Имат ли чери домати въглехидрати?

вашата диета

Шоколадът добавя въглехидрати към вашата диета, главно под формата на захар. Точното количество въглехидрати зависи от вашите предпочитания към шоколада. Млечният шоколад например има тенденция да има по-висок процент въглехидрати от черния шоколад. Ако сте загрижени за приема на въглехидрати или спазвате регламентиран диетичен план, разпределете сладкото си лакомство преди време и оставете останалата част от бара на скривалище. Вероятно ще бъдете по-малко склонни да прекалите, ако част от лентата е извън полезрението.

Видове въглехидрати

Шоколадът е богат на захар, вид прости въглехидрати. Захарта се разгражда бързо, превръщайки се директно в глюкоза с помощта на ензими в тънките черва. Чревните стени улавят глюкозата, позволявайки на кръвта ви бързо да я абсорбира. Тъй като този процес се случва доста бързо, кръвната Ви захар внезапно се повишава, създавайки усещане за прилив на захар. Шоколадът също има малко количество фибри, сложен въглехидрат. Въпреки че фибрите са необходим компонент на здравословното храносмилане и редовното движение на червата, те не се превръщат в глюкоза, нито добавят калории към вашата диета.

Млечен шоколад

Унция млечен шоколад осигурява общо 150 калории. Почти 45 процента от калориите в млечния шоколад идват от въглехидрати. Това възлиза на около 65 калории от въглехидрати или около 16 грама въглехидрати на 1 унция, тъй като въглехидратите, с изключение на фибрите, имат 4 калории на грам. В една унция млечен шоколад има и 0,5 грама фибри; обаче млечният шоколад е пълен със захар и мазнини и не трябва да бъде основен източник на фибри във вашата диета.

Тъмен шоколад

Унция от 70 до 85 процента какао тъмен шоколад съдържа 170 калории и почти една трета идва от въглехидрати. Ще получите около 13 грама въглехидрати, възлизащи на 52 калории, от 1 унция черен шоколад. Ако предпочитате тъмен шоколад, който е от 60 до 69 процента какао твърдо вещество, ще консумирате общо около 165 калории на порция от 1 унция. Този тип тъмен шоколад съдържа 15 грама въглехидрати, възлизащи на 60 калории от въглехидрати, в унция шоколад. Тъй като тъмният шоколад има повече какао твърди вещества, той е с по-високо съдържание на фибри от млечния шоколад. Унция тъмен шоколад от 70 до 85 процента какаови твърди частици предлага до 3 грама фибри, докато 60-69 процента какаов твърд шоколад осигурява почти 2,5 грама.

Препоръка за въглехидрати

Тъй като въглехидратите се превръщат в глюкоза - основният източник на енергия на тялото ви - имате нужда от висок процент въглехидрати всеки ден. Вашата диета трябва да се състои от 45 до 65 процента въглехидрати, съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За диета с 2000 калории се нуждаете от 225 до 325 грама на ден, като пример. Fiber има отделна препоръка от 14 грама на всеки 1000 калории, които консумирате. Въз основа на диета с 2000 калории ще ви трябват 28 грама фибри дневно. Шоколадът не е най-здравословният вариант, който да ви помогне да посрещнете приема на въглехидрати и фибри. В идеалния случай по-голямата част от въглехидратите и фибрите трябва да идват от пълнозърнести храни, зеленчуци, картофи, боб, бобови растения и други минимално преработени храни.

Още статии

Ежедневен калориен прием, който всеки тип хранителни вещества трябва да доставя →

Напускат ли въглехидратите първо стомаха? →

Въглехидратите на маслото за унция →

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.