11 февруари 2016 г. - Около 1 на 4 американци се опитват да свалят сериозни килограми. Но изследването на света на програмите за отслабване може да бъде сложно.

план

Цифровите и печатни реклами ни бомбардират с твърдения, обещаващи успех, и съобщения, които звучат твърде добре, за да са истина, оставяйки някои лекари да си почесват главите. И така, как да намерите здравословна програма, която да работи?

Трудно е да се направи, ново проучване в списанието Затлъстяване казва. Но не е невъзможно.

„Трудно е за потребителите и лекарите да разберат кое е ефективно и надеждно, особено когато разчитат на информация, намираща се само в интернет“, казва Кимбърли Гудзуне, д-р, лекар, който е работил по проучването и е специалист по отслабване в Johns Медицински факултет на Университета Хопкинс. "Малко програми за отслабване в общността предлагат услуги, които отговарят на поне някои от ключовите компоненти на широко приетите насоки за отслабване."

Прегледи на програмите: Дъвченето през мазнините

Gudzune и нейните колеги направиха преглед на уеб сайтове за близо 200 програми за отслабване в окръг Колумбия, Мериленд и Вирджиния. Те включваха национални като „Watchers“ и „Джени Крейг“, независими оператори, и тези, наблюдавани от лекари или предлагани от хирургични центрове за отслабване. Изследователите проверили дали програмите следват медицинските насоки за отслабване от Американската асоциация по сърдечни заболявания, Американския колеж по кардиология и Обществото за затлъстяване.

Те разгледаха пет ключови области: ниво на подкрепа, диетичен план, стратегии за поведение, упражнения и дали препоръчва добавки, които не са одобрени от FDA за отслабване.

Gudzune казва, че само 9% от програмите отговарят на техните изисквания в ключовите области. Проучването не назовава програмите. "Мисля, че това говори за десетилетията на липса на регулация в този бранш. [Отслабване] компаниите просто правят каквото им се иска. Това е причината да е толкова трудно да се намери надеждна програма."

„Получаването на информация единствено от интернет реклами или телевизионни реклами или от говорител или лицето, което е собственик на компанията, ви дава едностранно представяне, което не е толкова различно от продавача на змийско масло в дните на покритите вагони,“ казва Марк Ливи, доктор по медицина, специалист по първична помощ към личните лекари на Лутървил в Мериленд. "Тогава не работеше и не работи сега, но печели огромни пари за загуба на тегло и диетичен бизнес."

Продължава

Но това не означава, че всички програми са фалшиви. Leavey казва, че Weight Watchers, например, "блести" и казва, че предишни проучвания са установили, че работи много добре. (Той няма финансов дял в тази компания.)

Weight Watchers също постоянно получава високи оценки от Американски новини и световен доклад годишен списък на най-добрите диети.

Изследователите се надяват, че техните констатации ще доведат до фейслифт на индустрията, така че практиките да са по-съобразени с „големите научни доказателства, които имаме“, казва Гудзуне. „Ако програмите, доставящи услуги, са направили леки промени, това би могло да доведе до по-добри резултати за хората, които участват.“

Пресичане на Hype

Намирането на надеждна програма за отслабване е важно. Повече от една трета от хората в САЩ се считат за затлъстели. И това не са само възрастните. CDC казва, че 1 от 6 деца също се справят със състоянието. Прекаленото претегляне ви излага на риск за много сериозни здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания.

„Яжте по-малко и спортувайте повече“ винаги е било златното правило за отпадане на килограми. Но как наистина постигате това? Ето петте задължителни неща в програма за отслабване, според изследователите от Джон Хопкинс.

1) Изобилие от взаимодействие и подкрепа. Искате постоянен контакт с екипа за поддръжка на програмата. Изследователите препоръчват поне 14 сесии в продължение на 6 месеца. Това може да е лично или по телефона или по имейл. „Подкрепата е толкова важна за подпомагането на хората в процеса на отслабване“, казва Гудзуне.

2) Диетични промени, подкрепени от науката. „Неща като палео диетата са много горещи в момента, но не са проучени с ефекта им върху отслабването“, казва Гудзуне. Искате подход, който има солидни доказателства, които да го подкрепят. Това може да е нискокалоричен хранителен план или заместители на храна или добре проучена диета за отслабване, като Аткинс, казва тя.

3) Насърчаване на упражненията. Изберете програма с някакъв тип план, който да ви накара да се движите повече. Насоките на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчват 150 минути умерена активност (като ходене) всяка седмица. Можете да го разделите, както искате. Имайте предвид, че упражненията са от ключово значение, ако искате да останете с по-леко тегло, след като сте свалили килограми, но лекарите казват, че е трудно да отслабнете само с физически упражнения.

