Малко над една трета от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати, съгласно насоките на NHS

достатъчно

  • 8:00, 3 май 2018 г.
  • Актуализирано: 8:58, 3 май 2018 г.

АКО въглехидратите са вашата любима група храни, имаме добри новини за вас.

Вероятно сте чували, че не трябва да ядете твърде много от тях, но всъщност може да се наложи да ядете повече.

Това не е лиценз да ядете толкова, колкото искате, но има някои издайнически знаци, за които да следите, ако тялото ви се нуждае от повече.

Храненето на балансирана диета е съществена част от поддържането на здравословно тегло, което е важна част от цялостното здраве - и въглехидратите са част от това.

Малко над една трета от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати, съгласно насоките на NHS.

Никога не трябва драстично да намалявате или изрязвате цяла група храни, освен ако диетолог или лекар не го предложат.

Ето пет признака, че не приемате достатъчно въглехидрати.

1. Лош дъх

Знаете, че това, което ядете, влияе на дъха ви - помислете за лош дъх след салата от риба тон.

Но храната ви всъщност може да причини химически промени в тялото ви, които дори пастата за зъби не може да маскира.

"Когато приемът ни на въглехидрати спадне под определено ниво, тялото ще произвежда кетони, което е алтернативен източник на гориво за черния дроб и мозъка, направен от запасите от мазнини", каза Сузи.

„Кетоните имат много отчетлива миризма, някои от които ще се отделят чрез слюнка, ако сте в кетоза.

"Често очевидно, когато сте тренирали, след като сте консумирали много малко въглехидрати за ден или два, миризмата далеч не е приятна и може да предполага, че бихте могли да се възползвате от малко повече въглехидрати във вашата диета."

2. Не отслабвате

Диетирате ли като луди, но не сваляте излишните килограми?

Колкото и странно да звучи, може да е, защото не ядете достатъчно въглехидрати - не забравяйте, че плодовете и зеленчуците също се броят за въглехидрати.

„Ако консумирате по-малко от 80 грама от въглехидратите всеки ден, но правите много упражнения, вашите въглехидрати ще бъдат твърде ниски, за да реално метаболизират телесните мазнини и скоростта на метаболизма ви ще се забави с течение на времето“, написа австралийският диетолог Сузи Бърел на уебсайта си Оформете ме: „Средната жена ще се нуждае от поне 120-140g въглехидрати (на ден), ако се упражнява редовно и понякога нашите количества са малко по-ниски.

"Започнете с добавяне на 10-20g допълнителни въглехидрати чрез парче плод, хляб или 1/2 чаша пълнозърнести храни към храната веднага след тренировка, за да увеличите леко приема на въглехидрати и да подпомогнете загубата на мазнини."

3. Уморен си

Ако сте имали късна вечер или сте имали стресиращ срок на работа, можете да очаквате да сте малко уморени.

Но ако се чувствате уморени през цялото време, това може да бъде причинено от нещо друго.

„Има редица причини, поради които можем да се чувстваме уморени, но ако тренирате редовно и консумирате неадекватни количества въглехидрати, ще останете чувство на отпадналост и липса на енергия, която обикновено ви е необходима за ежедневния си живот“, каза Сузи.

„Причината за това е, че естествено енергийните ви системи са променени, което от своя страна може да повлияе на контрола на кръвната Ви захар.

"Флуктуиращите нива на глюкоза в кръвта могат да доведат до главоболие, неспособност за концентрация и общо чувство на летаргия."

4. Глад за захар

Всички ги получаваме и понякога е трудно да се игнорират.

Но яденето на достатъчно въглехидрати всъщност може да изгони желанието ви за захар.

"Редовният глад след хранене може да е знак, че храната ви не съдържа баланс на въглехидрати и протеини, необходими за пълнота и удовлетворение, което може да доведе до екстремни чувства на глад", добави Сузи.

"Променливите нива на глюкоза в кръвта също могат да ви накарат да се чувствате изключително гладни, дори когато сте яли само час-два преди това, тъй като тялото установява, че не сте взели достатъчно количество въглехидрати на борда."

ПОВЕЧЕ НА ДИЕТА И ХРАНЕНЕ

5. Проблеми с тоалетната

Друг недостатък на липсата на достатъчно въглехидрати е запекът.

Ако вашата диета не съдържа достатъчно добри въглехидрати като плодове и зеленчуци, тогава вероятно нямате достатъчно фибри, което ви помага да поддържате редовността си.

„Тъй като редица храни с високо съдържание на въглехидрати, включително плодове, нишестени зеленчуци, включително царевица и сладък картоф, хляб и зърнени храни, също са богати източници на диетични фибри, яденето на малко от тези храни може да остави общия ви прием на фибри малко по-нисък“, Сузи обясни.

„Освен това, когато червата ви е свикнала да консумирате редовно тези храни и изведнъж установи, че вече не получава значителни количества влакна на основата на пшеница, това може значително да повлияе на общото количество насипно състояние, движещо се през червата и да причини значително намаляване на транзита време, или загубата на време се движи през храносмилателния тракт, което води до запек и много по-рядко изхождане като цяло. "

Ние плащаме за вашите истории! Имате ли история за новинарския екип на The Sun Online? Изпратете ни имейл на [email protected] или се обадете на 0207 782 4368. Можете да ни изпратите WhatsApp на 07810 791 502. Ние също плащаме за видеоклипове. Щракнете тук, за да качите вашето

Следвайте Слънцето

  • Регистрирайте се на слънцето
  • За нас
  • Редакционни оплаквания
  • Пояснения и корекции
  • Лицензиране на новини
  • Реклама
  • Свържете се с нас
  • Условия за въвеждане в експлоатация
  • Help Hub
  • Тема A-Z
  • Настройки на бисквитките
  • Предпочитания за контакт