Ако сте загрижени за това как стареете, може да си струва да разгледате някои от тези добавки против стареене.

По една или друга причина много жени (и дори някои мъже) искат да могат да върнат часовника назад и да се грижат по-добре за кожата й. Според доклад на международно изследване на индустрията това желание се е превърнало в долари: пазарът за борба със стареенето е струвал 215 млрд. Долара през 2016 г. и се очаква да стане империя от 331 млрд. Долара до 2021 г. Не само кремове, маски и серуми вземат над рафтовете на магазините, но различни добавки против стареене също твърдят, че обръщат видимите признаци на стареене.

Това е сложна територия. В крайна сметка не можете веднага да разберете дали тези продукти действително работят. И Санди Скотницки, доктор по медицина, автор на „Отвъд сапуна“, казва, че науката зад витамините за красота е „мека“, което означава, че й липсват много конкретни доказателства. Но тя отбелязва, че по-еластична кожа може да бъде постигната чрез консумация на комбинация от антиоксиданти (като витамини А и Е), както и бета каротин, ликопен и омега-3 мастни киселини. Можете да ги получите, като ядете пълноценни храни - настроение, с което Фондацията за рак на кожата се съгласява от сърце.

Въпреки че Уитни Боу, доктор по медицина, автор на „Красотата на мръсната кожа“, също се съгласява - отбелязвайки, че нивата на стрес, сънят и диетата ни влияят върху здравето и външния вид на кожата - тя казва, че добавките също могат да играят важна роля за доброто стареене, особено ако не получавате достатъчно хранителни вещества чрез диетата си. Ако случаят е такъв, експертите препоръчват да говорите с Вашия лекар относно потенциалното добавяне на тези продукти против стареене към Вашата количка за пазаруване.

1. Heliocare

ефективни

Правилото номер едно за по-младо изглеждащата кожа: защитете най-големия си орган от слънцето, тъй като ултравиолетовата (UV) светлина разгражда извънклетъчния матрикс между клетките ви и ускорява стареенето, казва д-р Нава Грийнфийлд, дерматолог от Schweiger Dermatology Group в Ню Йорк. Ето защо тя препоръчва добавка против стареене, която съдържа екстракт от централноамериканска папрат, известна като Polypodium leucotomos - доказано е, че увеличава времето, необходимо на кожата да изгори от вредните лъчи на слънцето, съобщава Американската академия на Дерматология (AAD).

„Моите пациенти с мелазма [често срещано състояние на кожата, което се характеризира със сиво-кафяви петна] се кълнат в Heliocare“, добавя д-р Боу. „След като започнат да го използват, най-накрая виждат как кожата им започва да се изсветлява и тонът им се изравнява.“

Д-р Боу обаче подчертава, че нито едно хапче не може да замени слънцезащитните продукти. Освен това отчетеното ниво на защита не е достатъчно високо, за да отговори на препоръката на AAD да се използва SPF от 30 или по-висока, така че да, все още трябва да се занимавате с покритие.

Предложено сервиране: Освен да носите слънцезащитни продукти всеки ден, и двамата лекари препоръчват да приемате по едно хапче всяка сутрин и допълнително хапче в дните, когато ще прекарвате много време на открито. Винаги, когато пазарувате за добавки, не забравяйте да направите вашето проучване. „Те не са силно регулирани от FDA, така че искате да използвате реномирани марки [тъй като] качеството и съставките се различават“, казва д-р Боу.

2. Цинк

Този основен микроелемент е най-известен с повишаването на функцията на имунната система и подпомага заздравяването на рани, но както д-р Скотницки, така и д-р Грийнфилд казват, че може също така да предпази кожата от UV увреждане. Изследвания, публикувани в Journal of Nutrition, установяват, че недостигът на цинк при плъхове води до нарушения в репарацията на ДНК, причинени от свободните радикали, което може да ускори процеса на стареене.

Разбира се, тези открития не означават непременно от плъхове на хора, но насърчават по-нататъшни проучвания. Особено след като преглед, публикуван в „Патобиология на стареенето и свързаните с възрастта болести“, стига до заключението, че макар настоящите доказателства за ефикасността на цинка да са ограничени, наличните изглеждат обещаващи.

Предложена порция: Националният институт по здравеопазване (NIH) заявява, че възрастните не трябва да надвишават повече от 40 mg цинк на ден.

3. Коензим Q10

Също така наричано CoQ10, това антиоксидантно съединение - което тялото естествено произвежда, за да подпомогне превръщането на храната в енергия - има известна наука, която предполага, че може да помогне за намаляване на бръчките и подобряване на текстурата на кожата, казва д-р Скотницки. Например, медицински преглед от 2018 г., публикуван в списание Frontiers in Physiology, установява, че добавките CoQ10 могат да облекчат свързаните с възрастта проблеми, включително увеличаване на оксидативния стрес (увреждане в тъканите и клетките, причинено от околната среда), причинено от дефицит на CoQ10. В малко проучване, публикувано в BioJournals, 33 възрастни приемат дневна добавка в продължение на 12 седмици (или 50 mg, или 150 mg), което води до „значително намалени бръчки“ и подобряване на гладкостта на кожата.

