Нова година, нова ти ?! Присъединете се към нас днес, докато споделяме нашето пътуване за отслабване, отслабнали сме с по 25 килограма и нито веднъж не сме работили!

Преди 6 месеца с Джейк направихме ОГРОМНИ промени в начина на живот! През последните няколко месеца имахме немалко приятели и семейство, забелязали някои големи промени в нас. Двамата с Джейк сме свалили над 20 килограма всеки и сме го държали през последните няколко месеца (дори през празниците). От известно време искаме да напишем публикация в блога за това, което правим, но го изчакахме, защото искахме да се уверим, че това е нещо, за което се чувстваме страстни и поддържани за живота ни. След като минаха 6 месеца, решихме, че е време да напишем тази публикация.

Беше удивително семейството и приятелите да виждат тази промяна в нас психически и физически. Всъщност 9 семейства/приятели започнаха да правят точно това, което и ние правим! Обичам, когато другите са готови да растат и да се учат с нас!

Отслабването е толкова гореща тема по това време на годината! Всеки има цели да води по-здравословен начин на живот, да свали малко килограми, да стане по-силен, да яде повече зеленчуци, да пие повече вода и т.н. Първо, искам да започна с това, че не сме сертифицирани здравни треньори или нещо подобно. Ние просто споделяме нашия опит и в допълнение към това, което работи за нас.

За нас с Джейк силно чувствахме, че не можем да продължим да живеем така, както живеем. Не съм човек, който обича да тренира всеки ден, а пицата беше моето отиване на храна. Например, вечеря бих превключвал между пица ставите всяка вечер. Тогава щях да направя порция брауни, които да хапна за късна закуска. Така че за закуска щях да довърша тавата с брауни, обяд да ям остатъците от пица и вечеря да си взема нова прясна нова пица. Сериозно обаче ... Имахме нужда от някои промени. Усещах как тялото ми жадува за нов живот, но не знаех какво да правя или къде да се обърна.

стъпвал

Преди и след

Ами приятели, тук са нашите преди и след. Решихме да ги публикуваме сами, за да видим откъде сме започнали и освен да видим къде сме сега. В миналото съм правил милион снимки преди, но е хубаво да се гордея със себе си, защото този път наистина се опитах, приложих се, направих план и се придържах към него, дори когато не исках! Началото на всеки е различно и се надяваме да знаете, че е красиво! Всеки от нас е перфектен точно такъв, какъвто сме, но ако искате да направите някои промени, това също е добре!

Тъй като целта ни беше да „бъдем по-здрави“, не мислех, че трябва да правим преди снимки, но след отслабване и поставяне на тези снимки една до друга ... Толкова съм благодарен, че направихме тези снимки! Понякога не осъзнавате докъде сте стигнали, докато не погледнете къде сте били.

Ако възнамерявате да отслабнете тази година, направете си услуга и направете преди снимки. Вие също ще искате да вземете вашите измервания също! Знам, че може да е нещо, което няма да искате да направите, но повярвайте ми ... ще искате тези снимки да се сравняват една до друга по-късно по пътя! Просто го направи!

Нашата цел

Когато започнахме новите промени в начина си на живот, целта ни беше да направим телата си здрави и силни. Нашият фокус беше да започнем да имаме по-добри отношения с храната и да се научим как да правим по-добър избор на храна. С Джейк си помислихме, че би било хубаво да отслабнем с няколко килограма, но най-големият ни фокус беше да искаме да станем здрави и да създадем начин на живот, който всъщност ще бъде нещо, с което можем да сме в крак.

Преди всичко не искахме да правим никакви диетични планове или фитнес полкове, за които знаехме, че няма да се придържаме към тях. Правили сме всичко това преди и след като отслабнахме, се оказахме точно там, откъдето започнахме. За нас се нуждаехме от нещо, което да се впише в нашия начин на живот, който вече имахме, и нещо, което бихме могли да включим в останалата част от живота си.

Също така знаехме, че ще правим IVF по-късно през годината и искахме телата ни да бъдат във възможно най-доброто състояние за нашите приключения напред! Плюс ... просто беше време за някои промени!

Как отслабихме?

За да бъда честен, с Джейк не сме тренирали или влизали във фитнес за повече от година. Луда нали. Не сме тренирали у дома или сме правили каквито и да било физически дейности.

Ние се фокусирахме единствено върху храната и загубихме цялото си тегло, променяйки начина си на хранене. Загубих 25,5 килограма, а Джейк свали 21 килограма само от по-добър избор на храна.

Днес ще споделим тайния сос и точно какво направихме! По същество направихме 4 неща. Добре се потопете във всяко по-долу!

  • Изрежете цялата захар
  • Изрежете всички брашна
  • 3 хранения на ден
  • Претегля се всяка храна

Следвахте ли програма?

