есенни

Есента ни носи по-кратки дни, по-хладно време и изобилие от пресни съставки в хранителните магазини и фермерските пазари. Това е чудесна новина за хората, които следват план за отслабване, защото има по-вкусни и здравословни есенни храни, от които да избирате от всяко друго време на годината. Създадохме този списък с хранителни стоки с някои от нашите сезонни фаворити, които със сигурност ще подобрят есенните ви хранителни ястия и ще ви помогнат да ускорите целта си за отслабване. Освен това сме предоставили някои изкусителни начини да им се насладите.

15 цветни рецепти за вашето есенно меню

Ето 10 есенни храни за вашето сезонно меню за отслабване:

1. Тиква

ЗАЩО: Изглежда тиквите са навсякъде през есента, но те наистина заслужават място в чинията ви, когато се опитвате да отслабнете. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една чаша варена тиква има впечатляващите седем грама фибри, което ви кара да се чувствате сити часове след хранене. Още по-добре, тиквените семки са богати на магнезий, минерал, за който се твърди, че помага за предотвратяване и управление на диабет тип 2, казва фондацията "Победете диабета".

ОПИТВАМ: Предайте натоварения с мазнини и захар тиквен пай и вместо това разбийте партида от нашата Powerhouse тиква хумус- заредено е с вкус и фибри и прави вкусно потапяне за пресни зеленчуци или Nutrisystem гевреци.

2. Брюкселски кълнове

ЗАЩО: Брюкселското зеле е особено богат източник на витамин К - ниските нива на това хранително вещество са свързани с увеличаване на телесните мазнини при възрастни хора, според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition.

ОПИТВАМ: Прохладното време разкрива сладостта на тези членове на семейството на зеле с големината на хапка. Когато се пекат, брюкселското зеле става още по-вкусно и развива задоволителна криза. Обичаме да попадаме в порция зеленчуци без нишесте Хрупкави чипсове от брюкселско зеле с чесън Aioli.

3. Сладък картоф

ЗАЩО: Коренните зеленчуци са едни от любимите ни есенни храни! Класическите запеканки със сладки картофи, покрити с блат, може да не са здравословен избор, когато се опитвате да отслабнете. Въпреки това, само оранжевите плодове са SmartCarb, на който можете да се насладите по това време на годината. Според Livestrong.com сладките картофи са около 80 процента вода и са богати на диетични фибри. И двата фактора могат да ви помогнат да останете сити, докато отслабвате.

ОПИТАЙТЕ: Мексикански сладък картофен тост сдвоява пикантните вкусове на югозападната кухня и естествените захари от сладки картофи, за да направи обилно ястие, което ще ви накара да останете доволни с часове.

Падане в загуба на тегло: Как да отслабнете този месец с Nutrisystem

4. Спагети скуош

ЗАЩО: Когато се изпече, този жълт тиква с твърда черупка може да бъде изваден от дълги тънки нишки, които можете да ядете като паста. Според USDA, една чаша варени спагети скуош има само 42 калории и над два грама фибри. Сравнете това със същото количество стандартно приготвени тестени изделия, които имат 157 калории и по-малко от два грама фибри. Този здравословен заместител е това, което прави спагети скуош една от любимите ни есенни храни.

ОПИТВАМ: Преработихме класическо италианско ястие със спагети тиква и пуйка в нашата Бавно готварска печка Болонезе със паста за скуош от спагети. Вашето семейство ще го хареса толкова, колкото и талията ви.

5. Канела

ЗАЩО: Не само че канелата придава на храната естествена сладост, без да добавя калории, установено е, че помага да се контролира кръвната захар, се казва в доклад, публикуван в списанието Nutrition Research. Канелата е Безплатна храна във вашия План за отслабване на Nutrisystem, за да можете да се наслаждавате на това, колкото искате.

ОПИТВАМ: Нашите Торта с канелена протеинова чаша е заредена с аромат и енергийно стимулиращ протеин, но с ниско съдържание на калории и захар. Освен това се прави толкова бързо и лесно - не са необходими умения за печене.