4) Стратегии за поведение. Вашата програма трябва да насърчава неща като претегляне, планиране на хранене или проследяване на вашата храна или упражнения.

5) Само одобрени лекарства. Избягвайте програмите, които тласкат мазнини или други добавки, които не са одобрени от FDA за отслабване. FDA предлага списък с опасни продукти за отслабване. Можете също да се регистрирате за предупреждения по имейл.

Продължава

Отговор на индустрията

Местните филиали на националните програми за отслабване може да не предлагат всичките пет от препоръчаните основни неща, но някои се приближават. Говорител на Nutrisystem казва, че тяхната програма отговаря на 4 от 5 критерия, изброени в новия Затлъстяване проучване. Не предлага препоръчителното количество контакт (14 сесии за 6 месеца). Но компанията казва, че предлага неограничено консултиране навсякъде, където има достъп до Интернет.

„В продължение на повече от 40 години Nutrisystem осигурява това, което потребителите се нуждаят и заслужават - здрава наука за храненето, клинично доказани резултати и постоянни иновации, които да им помогнат да постигнат целите си за отслабване“, казва говорителят на компанията Робин Шалоу. „Горди сме да помагаме на хората по пътя им за отслабване.“

Лиза Таламини, RD, старши експерт по наука за Джени Крейг, казва, че компанията е „доволна“ от направеното проучване и че компанията отговаря на критериите си.

Изследването "идентифицира необходимостта от по-надеждна информация", за да помогне на лекарите да насочат своите пациенти към ефективни програми за отслабване, казва Таламини.

Миналата година проучване в Анали на вътрешната медицина призна Джени Крейг като една от най-ефективните налични програми за отслабване.

Какво да попитате при избора на програма

Може да е трудно да разберете дали програмата, която наблюдавате, отговаря на всички горепосочени изисквания. Ето няколко одобрени от лекаря въпроси, които да зададете.

  • Какъв е вашият опит? От колко време съществува тази програма?
  • Имате ли проучвания или статистика, които показват, че това наистина работи?
  • С кого ще говоря? Говоря ли със съветник, който е имал час обучение, или с регистриран диетолог или медицинска сестра, или просто с продавач?
  • Какво ще струва? (Те трябва да са предварително за това.)
  • Какъв вид поддръжка имате? Попитайте ги: „Ако участвам в тази програма за определен период от време и съм отслабнал, отпускаш ли ме и казваш„ късмет и бъди здрав “или имаш постоянна програма, която да ме държи моето тегло? " Предлага Ливи.
  • Как балансирате диетата и упражненията? Имате ли формула, или аз съм сам?

Продължава

Не забравяйте, че няма универсална програма за отслабване.

"Това трябва да е програма, която вие като физическо лице можете да следвате. Това, че го прави зет ви, не означава, че можете да го направите", казва Ливи. "И ако ще го направите, започнете днес. Не ми казвайте, че ще започнете следващия месец или рождения си ден. Хората, които забавят старта си, никога не започват."

Но преди да започнете пътуването си, говорете с Вашия лекар, за да му кажете, че това е нещо, което обмисляте. Можете да го използвате като съюзник, който да ви помогне да стесните избора на програма. Вашият лекар също ще се увери, че всички промени в диетата и упражненията са безопасни за вас.

Източници

Робин Шалоу, говорител на NutriSystem.

Лиза Таламини, RD, старши научен експерт за Джени Крейг.

Кимбърли Гудзуне, доктор по медицина, доцент по медицина; специалист по отслабване, Медицински факултет на Университета Джон Хопкинс.

Марк Ливи, д-р, лични лекари Лутървил, Мериленд.

Блум, Б. Затлъстяване, 10 февруари 2016 г.

CDC: „Факти за затлъстяване при възрастни“.

Университет Джон Хопкинс: „Малко търговски програми за отслабване показват надеждни доказателства за ефективност.“

Университет „Джон Хопкинс“: „Център за управление на теглото на Джон Хопкинс“.

Министерство на правосъдието на Северна Каролина: „Искове за отслабване“.

Анкета на Gallup: "Желанието на американците да хвърлят лири надвишава усилията."

CDC: „Детско наднормено тегло и затлъстяване“.

Съобщение за новини, Медицински факултет на Университета Джон Хопкинс.

Gudzone, K. Анали на вътрешната медицина, Април 2015 г.