Сгрозна порция: Понастоящем няма установена препоръчителна хранителна добавка (RDA) и не всеки има недостиг на CoQ10, така че може дори да не се наложи да приемате добавка. (Не забравяйте, че тялото естествено произвежда антиоксиданта, въпреки че този процес се забавя с напредването на възрастта). Освен това, докато клиниката Mayo е означила тази добавка като „общо безопасна“, може да има потенциално вредни странични ефекти, включително кръвни съсиреци, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящ за Вас.

4. Колагенови пептиди

В протеиновия колаген има две аминокиселини - пролин и глицин - които са от съществено значение за образуването и възстановяването на ставите, костите, мускулите и сухожилията, казва д-р Боу.

Но те също така помагат на кожата да запази твърдия си вид. Изследване, публикувано в Skin Pharmacology and Physiology, оценява ефектите на колагеновите пептиди върху кожата на близо 70 жени и установява, че тези, които консумират между 2,5 и 5 грама колаген за четири или осем седмици, показват значително подобрение на еластичността на кожата в сравнение с тези, които са взели плацебо.

Предложена порция: Докато тялото има способността да обработва до 30 грама протеин на всеки няколко часа, д-р Боу предлага да хвърля една супена лъжица колаген на прах в смути, кафе или супа.

5. Витамин С

Всеки рекламира витамин С заради способностите му да предпазва от настинка и грип, но този мощен антиоксидант може също да подобри структурата и външния вид на кожата. Понякога наричан аскорбинова киселина, д-р Боу казва, че стимулира производството на колаген, което от своя страна може да помогне за намаляване на фините линии, които може да са предизвикани от стресови фактори на околната среда, като излагане на слънце и топлина или замърсяване.

Макар да е добре известно, че локалните лечения могат да имат изсветляващ кожата ефект, учените сега се задълбочават в ефикасността на добавките. Малки предварителни проучвания показват, че високите дози могат да лекуват обезцветяване на кожата при интравенозно приложение и изследователите са установили връзка между консумацията на повече витамин С (заедно с повече омега-6 мастни киселини и по-малко наситени мазнини) и по-малко бръчки и крепирана кожа.

Предложена порция: NIH казва, че RDA варира според възрастта, но на възрастните жени се препоръчва да консумират най-малко 75 mg витамин С всеки ден, като поносимият горен прием достига до 2000 mg. Д-р Bowe препоръчва на пациентите да приемат дневна добавка от 1000 mg.

6. Мултивитамин

Въпреки че мултивитамините не са специално предназначени за борба със стареенето, д-р Уенди Базилиан, DrPH, RDN и автор на Eat Clean, Stay Lean, казва, че може да има потенциални ползи срещу стареенето от приема на мултивитамини. "Мултивитаминът може да подпомогне здравословното стареене, като гарантира, че нуждите от хранителни вещества са задоволени като цяло", казва д-р Базилиан пред Деня на жената. Разбира се, тя подчертава, че това е заедно с други здравословни навици като диета, упражнения, сън и управление на стреса.

За какво да внимавате при закупуване на добавки

Ако сте изгубени в море от мултивитамини, не сте сигурни кой да изберете, д-р Базилиан има няколко предложения, които да ви помогнат да направите безопасен избор.

  • Етикетите са ключови: Потърсете "GMP" и "USP" на етикета, които показват, че витаминът се придържа към добрите производствени практики и американските стандарти за фармакопея за качество и чистота, наред с други неща.
  • Проверете два пъти с вашия фармацевт: Някои добавки могат да имат неблагоприятни взаимодействия с определени лекарства. Ако приемате някакви лекарства, не забравяйте да се консултирате с вашия фармацевт или лекар, преди да започнете някакви нови добавки.
  • Бъдете уморени от енергийните претенции: Много добавки правят претенции за осигуряване на допълнителна енергия. Често тези добавки съдържат кофеин, гуарана, зелен чай или други стимуланти. Д-р Базилиан предупреждава, че в допълнение към свързаните с кофеина гадене и треперене, тези стимуланти понякога могат да причинят повишено кръвно налягане или други проблеми.
  • Избягвайте твърде много билки: Въпреки че билковата медицина има много положителни ефекти, д-р Базилиан казва, че "билковата медицина не е универсална за всички" и че има някои рискове, свързани с някои. Тя предлага да се консултирате с някой, лицензиран за билколечение, в допълнение към Вашия лекар, преди да опитате билкови добавки.

Освен това тя препоръчва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някакви нови добавки.

Искате повече Ден на жената? Абонирайте се за Деня на жената днес и вземете 73% отстъпка от първите ви 12 броя. И докато сте готови, запишете се за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин за още повече от желаното от вас съдържание за Деня на жената.