Това е вашата тренировка, вашето тяло, вашето време. Го притежавате!

  • У дома
  • относно
  • Блог
  • Тренировки
  • Хранене
  • Контакт

добавки

6 Хранителни добавки, които да помогнат за представянето на фитнес залата

Искали ли сте някога да живеете по-здравословно и да намалите потенциалните рискове за здравето? Обикновено снабдяваме телата си с витамини и минерали, надявайки се, че това ще подобри здравето ни в дългосрочен план. И съм сигурен, че има и хора като мен, които искат да продължат да помагат, за да могат непрекъснато да удрят тежестите във фитнеса. Подобно на много от тези, които желаят добро здраве, вие определено не сте сами по този въпрос, тъй като хранителните добавки са широко популярни.

Има толкова много хранителни добавки, от които да избирате, включително; витамини, минерали, рибени масла, антиоксиданти, храносмилане, за да назовем само няколко. Най-вероятно ще си зададете въпроси като; Кои наистина ми трябват? Или кои са добри и най-ефективни? Както в публикацията за протеинов прах, ще се озовете с извисяващи се рафтове с опции за витаминни и минерални добавки. Тази публикация изследва предимствата и причините за някои често срещани хранителни добавки, които да ми помогнат за тренировъчно обучение и атлетизъм.

Магическо хапче

Не просто купувайте всички налични витамини от А до Я. Най-добрият начин да си набавите основните витамини и минерали е като ядете широка гама от пълноценни храни. Не е много полезно просто да приемате една добавка тук и друга там, това може да създаде дисбаланси. Разбирам, че някои хора могат да се сблъскат с диетата. Не се страхувайте от думата „диета“, това е просто кратка дума за избор на здравословна храна. Докато избирате храни, богати на хранителни вещества, диетата ви е на прав път. И въпреки че хранителните добавки могат да бъдат по-удобни, това все още не се сравнява с балансирано хранене. Не забравяйте, че те са добавки към вашата диета, а не заместители или заместители на здравословното хранене.

Като цяло вярвам, че добавките са полезни за здравето на човек, но определено има много доказателства, които варират. Ето защо е важно за вас първо да се консултирате с професионалист, защото тогава ще разберете кои могат да бъдат от полза за здравето ви конкретно и кои могат да навредят. Можем да намерим хранителни добавки в таблетки, капсули, меки гелове, прахообразни или течни форми. Прочетете, за да видите някои от най-често срещаните хранителни добавки, които могат да са от полза за вашето здраве.

Списък с най-популярни

  • Мултивитамини - всичко в едно, за да получите най-много събрани хранителни вещества от необходимите витамини и минерали
  • Витамин С - действа като антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане на свободните радикали
  • Калций - подпомага здравето на костите
  • Рибено масло - помага при сърдечно-съдово здраве, мозъчни функции, артрит и възпаление
  • Витамин В12 - помага да се поддържат нервите и кръвните клетки на тялото здрави
  • Витамин D - поддържа здрави кости с по-добро усвояване на калция, също така помага на мускулите, нервите и имунитета
  • Цинк - подпомага имунната система
  • Желязо - транспортира кислород до кръвните клетки
  • Мелатонинът - не помощно средство за сън, но помага за балансиране на цикъла на събуждане и сън

Изборът на моята добавка

Преди да разкрия хранителните добавки, които приемам, е изключително важно да подчертая, че не съм сертифициран диетолог. Затова първо се консултирах с моя общопрактикуващ лекар и диетолог, за да придобия техните прозрения и перспективи. И двамата казаха, че тези добавки са добре за мен. След това направих допълнителни изследвания на марките и нивата на безопасна консумация. Моля, не се колебайте да направите свое собствено проучване.

Само за да поставя нещата в перспектива, ето моментна снимка на мен. Работя на работа от 9 до 5 и запълвам свободното си време, като правя куп активни неща. Ако следвате моя акаунт в Instagram, ще знаете, че ми харесва да тренирам ... много. Също така се опитвам да бъда активен с приятели, правейки дейности като туризъм, катерене на открито/на закрито, бягане и сесии HIIT на открито. Въз основа на активния си начин на живот осъзнах, че ми липсват някои основни хранителни вещества. Несъмнено се опитвам най-добре да си набавя хранителните вещества първо в кухнята, но ето бърз списък с хранителните добавки, които приемам.

1. Мултивитамини

Избрах този мултивитамин въз основа на моята възраст и пол. Както подсказва името, той съдържа множество витамини, включително витамини от група B, A, C, D, E и K. Освен това има различни други минерали на безопасни нива и има пробиотични ензими, които помагат за здравето на червата. Обикновено получавам 240 капсули за 2 месеца доставка.

