победят

Spanx не е единственото ви решение за премахване на мазнините по корема и бързо отслабване. Науката е установила, че заедно със загубата на тегло и упражненията, яденето на определени храни може да ви помогне да избегнете средата.

Бонус: Добавянето на тези храни за отслабване към вашата здравословна диета не само ще ви помогне да се нахлузите в малка черна рокля или да се поберете в шортите за гимнастика в гимназията. Разделянето на тези килограми - тези, които висят над колана ви - може също да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Подобно на пословичния айсберг, под повърхността на всяка резервна гума, любовна дръжка, корем от бира и кифла за кифли има много неща. Ако имате голяма талия (35 инча и повече за жените, 40 и повече за мъжете), вероятно имате изобилие от мастни клетки, събрани под мускулите на средната ви секция. Тези клетки отделят химикали, които могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви. Някои може да забавят способността на тялото ви да регулира инсулина и кръвната захар. Други могат да увеличат възпалението в тялото, което е свързано с всичко - от сърдечни заболявания до рак до деменция.

Ако отслабвате, вие губите тази мазна мазнина точно под кожата си, както и скритата мастна тъкан в корема, която заобикаля вашите органи и прави най-лошото. Поставете тези диетични храни върху себе си списък за пазаруване—Целят и двете:

1. Бадеми и други ядки
Някога ядките бяха диета не-не заради съдържанието на мазнини, но не повече. Мазнините, които те съдържат, са мононенаситени мазнини (MUFA), което е доказано в много проучвания, за да ограничи апетита и да предотврати централните телесни мазнини - тази форма на ябълка, свързана с болестта. В едно проучване, направено от изследователи от Йейл, жените, които са преминали към 1600 калории, висок MUFA диетичен план, са загубили една трета от коремните си мазнини за по-малко от месец.

2. Фасул
Петгодишно проучване на изследователи от медицинския център на баптистите Wake Forest в Северна Каролина установява, че за всеки 10-грамово увеличение на количеството разтворими фибри, което ядете - като това, което се намира в бобовите растения (боб) и други зеленчуци, вие намалявате дълбоките коремни мазнини с 3,7 процента. Това достига до 7,4%, ако добавите умерено упражнение. Можете да получите допълнителни 10 грама разтворими фибри в половин чаша пинто боб (помислете чили!). Лещата, разцепеният грах, лимата и черният боб също приготвят добро количество от това хранително вещество, както и плодовете като малини, ябълки и круши (просто не забравяйте да оставите кожата върху себе си, тъй като там може да се намери по-голямата част от фибрите). Зеленчуците като броколи и зелен грах също сервират доза фибри. Подобно на добрите мазнини, фибрите също ви помагат да се чувствате сити, така че яденето на тези диетични храни може да ограничи апетита ви, като ви помогне да отслабнете изцяло.

Как да разберете дали трябва да отслабнете

3. Мазнини с ниско съдържание на мазнини, обогатени с витамин D
Проучване от 2013 г. на студенти с наднормено тегло установи, че тези, чиито диетични планове за отслабване са допълнени с 600 IU калций и 125 IU витамин D, са загубили приблизително същото тегло като тези на същата диета без допълнителни хранителни вещества, но калцият и D групата загубиха повече телесна мастна маса и, което е важно, коремни мазнини, отколкото техните колеги. Докато участниците в проучването пиеха хапчета, можете да си набавяте калций от източници с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, обогатено с D. Недлъжните източници на калций и витамин D включват консервирана сьомга (с кости), обогатен с калций портокалов сок и обогатен с калций тофу.

4. Чай
Пиенето на чай, особено зеления сорт, през целия ден може да ви помогне бързо да отслабнете, като активизира метаболизма си, но също така е насочено и към коремните мазнини, според проучване, направено през 2014 г. в Медицинския факултет на Дейвид Гефен към Университета в Калифорния, Лос Анджелис. Тук може да работи растителен химикал, наречен катехин, който при други изследвания ограничава приема на захар и мазнини в червата - две неща, които могат да помогнат за отслабването. Проучването на UCLA също установи, че черните и улун чайовете помагат за намаляване на мазнините в корема.

10 причини да се борим с коремната мазнина - и как да го направим!

5. Турция
„Вълшебната“ съставка на птиците е аминокиселина, наречена l-аргинин, която е доказана в няколко проучвания за изгаряне на мазнини по корема, особено тази досадна централно разположена мазнина. Повечето проучвания използват добавки. Едно от изследователите на клиниката Майо установи, че жените, които са приемали три грама л-аргинин три пъти дневно в продължение на 12 седмици, са имали загуба на коремна мазнина. Има обаче много добри източници на храна за аминокиселината, включително домашни птици с ниско съдържание на мазнини като пуешки гърди, ядки и семена, соеви продукти, риби като портокалова груба и тилапия и черупчести като кралски раци и скариди в Аляска. Храните с високо съдържание на аргинин също са свързани с по-нисък риск от хипертония и инсулт, според изследванията на Харвард.

6. Кисело мляко
Не само калцият в киселото мляко и ферментиралите млечни продукти атакува коремните мазнини. Това са пробиотиците, „добрите“ бактерии, които поддържат червата ви здрави и корема ви равен. Няколко проучвания са установили, че полезните бактерии в киселото мляко и продукти, подобни на кисело мляко, като кефир, напитка, която съдържа дори повече здравословни микроби от киселото мляко, насърчават бързата загуба на тегло и специално се насочват към тези дълбоки, опасни мазнини. Те също могат да понижат кръвното налягане и холестерола, според проучване от 2014 г. в American Journal of Clinical Nutrition.