Свързани

Независимо дали обичате сутрешните си джогинг или се чувствате най-щастливи да бягате следобед, упражненията по всяко време на деня ще ви помогнат да намалите. Повече от всичко се стремете към съгласуваност с вашата рутинна практика, за да постигнете максимални резултати. Тичането може да не ви помогне да отслабнете, освен ако не промените и диетата си, така че правите разумен избор на храна в допълнение към редовните упражнения.

здравословно

Бягане за отслабване

Текущите помощни средства за отслабване чрез изгаряне на калории и ключът към отслабването е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Калориите са просто единица за измерване на енергията и колкото по-бързо и по-дълго бягате, толкова повече енергия използвате - независимо кога тренирате. Например, за половин час 150-килограмов човек изгаря около 300 калории при скорост от 5 мили в час, 410 калории при 6,7 мили в час и 540 калории при бързи 8,6 мили в час. След час тя удвоява тези числа. За контекст, калориен дефицит от 3500 води до около 1 килограм загуба на тегло.

Най-доброто време на деня

Въпреки че не съществува „лош“ час за тренировка, Американският съвет по упражнения съобщава, че късният следобед е най-подходящ за повечето хора, тъй като възприеманите усилия са ниски, мускулите са топли и времето за сила и реакция е на идеалните нива. Според ACE температурният фактор може да е най-важен, тъй като повечето хора се упражняват по-продуктивно, когато тялото им е по-топло, а не по-хладно. Обикновено сте най-студени няколко часа преди събуждане, така че може да не сте толкова пълни с тренировка, ако бягате сутрин.

Индивидуалност

Освен общите неща, най-доброто време за бягане за отслабване е, когато се чувствате най-енергични, тъй като най-вероятно ще получите по-енергична тренировка и ще изгорите повече калории. Освен това тялото ви вероятно ще се адаптира към времето, което постоянно избирате, според ACE; така че ако винаги тренирате в 8 часа сутринта, в крайна сметка ще станете по-продуктивни от това по всяко друго време на деня. Можете дори да помогнете за компенсиране на студените сутрешни мускули, като загреете с лека до умерена дейност като бързо ходене и след това изпълнявате динамични разтягания.

Работещ график

Количеството време на седмица, което прекарвате в бягане, е по-важно от времето на деня. За управление на теглото, както и за сърдечно-съдови ползи за здравето, изпълнявайте или изпълнявайте други енергични аеробни упражнения поне 150 минути всяка седмица. Това работи до пет 30-минутни бягания, но можете да го разделите на по-дълги или по-кратки сесии, за да отговарят на вашия график, стига всяко изпълнение да продължи поне 10 минути. Ако сте начинаещ в бягането, най-добре е да започнете с ходене и бавно да добавяте интервали за бягане към вашата рутина.