Те ще направят всичко различно.

които

Тази статия е написана от Jenny Sugar и е преназначена с разрешение от POPSUGAR Fitness.

Преди да вдигнете тази лъжица, вилица или чаша до устните си, помислете да правите тези супер-лесни неща всеки път, когато седнете да ядете. Доверете ни се, те ще направят отпадането на килограми толкова по-лесно.

1. Пийте това. Вземете голяма чаша вода и изпийте половината от нея, преди дори да започнете да ядете. Това ще ви помогне да се почувствате по-сити по-бързо, така че няма да преяждате.

Свързани: Крайната тренировка с плосък корем

2. Яжте зеленчуци при всяко хранене. Да, дори закуска! Хвърляйте броколи и боб в смутито си, гъби и домати в омлета си или тиквички в овесените ядки. За обяд и вечеря се стремете половината чиния да се напълни със зеленчуци - може би това означава да превърнете храната си в една огромна салата без маруля. Както и да го завъртите, зареждането на зеленчуци е лесен начин да се напълните, без да ядете тонове калории. Помислете за зърнените храни и протеините като акцент върху вашата храна.

3. Добавете повече хранителни вещества към чинията си. Не можете да живеете само с въглехидрати (едно момиче може да мечтае, нали?). И ако сте склонни да се чувствате гроги след сутрешната си купа със зърнени храни или обедната си паста, това може да се дължи на факта, че не получавате достатъчно фибри и протеини в храната си. Тъй като фибрите ви карат да се чувствате сити за по-дълго време и протеините поддържат енергията ви, като същевременно задържат глада, те са важни хранителни вещества, които трябва да се хранят при всяко хранене. Опитайте се да приемате поне 25 грама фибри и между 50 и 100 грама протеин на ден (в зависимост от нивото на активност).

За още три прости трика за отслабване за всяко хранене отидете на POPSUGAR Fitness.