6. Гъби

ЗАЩО: „Практиката на редовната консумация на гъби е ефективна при лечението на метаболитен синдром, включително затлъстяване“, според рецензия, публикувана в списание Molecules. Едно проучване установи, че участниците, които ядат гъби, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), намалена обиколка на корема и увеличаване на ситостта.

ОПИТВАМ: За партита или ежедневни закуски, Прости пълнени гъби ще ви донесат ползите от гъбите с цинковите вкусове на сос от маринара и чесън и кремообразните текстури на сиренето рикота и моцарела.

5 забавни есенни дейности за изгаряне на големи калории

7. Стриди

ЗАЩО: Есента е пиковият сезон за стридите, простите, но ароматни черупчести мекотели, заредени с протеини и с ниско съдържание на мазнини. Според Националния здравен институт по хранителни добавки стридите са здравословен източник на хром, минерал, който помага на тялото ви да управлява инсулина и използването на протеини, въглехидрати и мазнини.

ОПИТВАМ: Много хора ядат стриди сурови, но бързото приготвяне на скара или печенето им подслажда вкуса им и придава нежната им плът гладка, подобна на крем. Както и да приготвите стриди, можете да им се насладите с целия лют сос (Nutrisystem Безплатна храна!), които вашите вкусови рецептори желаят.

8. Фиг

ЗАЩО: През есента изобилстват пресни смокини. Ако никога не сте ги опитвали, ще видите, че те се различават доста от версията на бисквитките, с която повечето от нас са запознати. Смокините са SmartCarb, така че са с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити и храносмилането ви да работи безпроблемно. Многото малки семена в смокините също помагат за усвояването на мазнините в храносмилателния тракт, преди тялото ви да ги складира, казва Центърът за метаболизъм.

ОПИТВАМ: Когато денят ви е зает и имате нужда от лека закуска, на която можете да се насладите в движение, опитайте нашата Кленови смокини Ухапвания от енергия, които включват още един страхотен аромат на есента - истински кленов сироп.

9. Куркума

ЗАЩО: Жълтата подправка, която придава на синапа ярък цвят, съдържа куркумин, съединение, което има естествени антивирусни свойства, което всички ние можем да използваме в наши дни. Едно проучване, публикувано в Frontiers in Pharmacology, установява, че пациентите с метаболитен синдром и свързани с тях нарушения, които са приемали куркумин, са имали „значително намаляване“ на индекса на телесна маса (ИТМ), тегло, обиколка на талията (WC) и нива на лептин.

ОПИТВАМ: Цялото ви семейство ще обича Пилешки хапки без косъм чесън джинджифил, направени във въздушен фритюрник, така че да са заредени с вкус, но с по-ниско съдържание на мазнини. Заедно с куркумата те се овкусяват с две други супер здравословни подправки: чесън и джинджифил.

Всичко, което трябва да знаете за куркума

10. Ябълки

ЗАЩО: Най-популярният американски плод се предлага в повече сортове през есента, отколкото през всяко друго време на годината. В много части на Съединените щати можете да ги купите директно от овощните градини през есента, така че можете да ги ядете, когато са възможно най-пресни. Ябълките са заредени с фибри и група хранителни вещества, наречени „полифеноли“, които изглежда намаляват наддаването на тегло и риска от затлъстяване, се казва в доклад, публикуван в Journal of American College of Nutrition. „Има много документи и проучвания, които показват, че плодовите полифеноли вероятно насърчават ефектите срещу затлъстяването и оказват своите благоприятни ефекти чрез почистване на свободните радикали, регулиране на генната експресия и промяна на сигналната трансдукция в целевите клетки и тъкани, особено в мастните тъкани“, казват изследователите.

ОПИТВАМ: Трудно е да се победи простото удовлетворение от ухапването в свежа есенна ябълка, но нашият римейк на класиката Шоколадова карамелна ябълка просто може да се превърне в нов фаворит.