повишаване

Ако търсите естествени начини за повишаване на енергията и тестостерона, можете да направите няколко лесни промени в начина на живот. Тези естествени методи на диета, упражнения и добавки могат да ви помогнат да подпомогнете производството на тестостерон в собственото си тяло, за да можете да управлявате хормоните си и да доведете нивата си до естествени и здравословни нива.

Естествените начини за повишаване на тестостерона не трябва да се бъркат с терапията с тестостерон. Това, което мъжете не осъзнават, е, че когато използват тестостеронова терапия под формата на гелове, пластири и пелети, за да повишат нивата на тестостерон, те всъщност спират тялото си да произвежда тестостерон сам. Не е ли обратното на това, което искате?

Лесно е да се увлечете в ажиотажа за терапия с тестостерон с обещания за повишена енергия, сила и издръжливост, както и подобрения в настроението и сексуалното здраве. Това, за което медиите и фармацевтичните компании, които предлагат продукти на тестостерон, не ви разказват, са опасностите и пристрастяването, свързани с този неестествен подход за промяна на хормоните. Много мъже, на които е предписан тестостерон, всъщност не се нуждаят от него, но използвайки продукта, те сами спират да произвеждат тестостерон и след това наистина трябва да продължат да го приемат.

5 естествени начина за повишаване на енергийния тестостерон при мъжете

Вместо да се обръщате към терапията с тестостерон, за да спомогнете за повишаване на вашето либидо, енергия и метаболизъм, по-добре е да следвате по-естествен подход, който поддържа собственото производство на тестостерон в тялото ви. Осъществяването на промени в начина на живот и диетата ще ви помогне да управлявате хормоните си дългосрочно без негативни странични ефекти. Ако искате да върнете собственото си производство на тестостерон обратно към естествените и здравословни нива на тялото, помислете за следните 5 естествени начина за повишаване на тестостерона.

1. Диета

Някои храни естествено насърчават производството на тестостерон или спомагат за увеличаването на вашия свободен тестостерон. Установено е, че цвеклото и сокът от цвекло увеличават тестостерона и спомагат за подобряване на притока на кръв, което също помага за поддържане на еректилната функция и сексуалното здраве. Динята, овесът, рибеното масло, бананите, плодовете, ананасът и бразилските ядки работят по различни начини, за да насърчат производството на тестостерон. Редовното ядене на кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол и къдраво зеле може да помогне за регулирането на хормоните ви, като помага за отделянето на естрадиол (естрогенен хормон), като същевременно повишава тестостерона.

2. Упражнявайте се ежедневно

Упражнението е важно за повишаване на тестостерона по няколко причини. Трябва да се упражнявате всеки ден, за да поддържате нивата на тестостерона си по-високи и да контролирате теглото си. Наличието на излишни телесни мазнини може да наруши хормоналния ви баланс, тъй като мазнините качват нивата на естроген, докато нивото на тестостерон намалява. Най-ефективните упражнения за повишаване на нивата на свободен тестостерон са вдигането на тежки тежести с ниски повторения и правенето на упражнения за издръжливост. Упражненията са чудесен начин за справяне със стреса. Стресът повишава нивата на хормона на стреса, наречен кортизол, и това потиска способността на тялото ви да произвежда и използва тестостерон.

3. Ограничете приема на алкохол

Може да се изненадате, когато научите, че алкохолът има отрицателен ефект върху производството на тестостерон и сексуалните ви резултати. Алкохолът намалява тестостерона, като същевременно повишава нивата на естроген и може да доведе до наддаване на тегло. Обилното пиене може също да доведе до атрофия на тестисите, нисък брой сперматозоиди и еректилна дисфункция. Ограничете приема на алкохол, особено ако не сте резултатите, които очаквате от тренировките си във фитнеса. Алкохолът също влияе негативно на съня ви.

4. Вземете повече сън

Едно от основните неща, които могат да намалят тестостерона ви, е твърде малко сън. Стремете се да заспите поне 7 до 8 часа всяка вечер. Получаването на по-малко сън от необходимото може да доведе до гмуркане на тестостерона. Ако падането или задържането на сън е предизвикателство за вас, разгледайте някои начини да ви помогнете да спите по-добре през нощта. Например следвайте последователен график за сън и събуждане, свалете термостата си до 65 градуса по Фаренхайт и извадете телефона, устройството и телевизора си от спалнята си. Създайте релаксиращо светилище от вашия свят във вашата спалня.

Също така, с напредване на възрастта, сънят ви може да бъде прекъснат от влошаване на здравето на простатата. Много мъже ви събуждат постоянно през нощта, за да използвате банята. Уверете се, че поддържате простатата си здрава с формулирана от лекар добавка за простата, за да ви помогне да спите по-добре и да увеличите тестостерона си.

5. Добавки

Съществуват редица хранителни добавки, които могат да ви помогнат да регулирате хормоните си и да подобрите енергията, производителността и либидото си. Everyday Male е натурална добавка за мъже, които искат да възстановят хормоналните си нива до по-младежки нива. Съдържа естествени съставки от храни и растения, за които е доказано, че подпомагат естествените нива на тестостерон. Тези съставки включват корен от цвекло, L-аргинин, трибулус терестрис, сминдух, авена сатива и други естествени съставки, които поддържат мъжкото стареене и балансирани хормони за по-добра сила, либидо и енергия.

Приемането на промени в начина на живот, които включват горепосочените 5 естествени начина за повишаване на тестостерона, може да ви помогне да върнете тестостерона си към нормалните нива. Ако сте загрижени за нивото на тестостерон, говорете с Вашия лекар, за да тествате нивото на свободния тестостерон и говорете с него за симптомите, които може да изпитвате. Вероятно извършването на тези промени ще даде на тестостерона сигурен и естествен тласък, който търсите.

Има няколко причини да се избягва терапията с тестостерон, като странични ефекти като косопад, акне, сънна апнея, промени в настроението, уголемяване на гърдите и повишен риск от образуване на кръвни съсиреци и рак на простатата. Други причини да се страхувате от терапията с тестостерон включват здравословни проблеми като повишен риск от инфаркти и инсулти. Както споменахме по-рано, той пристрастява, защото ви пречи да произвеждате собствен тестостерон. Тези отрицателни странични ефекти и рискове от терапията с тестостерон трябва да са достатъчни, за да ви мотивират да опитате тези естествени начини за повишаване на тестостерона, вместо да приемате лекарства и лекарства.