Стартирахме програма, наречена Bright Line Eating от Сюзън Пиърс Томпсън. Бях виждал 2 от моите сестри (мама на по 4 деца) да имат успех с програмата и това наистина ме заинтригува! Изненадващо, макар че не загубата на тегло ме заинтригува, това беше новата им перспектива за храната и живота. Моите сладки сестри сияеха и се чувстваха толкова добре, че трябваше да науча повече! Плюс това, всеки от тях имаше някои сериозни загуби на тегло, което беше доста страхотно и те го спряха!

Тогава няколко мои приятели започнаха да се занимават с ярка линия на ядене. Продължавах да се сблъсквам с хора, които правеха BLE и затова просто познавах Джейк и трябваше да разбера повече за това!

С Джейк прочетохме книгата и наистина ни се струваше смислено. Няколко дни по-късно тръгнахме на пътешествие и слушахме звуковата книга. Точно тогава и там решихме да направим някои промени и избрахме начална дата, за да направим Bright Line Eating - 13 юли 2018 г.

Четири ярки линии за отслабване

По същество с Bright Line Eating има 4 „Bright Lines“, които поддържате всеки ден. Четирите ярки линии са без захар, без брашно, 3 хранения на ден и претегляне на вашите ястия. Като се придържате към ярките си линии всеки ден, можете да спечелите отново доверие към себе си и връзката си с храната, да бъдете отговорни и т.н.

За нас претеглянето на храненията и 3 хранения на ден звучеше изпълнимо. Без захар и без брашно. Цялата тази концепция беше малко трудна за омотаване! След като изслушахме книгата и чухме науката зад това защо да изрязваме захарта и брашното, честно казано, просто имаше смисъл. По някаква причина по начина, по който авторът го описа, той щракна в главите ни и ние знаехме, че изрязването на брашното и захарта от нашата диета е нещо, което наистина можем да направим.

Без захар

Ако бихте ми казали, че щях да съм някой, който изключи захарта от диетата ми, бих си помислил, че сте луд! Винаги бях момчето първо за лакомства и исках лакомство преди и след всяко хранене! Това обаче беше голям ключ към отслабването за нас!

Все още имаме плодове на закуска и обяд, но без сок или рафинирани/преработени захари. Хубаво е да можете все още да имате нещо „сладко“ с някои от нашите ястия 🙂

Без брашно

Изрязването на брашно за нас включва цялото преработено брашно, било то пшенично брашно, бадемово брашно, кокосово брашно и др.

Все още ядем пълнозърнести храни като овесени ядки, но само на закуска, тъй като сме във фазата на отслабване. След като достигнем добро тегло и искаме да го поддържаме, ще въведем зърнени храни на обяд и вечеря.

3 хранения на ден

Трикратното хранене на ден беше наистина голямо превключване за Джейк и аз. Наистина се насладихме на късните вечерни закуски (или наистина трябва да кажа 3-та вечеря .) и излизането от този навик беше трудно.

Готиното за 3-те хранения на ден е, че има големи ястия! Първоначално те бяха прекалено големи, за да мога да ям и щеше да ми отнеме добър час +, за да довърша храната си. Има много зеленчуци за ядене, особено на вечеря. Сега изяждам цялото хранене. С големия размер на порциите здравословни и добри храни, той ни поддържа пълноценно между храненията.

Наистина е страхотно, защото винаги знам кога е следващото ми хранене!

Претегляне на ястия

Всяка част от нашите хранения се измерва и претегля. По този начин знаем точно колко трябва да ядем и умът ни не може да ни подмами да се чудим „Ядох ли достатъчно? Все още ли съм гладен? ”

Хубаво е да се знае с всяко хранене, че има много храна за тялото ми, в допълнение към храни, които са здравословни за тялото ми.

Ето връзка към скалата, която използваме. Имаме две от тях и е удобно да имаме 2 наоколо! С тази везна можете да поставите голяма плоча върху нея и цифровият монитор да се простира до мястото, където ще го видите.

Това е това, което водим при пътувания.

Доста лудо, просто като направих тези 4 неща, двамата с Джейк свалихме сериозни килограми. Джейк загуби по-голямата част от теглото си през първите 2 месеца. По същия начин за мен загубих по-голямата част от теглото си през първите 2 месеца, а останалото през следващите няколко месеца. Поглеждайки назад към нашето пътуване, това е най-лесното нещо, което някога сме правили, за да отслабнем. Не ме разбирайте погрешно, има трудни дни и тежки времена, но като цяло в сравнение с това колко време сме прекарали във фитнес зала, работили сме в миналото или сме правили планове за хранене преди това беше много по-добър път за нас.

Когато с Джейк установихме, когато се фокусирахме върху това да бъдем здрави и да напълним телата си с по-добра храна, успяхме да се съсредоточим върху истинските си проблеми, които бяха наистина лошите ни хранителни навици. В книгата Сюзън препоръчва изобщо да не се тренира. Колкото и да не исках да не тренирам изобщо, бях толкова благодарен, че взехме последните 6 месеца от почивка и фокусиране върху връзката ни с храната. Сега се чувствам, че когато искаме да започнем да тренираме отново, тялото ми е по-здравословно, за да се забавлявам наистина във фитнеса!

4 начина да бъдете успешни с яденето на ярки линии

В книгата Сюзън препоръчва да се води 5-годишен дневник, дневник за благодарност, дневник за храна и нощен контролен списък. Честно казано, не знам дали бихме постигнали успех, без да правим тези стъпки и да ги включваме в нашата рутина. За мен тези 4 неща са „тайният сос“ и моят метод за поддържане на теглото. Толкова е лесно да спечелите тегло веднага след отслабването му и тези 4 елемента по-долу ме държат отговорен всеки ден.

5-годишен вестник

Добре, виждал ли си ги и преди ?! Всяка страница е ден от годината и е разделена на пет раздела, така че докато продължавате да пишете кратки ежедневни мисли и чувства, всяка година, имате шанс да видите какво ви е било на ум през миналите години. Това наистина ви помага да видите докъде сте стигнали!

Ето този, който имам, и този, който има Джейк.

Вестник „Благодарност“

Харесва ми как авторът споделя колко е важно да си благодарен. Изразяването и записването на неща, за които сме благодарни, помага да се генерира воля, а волята е това, което може да ви помогне да останете силни и да се придържате към ярките си линии. Наистина се радвахме да имаме списания за благодарност и с нетърпение очакваме да пишем в тях всяка вечер!

Хранителен вестник

Тази част е толкова полезна в началото. В дневника си за храна планирате за утре нещата, които ще ядете за всяко хранене. След това се ангажирате със себе си, че ще ядете само предметите, които сте записали. Правейки го предната вечер, решенията са лесни и така на следващия ден, когато сте гладни, вместо да се чудите какво да ядете и след това да си купите пица, поглеждате дневника си за храна, слагате яденето си и след това ядете, без да давате мислите си всяка мисъл.

Нощен контролен списък

Това е друг начин да помогнете за генериране на воля, за да се придържате към ярките си линии. Направете списък с неща, които могат да ви помогнат да се подготвите за следващия ден. Нашите биха включили например:

  • Ангажирайте се с храната в дневника за храните
  • Кажете сутрешни/вечерни молитви
  • Сутрешна медитация
  • Пишете в дневник за благодарност
  • Бъдете в леглото до 23:00
  • и т.н.

Как изглежда средният BLE план за отслабване на деня за нас

С новите ни промени в начина на живот има няколко неща, които правим всеки ден, за да ни държим под контрол и да поддържаме ярките си линии. Отначало добавянето към нашата рутина изглеждаше много, но сега всичко се чувства рутинно и ние го обичаме!

  • Молете се/Четете Писанията
  • 5-минутна медиация/стреч/дифузьор с вар и мандарина
  • Закуска 4oz Зърно, 4oz протеин, 6oz Плодове
  • Слушайте 10 минути книга за самопомощ
  • Обяд 4oz протеин, 6oz плодове, 6oz зеленчуци, 1 мазнина (2oz авокадо, 0,5 ядки и др.)
  • Вечеря 4oz протеин, 14oz зеленчуци, 1 мазнина
  • Food Journal - Планирайте храненията на следващия ден
  • Вестник за благодарност, 5-годишен вестник и списък за проверка за всяка вечер

Сега, когато засега сме там, където искаме да бъдем с теглото си, стартирахме плана за храна в режим „поддръжка“. Нещото, което обичам в Bright Line Eating е, че след като свалите теглото си, няма да останете заседнали в праха. Авторът създаде план, при който добавяте допълнителни зърнени храни и няколко допълнителни протеина към плана си за хранене, след като постигнете целевото си тегло. Това е доста готино! Наистина сте настроени за успех с тази програма, ако решите да дадете всичко от себе си и да влезете ол-ин.

Независимо дали целта ви тази година е да отслабнете, да избягате маратон, да прочетете повече или каквото искате да направите…. МОЖЕШ ДА ГО НАПРАВИШ! Повярвайте ми, ако можем да спрем да ядем брашно и захар, можете да направите всичко! Винаги ще има разсейки и неща, които пречат, но когато решите и решите какво искате, отидете след това и никога не обръщайте поглед назад! С други думи, ако се съсредоточите, отделите време, ангажирате се и се държите отговорни, МОЖЕТЕ ДА ГО ПРАВИТЕ!

Следете този месец, докато споделяме повече от Bright Line Eating! Например, имаме няколко готови публикации за вас относно Съвети и трикове за започване на ядене на ярка линия, поглед към нашата актуализация BLE за един месец, както и споделяне на някои от любимите ни ястия, одобрени от Bright Line Eating!

Благодаря, че отбихте днес! Има ли някакви хранителни планове, които сте обичали и впоследствие сте останали с тях? Ще се радваме да чуем какво ви е харесало в коментарите по-долу! Приятна седмица!