След като си счупи глезена през 2013 г., Хедър Крокет Орам беше в покой три месеца. През това време и следващите месеци тя е качила около 80 килограма.

стъпки

„Това беше чиста скука. Бях на патерици, дори не можех да ходя “, каза Днес Крокет Орам, 33 години. „Изпаднах в мързеливо настроение и щях да си помисля:„ Каква е смисълът? Утре ще ям по-добре, а утре никога не дойде. "

Израствайки, Крокет Орам винаги е бил с наднормено тегло. Тя не разбираше храненето и упражненията, така че просто наддаде. Когато майка й се пристрастява към хапчета за болка, Крокет Орам разчита на храна, за да се чувства по-добре.

„Беше емоционално ядене и опит за справяне“, каза тя.

През януари 2015 г. тя беше в градското училище и работеше на пълен работен ден, когато майка й почина от наркоманията си. След смъртта й Крокет Орам се опита да получи попечителство над 11-годишния си брат. Същият месец приятел попита Крокет Орам дали иска да изпробва план за хранене, предназначен да помогне за отслабване. Тя се почувства смаяна.

„Бях обидена, когато се приближиха до мен“, каза тя. „Последното нещо, което ми беше наум, беше да отслабна.“

Крокет Орам, която тежеше 260 килограма и е висока 5 фута 9 инча, с недоволство започна плана за хранене в началото на февруари 2015 г. След три месеца тя отслабна и започна да ходи на фитнес. Би карала стационарно колело и ще играе игри на телефона си.

Тъй като отслабна повече, тя добави повдигане към рутината си и също започна тренировка HIIT (интервал с висока интензивност). За една година тя отслабна с 82 килограма.

„Отслабнах и все още продължавам всеки ден да работя с това“, каза тя.

Дори когато възникнат стресови ситуации, Крокет Орам, който живее извън Солт Лейк Сити, Юта, не се е върнал към емоционалното хранене. През юни миналата година 26-годишната й сестра почина от сепсис, усложнение от пристрастяване към хероин, и все още Крокет Орам не се обърна към храната. Чрез този процес тя научи, че е по-силна, отколкото е осъзнала.

„Мога да правя трудни неща и не трябва да разчитам на изяждането на емоциите си“, каза тя.

В живота й също има радост и тя споделя успехите си в Instagram. Тя започва четиримесечен клас по бодибилдинг, за да продължи да добавя мускули към тялото си и двамата със съпруга й Джейсън Орам се надяват да осиновят бебе. Тя сподели този съвет с тези, които се надяват да отслабнат:

1. Не забравяйте, че грешките не ви правят провал.

Може би сте пили сладолед късно вечер или сте пропуснали фитнеса. Това е добре. Просто продължете да работите върху това.

„Ако правите грешки няколко поредни дни, това не означава, че сте провал. Трябва да го смачкате на следващия ден ”, каза тя.

2. Поставете си седмични цели.

Мисълта да отслабнете наведнъж много изглежда страшна.

„Ако погледнете голямата картина, ще бъдете съкрушени ... Ще се настроите за провал. Ходиш седмично - каза тя. „Първата седмица изрежете сода. Яжте както обикновено, след което изрязвате сода. Когато постигнете целта си до неделя, добавете още една цел: захар, плюс сода. “

3. Сменете нещата!

В продължение на три месеца Crockett Oram не отслабва. Затова тя промени своите упражнения и спря да се претегля. В края на три месеца тя свали 16 килограма.

„Мисля, че когато ударите платото, трябва да анализирате отново. Не всичко ще работи през цялото време ”, каза тя.

4. Направете избор за отслабване.

Отслабването означава да се посветите на него.

„Вие съзнателно взимате това решение всеки ден:„ Днес ще се храня по-добре. “„ Ще пия тази вода днес. “„ Няма да ям тази поничка. “Това се свежда до последователност“, каза тя.

5. Можете да спрете емоционалното хранене.

Когато Крокет Орам обмисляше да използва храна, за да се справи с трудностите в живота си, тя си спомни срама и вината, които изпитваше, когато използваше храна, за да се справи.

„Определено (винаги е имало) този манталитет в съзнанието ви да се върнете към емоционалното хранене и да запълните тази празнота с мимолетна еуфория от преяждане и преяждане. Винаги обаче е мимолетно “, каза тя.

За повече истории за успех при отслабване разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“. Регистрирайте се за нашия бюлетин One Small Thing за повече съвети за диета и фитнес!