барове

Като спортист за издръжливост, имате нужда от гориво, за да изтеглите тренировките си. Когато тренирате, ще се потите и изгаряте горивото си, за да поддържате трудолюбивите си мускули изпомпващи. Загубата на пот означава загуба на течности, натрий и други електролити. Обикновената вода е чудесна за хидратация, но когато извършвате енергична дейност за повече от 60 минути, имате нужда от повече. За енергия са необходими електролити, минерали и прости въглехидрати. На пазара има тонове търговски спортни енергийни напитки и барове, но обикновено списъкът на съставките е дълъг и съмнителен. Магазинните закупени артикули са удобни, но след известно време високото съдържание на захар може да накара стомаха ви да прави джапанки. И може да стане доста скъпо по пътя.

Приготвянето на собствени домашни енергийни напитки и барове е по-лесно, отколкото си мислите. Отделете малко време, за да приберете една или две партиди от всяка и ще бъдете настроени за цялата седмица.

Домашен Gatorade (изцяло натурална спортна напитка с електролити)

Тази рецепта съдържа всички електролити от Gatorade, но без излишната захар или добавки - и доста по-евтина.

Домашна лимонова спортна напитка

С по-малко от пет съставки не става по-лесно от тази проста спортна напитка, която ще утоли жаждата ви и ще попълни загубените електролити.

Домашна цитрусова енергийна напитка

Тази домашна спортна напитка удря всичко най-необходимо - течности, електролити и въглехидрати, за да ви поддържа хидратирани и енергизирани за всичките ви дейности за издръжливост.

Ухапвания от бисквитки с три съставки

Само с три прости съставки и без добавена захар, тази хапка бисквитка съдържа мощен удар от хранителни вещества и енергия.

Бавно готварска печка от овес с енергийна лента от овес

Тези безглутенови фъстъчено масло и бананови енергийни барове са направени от овес от стомана, нарязан за хранителна плътна закуска в движение. Всичко, което трябва да направите, е да смесите съставките и да настроите бавната печка да свърши цялата работа.

The Essential Nut and Seed Granola Bar

Всичко, от което се нуждаете, са 15 минути, за да приберете този лесен бар без гранула. Той е пълен с мощни храни като овес, тиквени семки, бадемово масло и сироп от кафяв ориз за малко сладост, за да подхрани деня ви.