Когато си мисля за „биохакер“, си представям луд учен в бяло лабораторно палто, което снажда ДНК в тъмна лаборатория на мазето. Така че можете да си представите моята изненада, когато разбрах, че аз самият съм биохакер.

естествени

Нямам луда коса или бяло палто, но подобно на други биохакери правя и експерименти в името на оптимизирането на здравето си - само не по начина, по който очаквате.

Борих се повече от десетилетие с тежка дисменорея или болезнени периоди и вероятна ендометриоза (според лекарите). Взех хапчето в продължение на почти 10 години, за да контролирам изтощаващите си симптоми, но когато лудите странични ефекти ме накараха да се откажа, се обърнах към биохакинг, за да контролирам естествено менструациите си.

Аз съм живо доказателство, че дори и най-тежките проблеми в периода могат да се възползват от малкото експериментиране.

Сега, след една година повече самоексперименти, отколкото мога да преброя (не всички от тях са успешни), вече нямам нужда от лекарства за управление на менструалната болка.

Ето шестте начина, по които естествено подобрих периода си и промених живота си:

1. Унищожих ендокринните разрушители, които бъркаха в хормоните ми.

Ендокринните разрушаващи химикали (EDC) се намират в почти всеки търговски продукт, който можем да си представим - шампоани, сапуни, грим, паста за зъби, почистващи продукти, незалепващи покрития и пластмаси - и те са показали в проучвания, че нарушават хормоналната система на тялото, или ендокринна система.

Например, ксеноестрогените са често срещан, създаден от човека EDC, който се свързва с местата на естрогенните рецептори на вашето тяло, изхвърляйки крехкия баланс на естроген и прогестерон (женски полови хормони).

Естрогенът е свързан с всичко - от ендометриоза до рак до миома и въпреки че трябва да се направят повече изследвания, установих, че премахването на имитиращите естроген химикали от живота ми е мощна първа стъпка за възстановяване на менструацията.

Сега избирам естествени или домашно приготвени продукти за красота и почистване и смених пластмасовите си съдове за съхранение със стъкло.

След като преминах фокуса си от калории към цели храни, менструациите ми се подобриха сериозно.

2. Фокусирах се върху яденето на пълноценни храни.

По-рано бях толкова обсебен от преброяването на калории, че избягвах висококалорични храни, богати на хранителни вещества като пълномаслени млечни продукти, яйца и кокос. Но след като насочих вниманието си от калории към цели храни, менструациите ми се подобриха сериозно.

Яденето на цели храни също е подобрило кръвната ми захар (проверявам я сутрин и след хранене с глюкомер). Високата кръвна захар често е признак на инсулинова резистентност, което е свързано с разстройства като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

Сега обикновено закусвам яйца и зеленчуци, а за вечеря месо, хранено с трева, с много органични зеленчуци. Хормоните ми са ми благодарили.

3. Научих се да управлявам стреса си.

Кортизолът (хормонът на стреса) е част от реакцията на организма за борба или бягство и тъй като стресът вероятно е означавал опасност, когато хората са живели в дивата природа, тялото ви дава приоритет на производството на кортизол пред другите стероидни хормони. Всички стероидни хормони са направени от холестерол и съвременният стрес може да отклони твърде много холестерол към производството на кортизол и да остави твърде малко за вашите полови хормони.

Моят топ хак: стрес списание. Когато съм стресиран за нещо, го записвам. Това облекчава менталното ми натоварване и по-късно се превръща в начин да разсъждавам върху стреса си.

С течение на времето това ми помогна да контролирам стреса си в момента, оставяйки на тялото си повече ресурси за полови хормони.

4. Хакнах съня си.

Преди появата на изкуствена светлина се смята, че жените ще овулират с пълнолуние поради увеличеното излагане на светлина през нощта.

Звучи доста хрупкаво, но проучванията показват, че повишените нива на мелатонин - хормонът, който регулира циркадните ритми като сън и овулация - подобряват производството на прогестерон, увеличават процента на бременност и помагат за регулиране на менструалния цикъл.

Производството на мелатонин варира в зависимост от експозицията на светлина, така че се препоръчва свеждане до минимум на изкуствената светлина след залез слънце за стабилизиране на циркадните ритми.

Поставям затъмняващи завеси в спалнята си, използвам нощна лампа около пълнолунието и използвам приложението f.lux на компютъра си, за да сведа до минимум излагането на светлина през нощта. Шокиран съм от промените: постоянно овулирам с пълнолуние, получавам менструация с новолунието и елиминирам лудата променливост в продължителността на моя цикъл.

5. Подкрепих здравето на червата си.

Вашите черва са отговорни за неща като усвояване на хранителни вещества, производство на витамини и метаболизъм на хормони като естроген. Изследването все още е в зародиш, но започва да показва важността на здравето на червата.

Свръхрастежът на червата, наречен кандида, е свързан с ендометриоза. Чревната дисбиоза (или бактериален дисбаланс) е свързана с всичко - от автоимунни нарушения до депресия, а нововъзникващите теории дори подозират това при развитието на PCOS.

Необходими са повече проучвания, но установих, че поддържането на здравето на червата ми е направило огромна разлика в периодите ми.

Намалих приема на въглехидрати и захар (кандидата се храни със захар, така че това премахва източника на храна), взех каприлова киселина, за да я убия, и добавих висококачествен пробиотик. Това облекчи интензивната ми болка в периода и излекува синдрома на раздразнените черва, с който се борих от дете.

6. Проследих периодите си.

Като част от пътуването си, всъщност създадох приложение, наречено Groove, за да проследя менструациите си и това, което открих (освен чудесен метод за контрол на раждаемостта), беше неприятен хормонален дисбаланс. Започнах да проследявам цервикалната течност и температурата на събуждане (наречена базална телесна температура), като и двете се контролират от нивата на половите хормони.

Моето свръхпроизводство на цервикална течност сочеше към висок естроген, а моите ниски температури на събуждане - към нисък прогестерон. По-късно лабораторен тест потвърди подозренията ми.

Проследяването на менструацията ми означаваше, че мога да преценя дали новите биохакове подобряват хормоналния дисбаланс, който вероятно стои зад болката ми в екстремния период. Той също така ръководеше моите биохакове - ниският ми прогестерон ме накара да хакна съня си, а високият ми естроген ме накара да разруша ендокринните разрушители.

Като цяло научих, че биохакингът, колкото и странни да са стереотипите, може да има дълбоки ефекти върху вашето здраве. Аз съм живо доказателство, че дори и най-тежките проблеми в периода могат да се възползват от малко самоекспериментиране и съм развълнуван, че вече няма нужда да разчитам на хапчето, за да управлявам болката си.