Ако имате поднормено тегло и трябва да качите няколко килограма, има лесни и здравословни начини да го направите. Ето какво препоръчват диетолозите.

искате

Има няколко причини, поради които жената може да се наложи да напълнее, като състояние на щитовидната жлеза, старост, рак или хранително разстройство.

За жените в тази ситуация яденето на повече може да изглежда обезсърчително или поразително. Но има здравословен начин да го направите.

Докато всеки човек е различен, добавянето на около 200 до 500 калории на ден към вашата диета е доказано, че води до увеличаване на теглото с около няколко килограма на месец. Това осигурява здравословно, бавно наддаване на тегло. Но точно както хората, които се опитват да поддържат или отслабват, хората, които искат или трябва да добавят тегло, трябва да стоят далеч от фокусирането само върху калориите, казват експертите.

Фокусирайте се върху здравословните мазнини

Австралийският диетолог и блогър Линди Коен каза, че ключовото е да добавите повече здравословни мазнини към вашата диета.

„Понички и шоколад, така бихте могли да напълнеете. но няма да се чувствате чудесно ", каза Коен. „По-добрият начин е да добавите здравословни мазнини, неща като авокадо, кисело мляко и сирене, пълномаслени млечни продукти или обикновено гръцко кисело мляко.“

Фокусирайте се върху „калорични храни, богати на хранителни вещества“, добави Коен.

Кристин Къркпатрик, диетолог и автор, каза, че освен добавяне на повече мазнини, пациентите могат да добавят и повече пълнозърнести храни.

Тя работи за наддаване на тегло с няколко клиенти, някои от които имат рак. Тя каза, че на тези пациенти може да им е трудно да ядат повечето твърди храни, тъй като гаденето често е страничен ефект от лечението. Ако това е вашата ситуация, тя предлага да опитате пудинги с ниско съдържание на захар или дори да създадете своя собствена храна като пюре от грах или сладки картофи с малко сол и масло.

Можете също да добавите кокосов крем към бял ориз или леща, за да добавите повече хранителни вещества. Добавянето на чаена лъжичка или две зехтин, когато е възможно, също може да добави няколкостотин калории към вашата храна. За десерт опитайте малко фъстъчено масло или шоколад за допълнителни калории, предложи тя.

Яжте по-често

Не е нужно да седнете с огромна чиния с храна, за да напълнеете. Всъщност хората с по-малък апетит или които ядат по-рядко имат по-малки стомаси, така че яденето на голямо хранене наведнъж може да е много неудобно.

Вместо това Коен препоръчва да имате малки, чести хранения. Може дори да помислите да поставите сигнали на телефона си, за да ви напомнят.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

„Често някой с поднормено тегло забравя да яде и апетитът им не помни да яде. Така че създаването на рутина е наистина наистина важно “, каза Коен.

Продължавайте да тренирате

Вдигането на тежести и кръговите тренировки могат да увеличат мускулната ви маса, което може да доведе до по-голямо тегло. Въпреки че можете да правите всяко упражнение, което ви харесва, избягвайте бягането на дълги разстояния, тъй като това изгаря голямо количество калории.

Все още можете да бягате или да бягате от време на време, но избягвайте да правите упражнения за повече от час, добави Къркпатрик.

Преосмислете какво означава за вас наддаването на тегло

„Винаги казвам на клиентите си да мислят за целта да се върнат в дрехите, които са носили, когато са били по-здрави”, каза Къркпатрик. „Целта е да се поддържа здравословен ИТМ, въпреки плюсовете и минусите. Това е един от начините да започнете и да видите дали напредвате. "

Можете също така да помислите за този процес не толкова за наддаване на тегло, а за даване на повече хранителни вещества и мускули на тялото си, предложи Киркпатрик.