2. Омега 3

Имаше един момент във времето, когато щях да тренирам два пъти на ден. Едната за вдигане на тежки тежести, а другата, за да подготвя тялото ми да стане по-атлетично. Когато за първи път започнах да тренирам на F45, много от тренировките са тренировки на кардио основа или в стил Табата. Да се ​​каже: „Имам нисък сърдечен толеранс“ е подценяване - ужасно е. В резултат на това започнах да приемам Омега 3, за да подпомогна моето сърдечно-съдово здраве и издръжливост. Успях да видя огромна разлика в представянето. Също така забелязах, че помага при възпаление. Избрах тази марка, защото тя също така филтрира някои от металите, които няма да искате в тялото си. Това ще продължи 3 месеца.

3. Глюкозамин и хондроитин сулфат

Вие естествено имате глюкозамин в тялото си. Неговата ключова роля е да подпомага здравословното развитие на тъканите между ставите. Някои изследвания показват, че наличието на глюкозамин като добавка може да помогне за предотвратяване на разграждането на хрущяла, което в крайна сметка защитава ставните тъкани. Хондроитинът също е естествено вещество, намиращо се в тялото ви. Той помага да се предотврати разграждането на други ензими в тялото на ставния хрущял.

Направих тренировъчната програма на Смолов миналата година, където тя е създадена, за да ви помогне да увеличите силата на клякам. По време на първите няколко сесии имаше някакъв дискомфорт в ставите, особено в областта на коленете и тазобедрената става. Тази добавка заедно с проактивното разтягане наистина ми помогнаха и можех да вдигам по-тежко и по-последователно. 1 бутилка ще ви покрие за 1,5 месеца.

4. Пробиотици

Има пряка връзка между храносмилателната система и цялостното ви здраве. Пробиотиците са живи микроорганизми, които насърчават здравословния баланс на чревните бактерии. Не всички бактерии са лоши, има и добри бактерии. Когато балансирате двете страни, ще видите ползи като по-добро здраве на храносмилането, загуба на тегло, засилена имунна система и дори понижаване на холестерола. Обикновено приемам тези пробиотици на цикли. Можете да изберете да направите 20 или 50 дни.

5. Магнезий

Ходих при диетолог преди година и половина и ми направиха бърз тест. Резултатите показаха, че освен всичко друго имам ниско съдържание на магнезий. Всъщност много хора са, защото не ядем правилните храни, за да получим това основно хранително вещество. Приемам магнезий, когато влагам тялото си в тежки тренировки, където тренирам 2 пъти на ден в продължение на 6 дни в седмицата. Въпреки че магнезият е най-известен с това, че подпомага здравето на костите и производството на енергия, намерих тази добавка полезна за регулиране на мускулната и нервната ми функция. Възстановяването ми след всяка тренировка изглежда по-бързо и по-добро получавам по-качествен сън. Това се предлага в 180 капсули, които ще обхванат 45 дни.

6. Цинк

Цинкът прави чудеса за мен в помощ на имунната ми система. Някои проучвания показват, че цинкът помага да се съкрати времето на настинка и грип! Така че винаги имам бутилка в аптечката, в случай че се чувствам болен. Защото невъзможността да тренирате няколко дни поради настинка ще ви се струва цяла вечност. Най-вероятно няма нужда да приемате това всеки ден, но ако го направите, трябва да можете да намерите достатъчно количество във вашите мултивитамини.

Усилвател на бонуси

За някои читатели посланието е очевидно, но е важно да повторя това; не разчитайте единствено на вашите мултивитамини и други хранителни добавки. Вземете го първо от храната си, не подценявайте силата на хранителните вещества, получени от здравословна диета. Освен това имайте предвид, че хранителните добавки могат да съдържат активни съставки, които могат да повлияят на тялото ви. Ако не знаете текущото състояние на здравето си, сляпото приемане на хранителни добавки ще бъде повече вредно, отколкото полезно.

Освен това има огромно недоразумение, че колкото повече приемате, толкова по-добре защитавате здравето си. Не става така с хранителните добавки. Мегадозите на някои витамини и минерали могат да бъдат опасни и дори животозастрашаващи. В резултат на това приемането на големи количества добавки като витамин А, витамин D, витамин Е и желязо може да бъде смъртоносно. Не позволявайте на манията си за добавки да ви подтиква да надвишите препоръчителните дневни дози. Наистина няма нужда от това. Ако обмисляте да добавите някоя от споменатите по-горе хранителни добавки, не забравяйте първо да говорите с вашия общопрактикуващ лекар. Те ще могат да се справят с всякакви странични ефекти, рискове или усложнения, които могат да представляват за вашето здраве.