А, добре, изпотяване, има ли нещо по-показателно за тежка тренировка от локва пот под пръстите на краката? Е, всъщност да, има, така че можете да спрете да се опитвате да впечатлите хората, като оставите солените си екскреции из цялата фитнес зала.

Изпотяването (по-правилно наречено „изпотяване“) е механизмът на тялото ви да се охлажда по време на повишена телесна температура. Антагонистичният механизъм на изпотяване е треперещ, при което тялото ви стимулира движението, за да генерира топлина, когато телесната температура падне.

Много хора правят извода, че изпотяването е признак на увеличен разход на енергия, но наистина ли е основателно предположението? Теоретично изглежда звуково предположение, тъй като топлината е енергия и изпотяването може да се разглежда като знак за изхвърляне на топлината.

Уви, действителните физиологични разсъждения зад тази теория са малко по-сложни, отколкото ако A = B и B = C, отколкото A = C. Освен това идеята, че изпотяването е означение на загуба на мазнини, е малко късогледна. Нека да разгледаме какво всъщност е изпотяването и защо не трябва да бъдете толкова загрижени за него по един или друг начин по отношение на загубата на мазнини.

Какво е това солено отделяне?

Ако не сте запознати какво точно е потта, ще ви погледна малко. Аналогично на други организми с полупропускливи кожни слоеве, нашата кожа съдържа пори, които позволяват изпаряването на течността извън тялото. Следователно милионите потни жлези под кожата, с които се раждат хората, са длъжни да отделят такива течности, когато тялото трябва да намали температурата.

Една от основните причини спортните напитки да се хвалят със своето електролитно съдържание е, че тялото губи електролити в процеса на изпотяване; следователно потта обикновено съдържа натриеви, калциеви, калиеви и магнезиеви йони. Течността се състои почти изцяло от вода (

99%) и малки количества сол (и), лактат, урея и следи от метали (

1% комбинирани). (1) Точният състав на човешката пот варира в зависимост от няколко фактора като: какво сте пили и яли, нива на стрес, колко дълго се изпотявате и редица други.

изтънете

Изпотява ли равномерно изгарянето на мазнини (или дори калории)?

Освен факта, че тези мъниста пот всъщност не съдържат липиди (или калории в този смисъл), самото изпотяване не е процес, изискващ калории. Противно на общоприетото схващане, изпотяването всъщност е по-малко метаболитно взискателно от треперенето. По този начин всъщност е по-благоприятно (по отношение на изгаряне на калории) да се упражнявате при ниски температури, вместо да правите същата тренировка при горещи температури.

Достатъчно случайно затлъстяването в Съединените щати е значително по-голямо в регионите, които имат предимно по-горещо време. И обратно, държавите, които имат по-хладен климат, са склонни да бъдат по-малко затлъстели. Не казвам, че ако сте затлъстели, трябва да помислите за излизане от горещ климат в търсене на ескимосите, но просто малко храна за размисъл относно връзката между температурата и телесното тегло.

Физиологичните разсъждения зад това са, че треперенето всъщност е вашето тяло, извършващо бързи, микроконтракции в опит да генерира топлина, за да се затопли. Топлината, генерирана от тези тръпки, всъщност изгаря няколко калории, докато изпотяването не, тъй като топлината не се генерира, а просто се разсейва от тялото (по въпроса да се говори). Но степента на това колко повече калории изгаряте в студена атмосфера в сравнение с по-топлата в най-добрия случай е тривиална.

Освен това, въпреки излишното (незначително) количество калории, което може да изгорите, тренирайки на студа, все пак бих посъветвал да тренирам в среда, която е по-топла, просто защото повишената телесна топлина насърчава притока на кръв и вазодилатацията, и двете благоприятни за мускулите растеж (да не говорим за по-добро представяне и намален риск от нараняване).

И така, защо тежа по-малко, след като се потя много?

Просто, губите водно тегло и електролити, а не телесно тегло. Идеята, че да седите в сауната или да носите изолирани дрехи, за да увеличите калориите, които изгаряте, е глупост. Тези неща служат само за повишаване на телесната температура, което увеличава изпотяването, а не за разхода на енергия (т.е. изгаряне на калории).

Добре, но чух, че изпотяването е добро за освобождаване на токсини/прочистване на тялото, вярно ли е това?

Друг мит, който се предполага, че шарлатаните насърчават прочистването, е, че изпотяването е необходимо (и се насърчава), тъй като изхвърля токсините от тялото. Лично аз мисля, че цялата област на „прочистване“ е псевдонаука, в най-добрия случай, но се отклонявам. Отстраняването на токсини се отнася до червата и черния дроб, а не към потните жлези; така че не се опитвайте да оправдавате вземането на пара, за да "пречистите" тялото си от целия живак от консервиран тон, който задавите.

Разделни думи

Дано това хвърли светлина върху това какво всъщност е потта и какво прави (и не постига) за нас хуманоидите. Ако видите някой, облечен в изолиран боди във фитнеса, който се опитва да се изпоти, не се страхувайте да го просветлите за тяхната глупост. И освен ако не искате да миришете на пръст на мъртва крава, бих ви посъветвал да вземете душ, след като сте се натрупали добре.

Препратки:

1. Пот отклик на минерални елементи по време на 7 часа упражнение-топлинен стрес, "Int J Sport Nutr Exerc Metab 2007 декември; 17 (6): 574-82.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.