Пропуснете тези остарели части от диетата "мъдрост".

Теми:

които

Класически съвет: Въглехидратите са дяволът

По-добър съвет: Яжте правилните видове въглехидрати

Всички "знаят", че ако искате да загубите мазнини, трябва да се откажете от хляба, тестените изделия и всичко останало, което е добро в света. Освен че никой уважаван диетолог или диетолог никога няма да посъветва да извадите цяла група храни от вашата диета. Въглехидратите са жизненоважни за енергията, мозъчната функция и фибрите, а изследванията показват, че умерените количества пълнозърнести храни - кафяв хляб, тестени изделия и ориз - всъщност помагат за отслабването.

Класически съвет: Пийте газирана вода

По-добър съвет: Пийте редовно вода

Мисли се, че пенливата вода ви зарежда и ще ви спре да ядете повече - което е вярно. Обикновената стара вода преди и след ядене ще свърши същата работа. Изследванията също така предполагат (но все още не са доказани) връзка между пиенето на газирани напитки, дори диетата и безалкохолните напитки без захар и наддаването на тегло. Така че е по-добре да се придържате към това, което излиза от чешмата.

Класически съвет: Яжте не повече от 1200 калории на ден

По-добър съвет: Забравете за броенето на калории

„Яжте 1200 калории на ден“ е толкова вековна мъдрост, че вероятно е измислена от пещерни хора. Проблемът е, че няма "магическо число" калории, което да отговаря на всички - колко трябва да ядете всеки ден, зависи от много индивидуални фактори. Диетологът Кара Ландау каза на треньора, че съветва клиентите да спрат да броят калории и вместо това да се обучават на хранителни храни, които ще ги запълнят и задоволят.

Класически съвет: Яжте шест (или седем, или осем.) Малки ястия на ден

По-добър съвет: Опитайте се да ядете на всеки три до пет часа, в зависимост от вашите предпочитания

Несъмнено сте чували, че яденето на много малки ястия е по-добре, отколкото яденето на едно и също количество калории, натъпкани в по-малко големи ястия, защото тези малки хранения ще поддържат метаболизма ви стрелба, така че ще изгаряте повече мазнини. Но всъщност е изключително трудно да ускорите метаболизма си и няма ясен научен консенсус дали яденето повече или по-малко е пряко свързано със загуба на тегло. Експертите обикновено препоръчват да ядете някъде между всеки три до пет часа, в зависимост от това как това отговаря на графика на тялото ви.

Класически съвет: Не яжте след 20:00

По-добър съвет: Не яжте огромни количества храна по-късно през деня

Вярно е, че някои проучвания показват, че яденето по-късно през деня (и по-късно в дневния цикъл на тялото ви) е по-вероятно да напълнеете, отколкото ако сте изяли същото количество калории по-рано през деня. Но изследването е неубедително и голяма част от проблема несъмнено произтича от това, което ядем по-късно през деня: огромни вечери, последвани от обилни порции десерт и закуски, които съдържат солиден калориен удар. Наблюдавайте размерите на порциите си по време на вечеря, преминете към по-нискокалоричен десерт и намалете закуските до късно вечер.

Класически съвет: Най-добрият вид диета е Х диетата

По-добър съвет: Най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате дългосрочно

Несъмнено сте чували някой да възторгва как е опитал диета с палео/без глутен/вегетарианец/нула въглехидрати/кръвна група и килограмите просто са паднали. Това е чудесно - но изследванията показват, че почти всяка диета ще работи в краткосрочен план, защото всички те включват ядене на по-малко калории (което е ключово за загубата на тегло). Проучванията са доказали, че няма една идеална диета за всички - най-добрата диета за вас е тази, която можете да поддържате за дълъг период от време (помислете години и години).

Класически съвет: Плодови сокове и смутита ще ви помогнат да отслабнете

По-добър съвет: Яжте цели плодове

Лесно е да се предположи, че ще бъдете по-здрави, ако преминете към пиене на плодов сок (особено ако той има фантастично звучащо заглавие като „студено пресован сок“). Но плодовият сок не е здравословен - някои сокове съдържат повече захар в себе си, отколкото Coca-Cola и че излишната захар ще допринесе за увеличаване на теглото. Диетолозите съветват да се придържате към цели плодове, в идеалния случай по две порции на ден - да, все още има малко захар, но има и фибри и други хранителни вещества, които соковете премахват.

Класически съвет: Упражненията са най-важното нещо, за да поддържате теглото си по-ниско

По-добър съвет: Това, което ядете, е най-важното, за да запазите теглото си

„Мога да ям каквото искам, стига да спортувам“ е може би най-големият мит за отслабване, който съществува. Въпреки че упражненията наистина ще допринесат за загуба на тегло, яденето по-малко е много по-важно. Това е така, защото упражненията не изгарят почти толкова калории, колкото повечето хора предполагат; като има предвид, че храната съдържа много повече калории, отколкото повечето хора предполагат. Щракнете тук за по-подробна разбивка на номерата на треньора.

Класически съвет: Непрекъснато се придържайте към диетата си

По-добър съвет: От време на време се наслаждавайте на измама или диетична почивка (но не се побърквайте)

В един перфектен свят ние всички бихме яли питателни и балансирани ястия през цялото време и с удоволствие избягвахме лекуващите храни. Но тук в реалния свят е невъзможно да бъдеш перфектен ядец през цялото време - което е добре! Много експерти препоръчват от време на време лакомство, измама или „диетична почивка“: не само ще ви предпази от „режим на глад“, който пречи на загубата на тегло, но също така е доказано, че помага за отслабването в дългосрочен план.

Класически съвет: Стремете се да отслабнете огромно количество тегло

По-добър съвет: Стремете се да отслабнете с по-малко количество и да го държите настрана

Попитайте повечето хора как изглежда успешното отслабване и те вероятно ще дадат отговор по подобие на финала на Biggest Loser. Но изследванията показват, че масивната загуба на тегло за сравнително кратки периоди от времето ви бърка в метаболизма ви по начин, който прави вероятно да възвърнете по-голямата част от теглото си - проклятие, сполетяло много от най-големите състезатели с загуба Изследванията показват, че трябва да отслабнете само с малко тегло (само 5 процента от телесното тегло), за да видите големи ползи. Добавен бонус: много по-устойчиво е тези суми да бъдат изключени.

Класически съвет: Трябва да закусите, за да отслабнете

По-добър съвет: Яжте закуска, ако обичате да закусвате

Закуската е важно хранене, което повечето експерти съветват да включите във всекидневния си график, особено ако искате да отслабнете. Въпреки това! Някои хора просто не могат да ядат стомаха през първите няколко часа от деня си и това също е добре - стига да не се обръщате към висококалорични закуски с ниско съдържание на хранителни вещества по-късно сутрин, за да успокоите глада си. Ненавистниците на закуска може да имат по-голям успех с периодично гладуване, където умишлено да избягвате храна до обяд или 13:00.

Класически съвет: Яденето на мазнини ви прави дебели

По-добър съвет: Не, не е така

Мазнините - всякакъв вид хранителни мазнини - са преминали през няколко десетилетия, когато са свързани с почти всяка болест, която има, включително наддаване на тегло. В резултат на това все още има много хора (вероятно вашите родители), които предупреждават срещу това. Но в по-ново време се оказа, че ненаситените "добри" мазнини са жизненоважни за оптималното здраве и поддържане на теглото, докато по-новите (и все още противоречиви) изследвания показват, че дори някои източници на наситени "лоши" мазнини са полезни за нас.