кърмене

Не отслабване по време на кърмене? Мамо. Чувам това твърде често.

Много от нас чуват, че при кърменето теглото просто ще се стопи, но за някои от нас това не е така. Добрата новина е, че все още можете напълно да отслабнете, просто може да отнеме малко повече умишлени усилия.

Когато се стремите да отслабнете, докато кърмите, е важно да го направите бавно и безопасно, за да не повлияете на доставката на мляко. Бързата загуба на тегло или екстремните диетични ограничения могат да доведат до потъване на доставките - и никой от нас не иска това!

Да, упражненията са важна част от всяка програма за отслабване, но в края на деня това, което ядем, често има най-голямо въздействие и може да бъде основният виновник, ако не отслабвате, докато кърмите.

Прочетете за съвети за отслабване по време на кърмене и диетични планове, които са изцяло благоприятни за кърменето!

Ако още не сте го направили, моля не се колебайте да се присъедините към над 300 000 нови майки и да ме последвате тук в Instagram за страхотна бременност + съвети за раждане!

Защо не отслабвам, докато кърмя?

Мисля, че всички сме чели или някой е казал, че кърменето е страхотно за отслабване. Но какво, когато не е? За някои майки кърменето просто не помага на теглото да отстъпи. Какво дава?

За начало, загуба на тегло, свързана само с кърмене, обикновено не настъпва, докато майките не навършат 3-6 месеца след раждането. Така че, ако все още изпреварвате това във вашата следродилна времева линия, не предполагайте, че все още няма да отслабнете.

Вижте какво се случва, след като доставката ви се регулира

Ще видиш, около тримесечната марка нашето мляко най-накрая се изравнява. Дотогава бебето (и мама) работят усилено за увеличаване и изграждане на солидно количество мляко. През първите няколко месеца вероятно ще се занимавате с клъстерно хранене, натрупване и спукани цици, всичко докато тялото ви се адаптира към това, от което се нуждае вашето растящо бебе.

Тогава това чудо се случва там, където доставките ви (и нуждите на бебето) най-накрая се нормализират малко! По това време вашите цици ще спрат да изтичат и вероятно няма да имат това прекалено пълно чувство (освен ако бебето не мине особено дълго, без да яде).

В същото време много мами съобщават за внезапно нарастване на загубата на тегло, без да променят твърде много други неща в живота си. Това е като, нашите тела държат на мастните запаси, за да се уверят, че можем да осигурим това, от което се нуждае нашето бебе, и след като нещата се регулират, вашият метаболизъм може да започне да пуска част от това тегло.

И след това добавете някои промени в диетата, упражненията и начина на живот

За някои, може да е трудно да отслабнете без умишлено усилие, дори над 12-седмичната граница. Това може да се случи по няколко причини:

  • Телата на някои жени естествено ще искат задръжте последните 5-10 килограма, докато бебетата им отбият (без умишлени усилия за отслабване, т.е.)
  • Ако вие сте значително ограничаване на вашата диета (особено преди да се установи доставката на мляко) тялото ви ще премине в някакъв режим на глад. Той ще задържа теглото и мазнините, за да се опита да поддържа запасите си
  • Не пиете достатъчно вода - това може да е от ключово значение за успеха при отслабване, без да запълвате запасите си. ХИДРАТНА МАМА!
  • Не спите достатъчно. Лишаването от сън е свързано с нашето тяло, което държи на повече тегло за енергия. Знам, че не винаги е лесно, но намирането на начини за часовник на повече часове наистина може да помогне на усилията ви за отслабване!
  • Не движите тялото си! Упражненията и просто общото движение наистина могат да ускорят работата, която вършите с диетата си. Бебешки дрехи, доколкото е възможно, излизайте на бързи ежедневни разходки и когато сте готови започнете програма за упражнения, от която сте развълнувани. Ако харесвате тренировките, които правите, е по-вероятно да се придържате към тях!

Приятелски планове за диета за кърмене

Когато се опитвате да отслабнете, докато кърмите, е толкова важно да си дадете достатъчно гориво и калории! Телата ни се нуждаят от допълнителни 300-500 калории на ден, за да поддържат нашето снабдяване.

