете храни, които ви дават трайна енергия, за да увеличите максимално метаболизма си. Освен ако не е предписано от Вашия лекар, внимавайте за хапчета и отвари за повишаване на метаболизма, които обещават да направят чудеса. Да се ​​научиш да работиш с тялото си, вместо срещу него, е ключът към намирането на хармония със здравословния начин на живот.