мощни

Разкриване: Това е компенсирана кампания в сътрудничество с Las Fabulosas и Studio One. Всички мнения обаче са мои собствени.

Както знаете, аз винаги съм в търсене на начини за отслабване (perder peso за моите приятели латиноамериканци) и да го държа по-здравословно. Напоследък научавам много за чистото хранене и се интересувах от правилните комбинации от храни. За тази цел се надявам да споделя с вас всичко, което науча по пътя.

По-долу е първата статия, която бих искал да споделя с вас. Тъй като съм двуезичен, не ограничавам търсенията си и намерих прекрасна статия на испански. Но не се притеснявайте моите англоговорящи приятели, аз си позволих да ви го преведа и свързах испанската версия за останалите ми приятели от Латина. Насладете се, има страхотна информация!

Las Fabulosas: Красота и стил

„Малки, но мощни начини за отслабване“

Написано от Шърли Веласкес за Las Fabulosas & Преведено от Росио Чавес за Your Sassy Self

Нека бъдем ясни, когато става въпрос за отслабване, ние искаме да го направим бързо. Но има много фактори извън нашия контрол, които ни пречат да запазим желаното тегло по-дълго. Трима експерти си сътрудничиха с Las Fabulosas, за да разкрият няколко прости съвета, които ще ни помогнат да поддържаме желаното тегло.

1. „Яжте малки ястия на всеки три часа“, посочва Джени Патриция, автор на „Големият вкус, малки пари: здравословни и вкусни семейни ястия за под 10 долара“. „Можем да закусим. Помага ни да поддържаме балансирани нива на захар и в същото време ни помага да контролираме глада. "

2. Сервирайте ястия в чинии за салата. „Това помага да се контролира размерът на порциите и броят на калориите, които ядем“, каза Патриция. „Освен това ви помага да спрете, когато сте сити, и ни помага да не ядем прекалено много.“

3. Поставете си цел да консумирате 80 до 90 грама протеин на ден (това, ако няма бъбречни заболявания). „Храносмилането на протеини изисква повече енергия, отколкото усвояването на въглехидратите“, обяснява Лорън Минхен, RDN, CDN; който добавя, че просто поглъщайки протеини, ние изгаряме калории. Тя също подчерта важността на консумацията на протеини, особено когато се опитваме да отслабнем, за да предотвратим премахването на мускулната маса.

1. Според Минхен вдигането на тежести, два до четири пъти седмично в продължение на половин час, ни помага да поддържаме стройност и тонус. „Много жени избягват да тренират с тежести, защото се страхуват да развият изразени мускули“, казва тя. Но тъй като жените не произвеждат същото количество тестостерон като мъжете, тежестите няма да повлияят на мускулите им със същата величина. „Паунд мускул изгаря 40 до 50 калории на ден“, по-голямата мускулна маса означава, че изгаряме повече калории, когато сме в покой.

1 Започнете деня си с балансирана закуска, един час след като се събудите. Според специалиста по хранене Мануел Вилакорте, MS, RD, закуската е храненето, което осигурява енергия за целия ден. Пълната, здравословна закуска "определя колко ще ядете до 16:00 часа", казва авторът на Eating Free: Carb-Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep The Weight Off Good, със седалище в Сан Франсисо. Вилакорте също така посочва, че балансираната закуска регулира нивата на грелин, хормонът, отговорен за „контролиране на глада и апетита“.

2. Според Villacorte, комбинирането на въглехидрати и протеини при всяко хранене предлага „комбинация от хранителни елементи, които предотвратяват апетита, контролират глада, добавят енергия и задоволяват апетита“. Въглехидратите например намаляват грелина, подпомагат неврологичната функция и избягват апетита. От друга страна, протеинът „ускорява метаболизма и поддържа грелина нисък“. Villacorte препоръчва салати с пиле или риба за обяд. „Добавете въглехидрати като киноа, нахут, леща или кафяв ориз“, обясни той. За закуска той препоръчва „ябълка с парче шунка, пуйка, нискомаслено сирене или варено яйце“.

Шърли Веласкес е редактор и писател на списание ELLE. Тя е допринесла за Woman’s Day, Glamour, InStyle, Latina, The New York Sun, y Border-line Personalities, антология на есета от латински писатели.

Какви здравословни навици посягате към тази година?