Най-безопасният начин за отслабване (особено по време на кърмене) е със скорост от 1-2 килограма на седмица. Това се равнява на 3500-5000 калории дефицит на седмица.

Колко калории трябва да приемате на ден, докато кърмите, за да отслабнете?

Ако сте дупражненията целят 2400 калории на ден, и ако не тренирате стрелба за 1800-2000 калории на ден (източник).

Но работата е в това, Всъщност препоръчвам да НЕ се хващате за броене на калории. Вместо това се съсредоточете върху храненето, за да заситите глада, и накарайте калориите си да броят!

Елиминирайте празните калории, преработените храни и натоварването с въглехидрати - което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато сте лишени от сън, повярвайте ми, знам.

Вместо това яжте колкото искате, но изберете ИСТИНСКИ ХРАНИ като постни протеини, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести въглехидрати.

Какво да ям, за да отслабна, докато кърмя

Според регистрирания диетолог Мелинда Джонсън, опитайте се включете поне три групи храни при всяко хранене и поне две хранителни групи при закуски.

Това ще ви помогне да постигнете целите си за сервиране за деня и ще ви предизвика да ядете повече разнообразие, вместо да достигате направо към въглехидратите. През деня ето към какво искате да се стремите:

  • 3 Порции плодове
  • 4 порции зеленчуци
  • 3 порции млечни продукти
  • 4 порции пълнозърнести храни
  • 3 порции постно протеин
  • 1-3 порции здравословни мазнини

Приятелски планове за диета за кърмене

Фактът е, повечето експерти не препоръчват да се спазват някакви модни диети или диети, които напълно изрязват определени групи храни (освен ако не е необходимо поради причини за алергия/непоносимост). Това е така, защото телата ни се нуждаят от добре закръглено хранене, когато правим мляко!

Вместо това наистина искате да се съсредоточите върху яденето на истински храни от всяка група храни. Знам, че това може да бъде предизвикателство с ново бебе наоколо. Открих, че рецептите за приготвяне на храна и здравословните рецепти за крокпот са наистина полезни, за да се уверя, че ям истинска храна, вместо да грабвам неща от килера.

За закуски се опитвам да запазвам ядки, твърдо сварени яйца, оризови сладки със здравословна мазнина отгоре (авокадо или ядково масло) и пресни плодове наоколо.

Специфични препоръки за диета за кърмене

Но знам, че някои от нас се справят по-добре с напътствия! Ето два плана, за които обикновено се приема, че са доста подходящи за кърмене според Кели Мама:

  1. South Beach Diet (диета с ниско съдържание на въглехидрати): Като кърмачка започнете с фаза 2 на диетата на South Beach и не би трябвало да имате проблеми с доставките. Тази програма наистина може да ви помогне да разберете как да се храните здравословно, пълноценно през целия си ден. Това е чудесна диета за промяна на начина на живот спрямо диета с краш. Готварската книга на South Beach Diet е пълна с чудесни рецепти и бързото търсене в Pinterest също ще даде много резултати!
  2. Тегло наблюдатели тяло за цял живот: ако наистина искате структуриран план и насоки, наблюдателите на тегло всъщност имат план, особено за кърмещите майки. Не съм използвал това (и това по никакъв начин не се спонсорира!), Но съм чувал добри неща 😊

Съсредоточете се върху храненето на здравословни храни и ще отслабнете, докато кърмите!

Знам, че отслабването след раждането може да се чувства разочароващо и бавно, но с известна решителност можете да се върнете към теглото си преди бебето.

Имайте предвид, че тялото ви се е променило много и е направило УДИВИТЕЛНО нещо по време на бременност. Отглеждането на човек не е лесен подвиг.

Подарете си благодат и не забравяйте, че отслабването след раждането отнема време. Но с някои промени в здравословния начин на живот ще видите резултати в рамките на няколко месеца. Фокусирайте се върху хидратацията, съня, пълноценните храни и ежедневното движение и вие непременно ще се чувствате по-добре за това!

Имате ли съвет за отслабване при кърмене, който искате да добавите? Ще се радвам да го чуя!