Crack Loss
Диетата за разчупване на платото: Пропуснете кода за загуба на мазнини: надхитряйте метаболизма си и покорете диета Платото е написано от Уенди Чант, сертифициран личен треньор, състезателен културист и специалист по спортно хранене.

Чант твърди, че с нейния план можете да свалите 25 килограма за осем седмици, като овладеете апетита си, засилите метаболизма си и нарушите диетичното плато завинаги.

Основи на диетата за нарушаване на платото

Чант казва, че човешкото тяло е еволюирало, за да се противопостави на глада, задържайки мазнините и тази програма е научно разработена, за да ви помогне да подмами тялото ви да съхранява и изгаря повече калории.

Crack The Fat Loss Code започва с диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се спазва през първите седем дни. Целта на това е да се изчерпят запасите от гликоген в организма, което увеличава изгарянето на мазнини.

През седмици от две до четири редувате дни с високи, средни и ниски въглехидрати. Редуването на приема на въглехидрати и калории ви позволява да отслабнете, като същевременно предотвратявате преминаването на тялото в режим на глад.

Седмици пета и шеста са ускореният цикъл на загуба на мазнини, а седмици седма и осем са цикълът на поддръжка. Във всеки цикъл ще консумирате 4-6 малки хранения на ден, които винаги съдържат протеин.

Дните за измама също са вградени в тази диета, която нарушава платото, така че никога да не се налага да оставате напълно без любимите си храни. След като сте преминали през няколко цикъла, никоя храна не е напълно забранена.

Препоръчителни храни

Овесени ядки, кафяв ориз, извара, протеинови шейкове, пилешки гърди, пуешки гърди, сьомга, яйца, броколи, аспержи, маруля, домат, зехтин, лека майонеза, горчица, сладко с ниско съдържание на захар.

Примерен диетичен план

3-4 унции пиле на скара с лимон и италианска подправка

3-4 унции пуешки гърди

1-2 филийки сирене

Голям лист маруля

4-6 унция печена сьомга

1 чаша аспержи на пара

Салата с домат, краставица

Препоръки за упражнения

Упражненията са необходими в Crack The Fat Loss Code, за да ви позволят да изгаряте калории и да произвеждате топлина в тялото си. Chant съветва диетите да изпълняват както сърдечно-съдови упражнения, така и тренировки с тежести след първата седмица, но книгата не включва конкретен план за упражнения.

Разходи и разходи

Пропуснете кода за загуба на мазнини: надхитряйте метаболизма си и завладейте диетичното плато на дребно на $ 16,95.

  • Не изисква преброяване на калории.
  • Редуването на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати може да засили метаболизма.
  • Може да помогне за пробив през плато за отслабване.
  • Включва вдъхновяващи истории и снимки на успешни диети.
  • Диетите не трябва да се отказват от любимите си храни.
  • Cheat days помагат по-лесно да се придържате към програмата в дългосрочен план.
  • Включва план за хранене и рецепти.
  • Може да е трудно да се изпълни като дългосрочен план.
  • Изисква диети, за да ограничи приема на здравословни въглехидратни храни, включително плодове, кореноплодни зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Плановете за хранене не включват много вегетариански възможности.
  • Диетите могат да изпитват умора в дните, когато въглехидратите са ограничени.
  • Не предоставя адекватни указания за упражнения.
  • Не разглежда адекватно психологическите фактори, участващи в успешната диета.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители.

Заключения

Crack the Fat Loss Code разглежда как можем да манипулираме телата си, за да изгаряме мазнините по-ефективно, като коригираме диетичните си модели.

Тази програма може да бъде от особена полза за дългосрочните диети, които са ударили плато със загубата на тегло. Тя ще се хареса на хората, които спазват диета, които предпочитат да следват структуриран план за хранене и да се насладят да научат за науката за диетата.