Ето, силата на силовите тренировки.

Алис Фийлдс години наред живееше с кардио, но тя абсолютно го мразеше. „Ставах преди изгрев слънце и бях 5Ks всяка сутрин. Това беше мъчение. Изобщо не бях нещо, което ми харесва ", каза Фийлдс пред People. Отслабването беше цел за местния жител на Мелбърн, Австралия, и тя смяташе, че кардиото - съчетано със супер рестриктивна диета - е ключът към отслабването на килограми. Но преди 18 месеца, всичко се промени, когато 24-годишното дете беше въведено в пауърлифтинга. Фийлдс назначи треньор, който да й помогне да усвои правилната техника на пауърлифтинг, и тя също така започна нова диета, фокусирана върху балансирането, вместо да ограничава приема на протеини, мазнини и въглехидрати . Не само, че харесваше спорта повече от страховитото си кардио, но тренировката, съчетана с новия й хранителен режим, също й помогна да започне да отслабва за първи път от пет години. Тя каза на хората, че е загубила около 37 килограма през последните 18 месеци и тя се чувства по-добре от всякога.

помогна

„Влюбих се в спорта моментално - каза Фийлдс. - Започнах да забелязвам промени в тялото си в рамките на около месец. Силата ми не само се увеличи драстично, но и цялото ми тяло се промени. Скитникът ми беше по-весел от всякога, а дрехите ми губеха. "

Първо, важно е да се отбележи, че загубата на тегло не е цел за всички, както беше за Fields. За всеки, който има анамнеза за нарушено хранене, дори ако се възстановявате, трябва да говорите с лекар, преди да преследвате някаква цел за отслабване, включително да започнете нова рутинна тренировка. И дори да нямате анамнеза за нарушено хранене, не забравяйте да зададете реалистични очаквания и да сте сигурни, че преследвате загуба на тегло по здравословен начин. Също така е важно да запомните: Упражнението е само част от уравнението, а отслабването е различно преживяване за всеки човек. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит (AKA изгаряте повече калории, отколкото консумирате за един ден), а това изисква не само тренировка, но и да сте наясно какво ядете, качеството на калориите си и размерите на порциите ви. И вие трябва да се погрижите и за другите си телесни нужди, като редовен сън и управление на стреса.

Фийлдс преследва здравословно отслабване, а пауърлифтингът е един от компонентите, който й помага да постигне целта си. Тя никога не е мислила, че вдигането на тежести може да помогне при отслабване - и това е погрешно схващане на много хора. Да, кардио тренировките могат да накарат сърцето да заработи и тялото да изгори калории по време на пот. Но експертите казват, че силовите тренировки - независимо дали става дума за пауърлифтинг, движения с тегло или добри дъмбели - могат да ви помогнат да развиете чиста мускулатура и колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви, когато е в покой.

„Мускулната маса е по-скъпа метаболитно тъкан“, заяви досега Михаела Деврис-Абуд, доктор по физика, упражняващ физиолог от университета Макмастър. "Метаболитното търсене на половин килограм мускул е по-голямо, отколкото е за един килограм мазнина, така че просто да седите наоколо, количеството енергия, необходимо за поддържане на половин килограм мускул на ден, е по-голямо от това на половин килограм мазнина. Колкото повече мускулите имате повече калории, които изгаряте през целия ден. "

И това е осъзнаване, до което Fields стигна и чрез нейния пауърлифтинг. „Определено си мислех, че само с тежести просто ще ме направят по-тежки, но бързо разбрах, колкото повече мускули имах, толкова по-бързо тялото ми изгаряше мазнини", каза тя пред People. „Не само това, но наличието на повече мускули ви дава това„ тонизирано " вижте 'много жени искат. "

Но експертите предлагат да не се отказвате напълно от кардио рутина. Най-добре е да комбинирате както кардио, така и силови тренировки, ако се опитвате да отслабнете. И двете ще ви помогнат да натрупате калориен дефицит и ще се хранят помежду си, за да ви помогнат да се представите по-добре, когато тренирате. „Например наличието на силни глутеуси за бягане ви помага да вървите по-бързо за по-дълго време, което изгаря повече калории“, каза по-рано Ноам Тамир, C.S.C.S., основател на TS Fitness "И правенето на упражнения за укрепване на сърцевината ви може да ви помогне да поддържате форма за колоездене, което също може да ви помогне да изгорите повече калории."

Свързани:

Гледам:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност